5 Ursachen für Knochenbrüche aufgrund von Fehlern beim Training •

Stressfraktur ( Stressfraktur ) ist eine Fraktur, die ziemlich mild ist und nicht so schwerwiegend ist wie ein Knochenbruch. Wiederholte und übermäßige Belastungen der Knochen sind in der Regel die Ursache für Frakturen, ebenso wie ständiges Springen oder Langstreckenlauf. Manchmal merkt man den Schmerz eines gebrochenen Knochens nicht einmal, aber er kann mit der Zeit schlimmer werden.

Im Sport müssen Sie die richtigen Übungen machen, um Verletzungen wie Stressfrakturen zu vermeiden. Hier sind einige Fehler beim Training, die zu Frakturen führen können, also müssen Sie sich ihrer bewusst sein.

Ursachen von Frakturen oder Stressfrakturen während des Trainings

Stressfrakturen sind oft das Ergebnis einer Zunahme der Menge oder Intensität von übermäßigem Training. Knochen werden sich durch Umbau an eine allmähliche Zunahme der Belastung anpassen. Dies ist normal, wenn die Knochen eine immer größere Belastung tragen.

Wenn die Knochen gezwungen sind, sich in kurzer Zeit an die zusätzliche Belastung anzupassen, erhöht dies das Risiko von Frakturzuständen. Tatsächlich brauchen Ihre Knochen ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Energie und Ruhe, Nahrungsaufnahme und der richtigen Form von Bewegung, um gesund zu bleiben.

Wenn Sie häufig Sport treiben, können die folgenden Fehler häufig gemacht werden und das Frakturrisiko erhöhen.

1. Erhöhen Sie die Trainingsfrequenz

Sportler, die die Anzahl der Trainingseinheiten oder die Häufigkeit des Trainings erhöhen, ohne ihrem Körper genügend Zeit zur Anpassung zu geben, können einem Ermüdungsbruchrisiko ausgesetzt sein.

Gelegenheitsläufer, die es gewohnt sind, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, können beispielsweise Frakturen in ihren Füßen, Knöcheln oder Schienbeinen entwickeln, wenn sie die Trainingsmenge pro Woche plötzlich auf sechs oder mehr erhöhen.

2. Verlängern Sie die Dauer der Übung

Eine zu schnelle Verlängerung einer Trainingseinheit kann auch eine der Ursachen für Knochenbrüche während des Trainings sein. Ein Beispiel ist, wenn eine Balletttänzerin, die es gewohnt ist, 30 Minuten pro Tag zu üben, die Übungsdauer auf 90 Minuten oder mehr erhöht, dann kann sie eine Ermüdungsfraktur entwickeln.

3. Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Wenn Sie die Häufigkeit Ihres Trainings nicht ändern, können Änderungen Ihres Energieniveaus oder Ihrer Trainingsintensität dennoch zu Frakturen führen. Darüber hinaus, wenn Sie dem Körper nicht genügend Zeit geben, sich an ein neues Aktivitätsniveau anzupassen oder anzupassen.

Wenn ein Laufsportler anfangs an 30 Minuten moderates Training an einer Maschine gewöhnt ist Ellipsentrainer jede Woche könnte er eine Stressfraktur entwickeln, wenn er zu drei Trainingseinheiten wechselte, die Sprints und Plyometrie mischen. Das gleiche kann passieren, wenn der Athlet plötzlich die Trainingsgeschwindigkeit erhöht.

4. Wechseln des Sportbodens

Athleten, die während des Trainings an eine Art von Oberfläche gewöhnt sind, können Frakturen entwickeln, wenn sie auf eine neue Art von Oberfläche wechseln. Zum Beispiel der Wechsel von Rasentennisplätzen auf Sandtennisplätze, der Wechsel von Naturrasen auf Kunstrasen beim Fußball oder der Wechsel vom Laufen auf dem Laufband zum Laufen im Freien.

