Muskelkrafttraining oder Cardio-Training, was kommt zuerst?

Vielleicht sind Sie oft verwirrt, was Sie zuerst tun sollen, wenn Sie mit dem Training beginnen, sei es Cardio- oder Muskelkrafttraining.Krafttraining). Entspann dich, du bist wirklich nicht allein. Viele Leute sind darüber verwirrt. Sollten Sie zuerst die Muskeln trainieren oder sich mit Cardio schnell bewegen?

Solltest du zuerst Muskelkrafttraining oder Cardio machen?

Bei Berichten von der Verrywell Fit-Seite gibt es tatsächlich keine richtige oder falsche Antwort, was Sie beim Training zuerst tun sollten. Dies hängt von der Wahl jeder Person und den Bedingungen zu diesem Zeitpunkt ab. Der Zweck der Übung, die Sie ausführen, wird sich ebenfalls darauf auswirken, sodass Sie sich leichter entscheiden können.

Wenn Ihr Hauptziel beispielsweise darin besteht, größere und stärkere Muskeln aufzubauen, sollte Krafttraining Vorrang vor Cardio haben, damit Sie all Ihre Kraft und Energie darauf einsetzen können, dieses Ziel zu erreichen.

Umgekehrt, wenn Sie sich wirklich auf das Abnehmen konzentrieren und mehr Fett verbrennen möchten, können Sie zuerst Cardiotraining priorisieren. Das soll nicht heißen, dass Muskelkrafttraining kein Fett verbrennt. Beide werden immer noch Körperfett reduzieren, aber in der Tat auf unterschiedliche Weise und Geschwindigkeit.

Warum ist Cardio-Training besser zum Abnehmen?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann Cardio vor dem Krafttraining die beste Option sein. Weil Cardio-Training Nebenwirkungen verursacht wie:

Maximiert die Kalorienverbrennung im Körper

Wenn Sie zuerst Cardio machen, wird der Kalorienverbrauch Ihrer ersten Trainingseinheit wirklich maximiert. Eine Cardio-Einheit verbrennt mehr Kalorien als eine Krafttrainingseinheit.

Erhöhen Sie den Kalorienverbrennungseffekt nach dem Training

Wenn Sie zuerst Cardio machen, kann dies die Menge an EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) maximieren. Je höher die Zahl der EPOC, desto höher die Zahl der Körperkalorien nach dem Training, die vom Körper verbrannt werden.

Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie verfolgte 10 Männer, die 3 verschiedene Arten von Übungen absolvierten:

  • Mach einfach Krafttraining
  • Mache Krafttraining und lauf dann
  • Mache Laufübungen und dann Krafttraining

Die Ergebnisse zeigten, dass der größte Kalorienverbrennungseffekt bei Laufübungen gefolgt von Krafttraining gefunden wurde. Diese Studie ergab auch, dass Lauftraining schwieriger ist, nachdem der Körper zuerst Krafttraining gemacht hat, insbesondere wenn das Krafttraining durchgeführt wird, um die Beinmuskelkraft zu trainieren.

Wenn Sie also zuerst Krafttraining machen und dann laufen, werden Sie sich schneller müde fühlen, weil Sie zuvor Gewichte gehoben haben, die Energie verbrauchen.

Wenn es in naher Zukunft durchgeführt wird, ist es möglicherweise nicht wirksam

Eine ebenfalls im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Cardiotraining gefolgt von Krafttraining die Muskelkraft oder Muskelausdauer nicht veränderte, erklärte die 3-Monats-Studie.

Eine andere Studie im Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ergab, dass Cardiotraining in Form von leichten bis mäßig intensiven Aerobic-Übungen vor dem Krafttraining wenig Einfluss auf die Art und Weise hatte, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Dieser Effekt ist jedoch so gering, dass er die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers zur Durchführung der nächsten Trainingseinheit nicht beeinträchtigen kann.

Für diejenigen unter Ihnen, die ein Training zum Muskelaufbau anstreben, müssen Sie sich daher nicht allzu viele Gedanken über die Auswirkungen des Cardio-Trainings auf Ihre nächste Trainingsleistung machen. Beginnen Sie jedoch nach Ihren Zielen, damit der Energieaufwand maximal ist.

Sportregeln für Anfänger

Wenn Sie einfach nur regelmäßig Sport treiben möchten, müssen Sie nicht verwirrt sein, welches Sie wählen sollen. Bei der Wahl der richtigen Sportart sind 3 Dinge zu beachten:

Ziel

Alle Optionen sind auf den Zweck zugeschnitten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, insgesamt Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, zuerst etwas Cardio zu machen, um Ihre Trainingszeit zu maximieren.

Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, einen Marathon zu laufen. Sie sollten Ihre beste Energie auf das Laufen konzentrieren und Ihr Krafttraining weniger planen.

Wenn sich das erste Krafttraining oder Gewichtheben für Ihren Körper gut anfühlt, dann legen Sie los. Das Wichtigste ist, sich an regelmäßiges und konsequentes Training zu gewöhnen.

Zeitplan

Manche Leute haben vielleicht Zeit, Cardio- und Krafttraining getrennt zu machen. Die meisten Menschen haben jedoch auch nicht diese Art von Trainingszeit, also müssen sie ihre Trainingspläne kombinieren. Eigentlich sind beide nicht schlecht, das Wichtigste ist, sich die Zeit zu nehmen, um entsprechend zu trainieren, was Sie können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cardio- und Krafttraining in der gleichen Zeit in kurzer Zeit durchzuführen, zum Beispiel hochintensives Zirkeltraining. Diese Übung bietet die Vorteile des Cardiotrainings sowie des Muskelkrafttrainings gleichzeitig und in kurzer Zeit.

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