In der Fitness- und Sportwelt gibt es eine Kultur oder einen Mythos, der besagt: "Je mehr Bewegung, desto besser die Ergebnisse für den Körper". Ist das wahr? Ist dann nach regelmäßigem Training Zeit zum Ausruhen?
Regelmäßige Bewegung ist nicht immer gesund, denn der Körper braucht Ruhe
Viele Menschen glauben, dass ein fitter Körper und straffe Muskeln nur durch regelmäßiges Training erreicht werden. Tatsächlich braucht der Körper eine Portion Ruhe oder Erholung, die genauso wichtig ist wie die im Programm vorgesehene Portion Bewegung und Bewegung.
Erholung ist im Sport sehr wichtig, denn ohne Erholung können wir uns körperlich nicht anpassen, um gesünder, stärker oder schneller zu werden. Denn im Grunde braucht der Körper eigentlich auch Ruhe. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag Sport treiben, werden Sie psychologisch stärker „aussehen“ und „fühlen“. Aber wenn Sie es tiefer analysieren, ist es wirklich nur etwas, das sich in Ihrem Kopf widerspiegelt.
Dein Verstand, der denkt "je härter oder öfter ich trainiere, desto besser wird mein Körper sein!", stimmt nicht. Trainieren Sie mäßig, denn zu hartes Training zerstört tatsächlich die vorteilhaftesten Ergebnisse, nämlich Hormone oder expressive Gene.
Wenn wir trainieren, wird der Körper nicht stärker. Wenn wir Sport treiben, schädigen wir tatsächlich unser Energiesystem und unser Gewebe, was dazu führt, dass wir schwach werden. Je mehr und häufiger wir Sport treiben, desto schwächer werden wir und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten oder Verletzungen oder dem sogenannten „O“ steigt. ver-training' .
Aus diesem Grund sollten Sie Ihr regelmäßiges Training mit der Erholung in Einklang bringen. Es ist die Kombination aus Bewegung und guter Erholung, die Sie auf die nächste Stufe der Fitness bringt. Denn es erfordert im Grunde genommen Ruhe für den Erholungsprozess (oder die Reparatur des beschädigten Teils) nach einer Weile regelmäßiger Bewegung. Die Bedeutung der Ruhe zwischen den regelmäßigen Übungen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sich der Körper nicht optimal anpasst, wenn zu viele Reize vorhanden sind oder das Gewicht der Übung selbst zu hoch ist. Die beste Reaktion des Körpers besteht darin, sich allmählich auf das richtige Leistungsniveau einzustellen und dann zu steigern, wenn sich der Körper anpasst.
Zum Beispiel heben Gewichtheber die schwersten Gewichte nicht sofort und üben maximale Anstrengung aus, bevor sie die erforderliche Stabilität zum Heben der schwersten Lasten erlangen (Periodisierungsphase).
Training mit maximaler Anstrengung kann Muskeln und Gewebe überlasten, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie dem Körper keine Chance geben, sich zu erholen, wird der Reiz aus jeder Übung oder Bewegung tatsächlich einen weiteren Widerstand gegen Fitness und Übung (Müdigkeit und Erschöpfung) bieten. übertrainiert ) noch schwerer.
Menschen haben unterschiedliche Heilfähigkeiten, daher kann niemand anders als Ihr eigener Körper wissen, wie lange der Genesungsprozess dauern wird.
Es gibt einige grundlegende Anweisungen, die befolgt werden können, um zu wissen, wann und wie lange die Genesung dauern kann, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren und erfordert, wenn sie auf ein fortgeschritteneres Niveau angewendet wird, Erfahrung wie z Versuch und Irrtum.
Beachten!
Wenn Sie sich wirklich müde fühlen, dann machen Sie eine Pause. Drängen Sie sich nicht, nur weil Sie mit dem Programm auf einem Blatt Papier kleben. Viele Faktoren können den Körper belasten und es ist wichtig, bei Ihrem regelmäßigen Trainingsplan flexibler zu sein.
Phil ist Heilpraktiker und Experte für Körpertransformation bei starfitnesssaigon.com . Kontaktieren Sie Phil at phil-kelly.com oder Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