5. Verwendung ungeeigneter Sportgeräte

Das Training mit unangemessener und angemessener Ausrüstung, z. B. veraltete, falsch dimensionierte oder gar keine Ausrüstung, kann das Risiko von Ermüdungsbrüchen erhöhen. Ein Beispiel ist, dass Läufer Fußfrakturen erleiden können, wenn sie sich für Laufschuhe von schlechter Qualität entscheiden, die nicht in der Lage sind, entsprechend der Form ihrer Füße zu stützen.

Nachdem Sie die fünf Bedingungen kennen, die zu Frakturen führen können, sollte ein Athlet oder Sie, der regelmäßig Sport treibt, Ihr Training schrittweise steigern und die richtigen Empfehlungen befolgen, um das Risiko von Stressfrakturen zu reduzieren.

Neben Übungsfehlern können auch mehrere Faktoren das Frakturrisiko erhöhen, wie Plattfüße, brüchige Knochen (Osteoporose), ein gebrochenes Bein oder ein Mangel an Vitamin D und Kalzium.

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Trainer, bevor Sie sportliche Aktivitäten ausüben.

Symptome von Frakturen, die Sie möglicherweise spüren

Aus der Mayo Clinic zitiert, bemerken Sie zunächst möglicherweise nicht die Symptome einer Stressfraktur, aber die neuen Schmerzen werden im Laufe der Zeit auftreten. Der Schmerz oder die Empfindlichkeit kommt normalerweise von einem bestimmten Ort und lässt mit Ruhe nach. Im Bereich der Stressfraktur kann es zu Schwellungen kommen.

Für weitere Details finden Sie hier einige Symptome von Knochenbrüchen, auf die Sie achten müssen.

  • Schmerzen tief in den Füßen, Zehen, Knöcheln, Schienbeinen, Hüften oder Armen. Der Mittelpunkt, der die Schmerzquelle ist, ist für Sie schwer zu bestimmen. Dies liegt daran, dass der Schmerz normalerweise im gesamten Unterschenkel zu spüren ist.
  • Der Schmerz kann verschwinden, wenn Sie sich ausruhen, bleiben aber bestehen, wenn Sie zu Aktivitäten zurückkehren. Zum Beispiel Schmerzen in den Füßen oder Knöcheln, die auftreten, wenn der Fuß beim Gehen oder Tanzen den Boden berührt, aber nach dem Ende der Trainingseinheit verschwindet. Es können auch Ellbogen- oder Schulterschmerzen auftreten, die nur beim Werfen oder Fangen eines Balls auftreten. Der Schmerz beginnt normalerweise nicht zu Beginn der Übung, sondern entwickelt sich während der Aktivität zum gleichen Zeitpunkt.
  • Ein Schwächegefühl in den Beinen, Knöcheln oder Gliedmaßen mit oder ohne Schmerzen. Ein Läufer kann plötzlich nicht mehr in der gleichen Geschwindigkeit oder Distanz wie zuvor laufen, ohne sich müde oder schwach in den Beinen zu fühlen, selbst wenn dies schmerzlos geschieht.
  • Das Weichgewebe um die Fraktur kann auch geschwollen und leicht berührungsempfindlich sein. Auch Blutergüsse können auftreten, sind aber in den meisten Fällen selten.
  • Schmerzen, die sich nachts auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentrieren. Zum Beispiel sind Bein-, Knöchel- oder Hüftschmerzen normalerweise das Ergebnis einer Ermüdungsfraktur, auch wenn die Schmerzen das Training nicht beeinträchtigen.
  • Lästige Rückenschmerzen können manchmal ein Hinweis auf Frakturen der Rippen und des Brustbeins sein. Diese Sportverletzungen treten häufig beim Rudern, Tennis oder Sportsportlern auf Baseball .

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Schmerzen verschlimmern, um eine sofortige Behandlung zu erhalten. Stressfrakturen, die nicht richtig heilen, können zu schwerwiegenderen Komplikationen und Problemen führen.

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