Leichte Bewegung vor der Arbeit? Hier sind 6 Bewegungen, die Sie ausprobieren können

Für Menschen, die von morgens bis abends mit der Arbeit beschäftigt sind, ist es möglicherweise nicht einfach, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Glücklicherweise gibt es einige leichte Übungen, die Sie morgens vor der Arbeit machen können. Diese Bewegungen sind so einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sodass Sie sie zur Routine machen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen.

Vorteile von leichter Bewegung vor der Arbeit

Das Training am Morgen hat eine Reihe von Vorteilen. Abgesehen von der Erhöhung Stimmung Tagsüber kann diese Aktivität auch die Gehirnleistung steigern und Ihre Produktivität bei der Arbeit aufrechterhalten.

Untersuchungen der Appalachian State University zeigen auch andere Vorteile von regelmäßigem Training am Morgen, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung der Schlafqualität. Beides sind wichtige Faktoren, damit Sie Ihre Routine am nächsten Tag gut durchführen können.

Darüber hinaus kann ein guter Schlaf Ihrem Körper helfen, die Hormone zu kontrollieren, die den Hunger regulieren. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme. Daher ist eine morgendliche Trainingsroutine für diejenigen von Ihnen, die Gewicht verlieren, sehr vorteilhaft.

Verschiedene leichte Übungen, die vor der Arbeit durchgeführt werden können

Sie können mit oder ohne spezielle Ausrüstung sowohl drinnen als auch draußen trainieren. Sie müssen es nur an die zu Hause verfügbaren Werkzeuge und die Zeit anpassen, die Sie haben, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Hier sind einige leichte Übungen vor der Arbeit, die Sie machen können:

1. Gehen oder Joggen

Wenn Sie mehr Freizeit haben, bevor Sie zur Arbeit gehen, können Sie Outdoor-Sportarten wie Walken oder Joggen ausprobieren. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und laufen Sie dann 30 Minuten weiter.

Machen Sie alle 10 Minuten eine Pause. Diese Aerobic-Übung ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und Blutdrucks. Ihr Körper wird auch bis zu 140-295 Kalorien verbrennen.

2. Trainiere mit einer Langhantel

Das Training mit einer Langhantel ist eine Art flexibles Training, das mit einer Vielzahl von Bewegungen kombiniert werden kann. Zum Beispiel Kniebeugen , Ausfallschritte vorne und seitlich, Ausfallschritt Bizepscurl , Kreuzheben , etc. Diese Bewegung stärkt das Muskelgewebe, erhält ein gesundes Kreislaufsystem und kann bis zu 110 Kalorien verbrennen.

3. Dehnungsbewegung“ Kamelstretchfarbe

Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie sich auf Ihre Handflächen und Knie legen. Dann beugen Sie Ihren Rücken, bis Sie den Bauchbereich sehen können. Richten Sie Ihren Rücken auf und neigen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Rücken gewölbt ist. Führen Sie diese leichte Übung 4-5 Mal durch, bevor Sie zur Arbeit gehen.

4. Hampelmänner

Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen in einer geraden Position stehen. Springen Sie dann, während Sie Ihre Arme und Beine spreizen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese leichte Bewegung eine Minute lang aus und erhöhen Sie dann die Dauer nach und nach.

5. Grundlegende Yoga-Bewegungen

Es gibt eine Vielzahl von grundlegenden Yoga-Bewegungen, die Sie ausführen können, und eine der einfachsten Bewegungen, die nicht viel Platz einnimmt, ist die Baumpose.

Dazu stehen Sie einfach auf einem Bein und heben das andere Bein an. Positionieren Sie Ihre Hände, als ob Sie Händchen halten würden. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie dann die Ruhe auf Ihrem anderen Bein.

6. Seitheben der Hüftabduktoren

Legen Sie sich mit verschränktem rechten Arm auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihre Taille. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein an und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal, dann wiederholen Sie sie auf der linken Körperseite. Halten Sie Ihre Hüften ruhig, während Sie Ihr Bein anheben.

Verschiedene leichte Bewegungsübungen, die Sie vor der Arbeit machen, haben in Zukunft große Vorteile für Ihre Gesundheit. Diese Bewegungen nähren nicht nur Ihr Kreislaufsystem, sondern können auch eine Haltung verbessern, die durch zu langes Sitzen auf einem Stuhl gestört wird.

Wenn Sie leichte Bewegungen gewohnt sind, können Sie Ihre morgendliche Trainingsroutine mit intensiveren Übungen fortsetzen. Passen Sie diese Übung jedoch Ihren Fähigkeiten an. Führen Sie sportliche Bewegungen gemäß dem Verfahren durch, um Nebenwirkungen wie Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden.

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