Sie sind Mitte 40 und bereiten sich auf die Wechseljahre vor? Die Menopause ist ein natürlicher Zustand, der bei Frauen im Alter von 40-50 Jahren auftritt.
Nicht alle Frauen kommen ohne Probleme durch die Wechseljahre, da viele gesundheitliche Probleme auftreten. Daher müssen Sie sich darauf vorbereiten, damit umzugehen, um keine schweren Wechseljahrsbeschwerden zu erleben.
Wie bereitet man sich auf die Symptome der Wechseljahre vor?
In den Wechseljahren treten verschiedene Veränderungen der Körperfunktionen auf. Dies ist ganz natürlich und wird von allen Frauen im Alter von 40-50 Jahren erlebt. Einige Störungen, die auftreten können, wie:
- Unregelmäßiger Menstruationsrhythmus
- Vagina wird trocken
- Schwitzen in der Nacht
- Schlafstörung
- Die Stimmung ist volatil und empfindlich
- Osteoporose
- Verminderte kognitive Fähigkeiten
Alle diese Bedingungen können auftreten, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen. Sie können all diese Zustände minimieren und lindern, indem Sie sich vorbereiten, bevor die Symptome der Menopause auftreten.
1. Einen gesunden Lebensstil anwenden
Die Umsetzung eines gesunden Lebensstils von einem frühen Alter an kann die Symptome der Wechseljahre lindern, die auftreten werden. Sie sollten regelmäßig Sport treiben, um die Knochen zu stärken, um Osteoporose zu minimieren oder zu verzögern. Mindestens 30 Minuten Sport pro Tag können Ihre Knochen dichter machen.
Essen Sie außerdem gesunde Lebensmittel und Getränke, z. B. vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und essen Sie mehr Lebensmittel, die Ballaststoffe und Vitamin- und Mineralstoffquellen sind.
2. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten
Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum und langes Aufbleiben können die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Zum Beispiel, um Knochen brüchiger zu machen. Schließlich sind diese Gewohnheiten nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie dies dennoch tun, besteht die Gefahr, dass Sie verschiedene chronische Krankheiten bekommen.
3. Informieren Sie sich über die Symptome der Wechseljahre
Bevor Sie in die Wechseljahre eintreten, sollten Sie bereits wissen, welche Symptome zu diesem Zeitpunkt auftreten können. Sie sollten nicht nur die auftretenden Symptome der Wechseljahre herausfinden, sondern auch herausfinden, wie Sie diese verhindern oder überwinden können.
Darüber hinaus sollten Sie bei Auftreten von Symptomen, auch wenn diese mild sind, sofort einen Arzt aufsuchen. Dies soll verhindern, dass schlimmere Symptome auftreten.
Perimenopause, die Übergangszeit vor den Wechseljahren?
Genau wie bei Ihrer ersten Periode kommt es bei jeder Frau zu unterschiedlichen Zeiten in die Wechseljahre. Viele Faktoren beeinflussen das Auftreten von Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen, wie Lebensstil, Genetik, Ernährung, Stress und allgemeiner Gesundheitszustand.
Vor dem Eintritt in diese Periode treten Frauen normalerweise in die Perimenopause ein, die die Übergangsphase in die Menopause ist. Beim Eintritt in diese Zeit treten einige Symptome auf, wie Menstruationsstörungen und ein Hitzegefühl im Körper (Hitzewallungen).
Die durchschnittliche Frau erlebt etwa 4 Jahre eine Perimenopause, aber dies wird sicherlich von Person zu Person variieren. Wenn Sie sich auf alle Symptome der Menopause vorbereitet haben, sind die auftretenden Störungen und Veränderungen der Körperfunktionen beim Eintritt in diese Perioden nicht allzu schlimm.
