Wenn Menschen älter werden, wird eine Person ziemlich drastische Veränderungen im Schlafmuster erfahren. Deshalb neigen ältere Menschen zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. Sie wachen möglicherweise früh auf, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen und sind tagsüber weiterhin schläfrig. Tatsächlich wirkt sich eine ausreichende Erholung stark auf die körperliche und emotionale Belastbarkeit älterer Menschen aus. Also, wie kann man Schlaflosigkeit bei älteren Menschen überwinden? Hier ist die Erklärung.
Warum sollte Schlaflosigkeit bei älteren Menschen überwunden werden?
Ein guter Schlaf in der Nacht ist für Erwachsene, insbesondere für ältere Menschen, sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass guter Schlaf eine Verschlechterung der Gehirnfunktion verhindern kann, wodurch das Risiko einer senilen Demenz verringert wird.
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist auch für die Reparatur von Schäden an Körperzellen von Vorteil, die im Laufe des Tages auftreten. Infolgedessen wird das Immunsystem älterer Menschen gestärkt, sodass sie seltener erkranken.
Aus dem Help Guide geht hervor, dass ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, zu Depressionen neigen, Konzentrationsschwierigkeiten haben, leicht senil werden, tagsüber schnell einschlafen und nachts leichter einfallen. Tatsächlich kann diese Schlafstörung auch ältere Menschen anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes, Gewichtsprobleme und das Risiko von Brustkrebs machen.
Daher wird älteren Menschen empfohlen, sich jede Nacht 7 bis 9 Stunden lang ausreichend auszuruhen. Um herauszufinden, ob bei älteren Menschen genügend Ruhezeit vorhanden ist oder nicht, wird dies in der Regel morgens an der Stimmung und der körperlichen Verfassung der älteren Menschen gesehen. Wenn sie tagsüber müde und gereizt oder gereizt aussehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass sie nicht genug Schlaf bekommen.
Leistungsstarke Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen
Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Wachstumshormone. Gleichzeitig produziert der Körper weniger des Hormons Melatonin, was dazu führt, dass ältere Menschen nachts oft aufwachen.
Im Folgenden finden Sie wirksame Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen.
1. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen kann älteren Menschen helfen, gut zu schlafen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende oder im Urlaub.
Auch wenn es anfangs schwierig ist, können Sie Ihrem älteren Menschen helfen, indem Sie ihm ein spezielles Schlafenszeit-Ritual einplanen. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, Atemübungen oder meditieren Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Wenn ältere Menschen dies regelmäßig tun, wird der Körper seinen eigenen Rhythmus haben, indem er ein Signal sendet, dass die Aktivität die älteren Menschen nachts zum Einschlafen bringt. Diese Methode kann auch dazu beitragen, dass sich der Körper entspannt und Sie schneller einschlafen.
2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre
Der Hauptschlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ist eine angenehme Schlafatmosphäre. Sobald sich der Zustand des Zimmers angenehm anfühlt, wird sich der Körper leichter anpassen, sodass er schneller einschläft.
Ältere Menschen reagieren empfindlicher auf Geräusche, Licht und heiße Luft. Stellen Sie also sicher, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, verwenden Sie ein Werkzeug weißes Rauschen von Ventilatoren oder Klimaanlagen, Scheuklappen und Ohrstöpseln (Ohrstöpsel), um Licht und Lärm zu übertönen.
Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die den Schlaf älterer Menschen stören können, wie Ton und Licht vom Fernsehen, WL, oder Laptops. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Kommunikationsgeräte vor dem Schlafengehen ausschalten, damit Sie gut schlafen können. Machen Sie das Schlafzimmer nur zu einem Ort zum Schlafen, nicht zum Fernsehen, Essen oder Arbeiten.
3. Legen Sie einen Schlafplan fest
Nickerchen zu überspringen ist in der Tat nicht die richtige Lösung, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Für ältere Menschen ist es in Ordnung, ein Nickerchen zu machen, mit dem Hinweis, dass es nur ausreicht, um ihre Nachtruhe nicht zu stören.
Begrenzen Sie daher die Nickerchenzeit für ältere Menschen auf etwa 15 bis 45 Minuten. Obwohl es sich kurz anfühlt, ist dies tatsächlich nützlich, um die Wachsamkeit und das Gedächtnis bei älteren Menschen zu erhöhen. Andererseits kann ein zu langes Nickerchen es älteren Menschen erschweren, sich nach dem Aufwachen zu konzentrieren.
4. Regelmäßige Bewegung, um ältere Menschen mit Schlaflosigkeit zu überwinden
Regelmäßige Bewegung, insbesondere aerobes Training, kann dazu beitragen, die Schlafqualität und Schlafdauer bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Produktion des Hormons Serotonin auslösen kann, das die Emotionen und das Gedächtnis reguliert und den Stress im Körper aufgrund von körperlicher Ermüdung reduziert.
Die Sportarten, die von älteren Menschen ausgeübt werden können, sind Joggen oder Walken, Radfahren, Golf, Schwimmen, Tanzen und Aerobic. Konsultieren Sie jedoch zuerst einen Arzt, um den älteren Körper auf die richtige Art von Bewegung einzustellen.
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5. Achten Sie auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme
Wenn ältere Menschen nachts schlecht schlafen können, versuchen Sie, ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überprüfen. Ohne es zu merken, können einige Lebensmittel, die von älteren Menschen konsumiert werden, die Ursache für Schlafstörungen während dieser Zeit sein.
Um Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden, vermeiden Sie verschiedene Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten. Der Grund, diese beiden Stoffe können Schlafstörungen verursachen.
Der Gehalt an Koffein kann ältere Menschen nachts wacher machen. Inzwischen kann Alkohol zwar schneller schläfrig machen, aber leider auch schneller wach werden und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen haben.
Machen Sie den Verdauungszustand älterer Menschen gesünder, indem Sie scharfes und zu viel Essen vermeiden. Daher sollten ältere Menschen in Maßen essen und vorrangig zuckerarme Müsli, Joghurt oder warme Milch essen, die ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen.
6. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn ältere Menschen aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie Schlafapnoe und Depressionen Schlafstörungen haben, benötigen sie ärztliche Hilfe. Nicht nur, um Schlafprobleme zu überwinden, sondern auch die Schwere der Symptome der Krankheit zu verhindern. Zögern Sie also nicht, einen Arzt aufzusuchen.
