Ein guter Schlaf ist für jeden sehr wichtig. Unbeständiges Wetter kann jedoch einer der Faktoren sein, die die Qualität Ihrer Ruhezeit beeinflussen. Nicht nur wenn die Temperatur steigt oder heiß ist, kann der Schlaf auch bei zu kaltem Wetter gestört werden. Wie kann man dann bei Kälte ruhig schlafen?
Was ist die beste Raumtemperatur zum Schlafen?
Bei heißem Wetter kann das Schlafen sehr schwierig sein, da Ihre Körpertemperatur tatsächlich sinken muss, damit Sie einschlafen können. Andererseits fällt es Ihnen aber auch schwer, bei Kälte gut zu schlafen.
„Erleichtert uns kaltes Wetter das Einschlafen? Nicht unbedingt – in einer unangenehmen Situation zu sein, weil die Kälte auch eine Belastung sein kann“, sagt Schlafexperte Dr. Sophie Bostock.
„Die optimale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius, kühler als die normale Raumtemperatur. Das bedeutet, dass es im Winter oft einfacher ist, gut zu schlafen als in den feuchten Sommern."
Craig Heller, PhD, Professor für Biologie an der Stanford University und Ralph Downey III, PhD, Chef der Schlafmedizin an der Loma Linda University sagte: "Es ist schwierig, eine bestimmte Temperatur zu empfehlen, da die angenehme Raumtemperatur für jede Person unterschiedlich ist."
Im Allgemeinen liegt die empfohlene Raumtemperatur zwischen 18 und 22 Grad Celsius, Heller empfiehlt, die Temperatur auf ein angenehmes Niveau einzustellen, also alles, solange es für Sie angenehm ist.
So schläft man gut, wenn es kalt ist
Damit die Schlafqualität auch bei zu kaltem Wetter oder zu kalter Temperatur erhalten bleibt, gibt es hier einige Tipps, die Sie dagegen tun können.
1. Machen Sie Ihr Bett wärmer und einladender
Legen Sie eine Decke über Ihr Bett, denn mehrere Deckenschichten sind besser als nur eine dicke Decke. Auf diese Weise können Sie gut schlafen, wenn es kalt ist, aber Sie können ein oder zwei Schichten loswerden, wenn es überhitzt ist, um es bequemer zu machen.
2. Aufwärmen vor dem Schlafengehen
Wenn dir schnell kalt wird, kann dir das Aufwärmen vor dem Zubettgehen helfen, bei kaltem Wetter gut zu schlafen. Tragen Sie Nachtwäsche wie Pyjamas und tragen Sie sie in Schichten. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten speichert nicht nur die Körpertemperatur, sondern wie eine Decke können Sie die Temperatur schnell anpassen, wenn es Ihnen zu warm wird.
Um die Temperatur in der Körpermitte zu erhöhen, trinken Sie vor dem Schlafengehen warmes Wasser oder Tee mit Zitrone oder Honig. Achte darauf, dass dieses Getränk frei von Koffein ist, sonst bekommst du Schlafprobleme. Dann nehmen Sie ein warmes Bad oder ein warmes Bad und leichte Bewegung wie Stretching ist ebenfalls eine Möglichkeit und kann Ihnen helfen, bei kaltem Wetter gut zu schlafen.
3. Feuchtigkeitsspendende trockene Luft
Trockene Luft bei kaltem Wetter kann sich negativ auf den Schlaf auswirken und Schnarchen, Husten oder Aufwachen aufgrund von Halsjucken, Nasenbluten oder Muskelkrämpfen verursachen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Raumluft zu befeuchten. Am einfachsten ist es mit einem Luftbefeuchter oder Dampfer (Luftbefeuchter oder Dampfgenerator).
4. Überprüfen Sie den Zustand der Matratze
Matratzen haben eine Lebensdauer von etwa 8-10 Jahren, und wenn sie mehr als üblich sind, werden sie weniger komfortabel zu verwenden. Überprüfen Sie, ob Ihre Matratze locker, fest, knarrend oder nicht mehr weich ist. Diese Anzeichen weisen darauf hin, dass es für Sie an der Zeit ist, Ihre Matratze für einen erholsamen Schlaf zu wechseln, wenn es kalt ist.
