Haben Sie oft das Gefühl, dass Ihr Appetit vor Ihrer Periode zunimmt? Am Tag der Menstruation treten einige Symptome im Körper auf. Das verheerendste Symptom, das Sie leicht erkennen können, ist eine sehr starke Zunahme des Appetits. Sehen Sie sich die Erklärung für den erhöhten Appetit während PMS an.
Gründe für erhöhten Appetit während PMS
Das FASEB-Journal veröffentlichte eine Studie über den Zusammenhang zwischen Menstruationszyklus, Hunger und der Nahrung, die Frauen konsumieren.
Die Studie zeigte, dass Veränderungen der Hormone Progesteron und Östrogen Frauen dazu veranlassen, vor der Menstruation kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel verbessern die Stimmung ( Stimmung ) und starke Müdigkeit vor der Menstruation.
Der Grund dafür ist, dass Zucker und Kohlenhydrate den Körper dazu bringen, das Hormon Serotonin auszuschütten, eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigern kann.
Darüber hinaus kann der Verzehr von süßen Speisen auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Stimmung einer Frau aufrechterhalten.
Ein erhöhter Appetit während PMS ist jedoch manchmal auch mit einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) verbunden.
Dies ist eine Form der schweren Appetitsteigerungsstörung während des PMS, die bei 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter auftritt.
Die Anzeichen von PMDD sind Depressionen, plötzliche Stimmungsschwankungen (Stimmung Schaukel während der Menstruation), und übermäßiger Hunger.
Zeitschrift für psychosomatische Forschung fanden einen Zusammenhang zwischen Binge-Eating-Störung ( Binge Eating ) bei Menstruationsbeschwerden.
Hinzu kommen Menstruationsbeschwerden, nämlich unregelmäßige Menstruationszyklen oder einen Monat keine Menstruation.
Achte auf Essen während PMS
Eigentlich spielt es keine Rolle, ob der Appetit einer Frau zunimmt, wenn sie PMS hat. Es wäre jedoch besser, wenn Sie auf die Art der Nahrung achten, die Sie konsumieren.
Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse sind gut, um den während der Menstruation verlorenen Eisengehalt zu ersetzen.
Dies liegt daran, dass weibliche Hormone vor der Menstruation sehr instabil sind. Daher braucht der Körper gesunde Lebensmittel, die dieses hormonelle Ungleichgewicht ausgleichen können.
Nach Angaben des Office on Women's Health sollten Frauen mit PMS Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin B6-Gehalt zu sich nehmen.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt
Kalzium hilft, PMS-Symptome wie Müdigkeit, Stress und Heißhunger zu reduzieren. Sie können kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Ihr Appetit während PMS zunimmt, wie zum Beispiel:
- Orangensaft,
- Getreide,
- Brot,
- Milch,
- Käse, Dan
- Joghurt.
Sie können auch zusätzliche Vitaminpräparate einnehmen, um den Kalziumgehalt im Körper zu erhöhen.
Lebensmittel mit Vitamin B6
Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Anämie, die vor und während der Menstruation auftreten kann.
Darüber hinaus hilft Vitamin B6 auch, PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit, Angst und Launenhaftigkeit.
Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten und die Sie konsumieren können, wenn Ihr Appetit während PMS zunimmt, sind:
- Fisch,
- Geflügel (Huhn oder Ente),
- Kartoffeln, und
- andere Früchte als Orangen.
Sie können auch zusätzliche Vitaminpräparate mit Vitamin B6 einnehmen, um PMS-Symptome zu reduzieren.
Ist ein Arztbesuch notwendig?
Tatsächlich müssen nicht alle Frauen einen Arzt aufsuchen, wenn ihr Appetit während des PMS zunimmt.
Sie können einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine ungewöhnliche Zunahme des Appetits bemerken und zu Essattacken oder Binge-Eating-Störung führen.
Zu den Symptomen einer Binge-Eating-Störung gehören:
- Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben, auch wenn Sie satt sind
- sehr große Portionen,
- sich nach dem Essen wütend oder verlegen fühlen und
- jeden Tag heimlich essen.
Der Arzt wird Ihnen Appetitzügler oder Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Obwohl es schwierig ist, den erhöhten Appetit während PMS zu bekämpfen, können Sie versuchen, die Zeit und die Art der Nahrung zu kontrollieren.
