Ein Fitness-Tracker ist ein elektronisches Gerät in Form eines Armbands, einer Halskette oder eines Gummibands um die Brust, das Sie während des Trainings tragen. Fitness-Tracker kann auch eine digitale Anwendung sein, die auf Ihr Smartphone heruntergeladen wird.
Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmesser sind heutzutage sehr beliebt für den Einsatz während des Trainings. Aber sind diese Tools wirklich effektiv?
Welche Funktion hat der Fitnesstracker?
Die Hauptfunktion eines Fitness-Trackers besteht darin, die körperliche Aktivität des Trägers zusammen mit anderen Daten bezüglich seines Aktivitätsniveaus aufzuzeichnen – wie z Klettern, zu Nachtschlafmustern. Dieses Tool hilft dem Träger, eine optimale körperliche Aktivität für die Körperfitness zu erreichen.
Der Fitness-Tracker funktioniert, indem er Bewegungen erkennt. All diese Informationen werden nach Abgleich mit personenbezogenen Daten wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht des Nutzers zu einem Gesamtleseergebnis erhoben und verarbeitet. Je mehr Sensoren Ihr Tracker hat, desto genauer werden die Daten sein.
Ist die Verwendung eines Fitnesstrackers während des Trainings wirklich effektiv?
Die Wirksamkeit eines Fitness-Trackers, um Ihre Fitness während des Trainings zu verfolgen, hängt stark von der Art der verwendeten Geräte ab, und die Ergebnisse sind oft lückenhaft. Eine Studie unter der Leitung von Dr. Marc Gillinov, ein Herzchirurg von der Cleveland Clinic, versuchte, verschiedene Arten von Trainings-Tracking-Geräten zu testen. Infolgedessen sind die von Fitness-Trackern aufgezeichneten Herzfrequenzberechnungen nicht immer genau.
Manche Pulsmesser in Fitness-Trackern, die am Handgelenk getragen werden, sind genauer als solche, die am Oberarm oder nur in der Tasche getragen werden. Die Forscher fanden heraus, dass die Herzfrequenzmessungen von einem Brustgurt-Fitness-Tracker unter allen untersuchten Typen am genauesten waren.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass an Schuhen befestigte Tracker viel effizienter sind als solche, die an der Hüfte getragen werden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 an der Iowa State University ergab, dass Fitness-Tracker den Kalorienverbrauch nicht sehr genau messen. Die Forscher testeten acht verschiedene Tracker-Modelle und zeigten, dass der Prozentsatz der Fehlerdaten zwischen 9 und 23,5 Prozent liegen könnte. Dies kann einen echten Einfluss auf das Erreichen von Gesundheitszielen haben.
Wie Detik, Dr. Mitesh Patel von Medicine and Healthcare Management an der University of Pennsylvania, berichtet, können die Vorteile eines Fitness-Trackers eigentlich nur von Menschen geerntet werden, die von Anfang an eine aktive Motivation hatten, Sport zu treiben, um die körperliche Fitness zu erhalten. Der Grund dafür ist, dass sie besser verstehen, was die Zahlen bedeuten und wie sie angemessen darauf reagieren können.
Aber wenn Sie den Tracker nur aus Neugier oder eher als Stil verwenden, aber keine Maßnahmen ergreifen, werden die Daten wahrscheinlich nicht viel nützen.
Wenn Sie wissen, wie man ihn effektiv einsetzt, kann ein Fitness-Tracker Leben retten
Aber wer hätte gedacht, dass ein Fitness-Tracker Leben retten kann, obwohl er als nicht so nützlich galt. Das ist Patricia Lauder passiert, einer 73-jährigen Rentnerin aus Connecticut. Lauder verwendet täglich einen Fitness-Tracker und vermutet, dass etwas nicht stimmt, wenn er einen Ruheherzwert von 140 Schlägen pro Minute anzeigt. Im Allgemeinen liegt der normale Ruhepuls für Erwachsene ab 18 Jahren zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Zuvor hatte Lauder selbst im Liegen oft über Kurzatmigkeit und Herzklopfen geklagt, wusste aber nicht, woran das lag. Dank der von seinem Tracker gespeicherten Daten bemerkte Lauder, dass seine Herzfrequenz von durchschnittlich 60-70 Schlägen pro Minute auf über 100 weiter abnormal anstieg. Lauder beschloss daraufhin, schnell medizinische Hilfe zu holen.
Nach der Untersuchung von Beweisen aus Lauders Fitness-Tracker-Aufzeichnungen und der Durchführung einer Reihe von medizinischen Tests stellte das Krankenhaus fest, dass Lauder Blutgerinnsel in beiden Lungen hatte, auch bekannt als Lungenembolien. Lungenembolie ist eine medizinische Notfallerkrankung, die tödlich sein kann, wenn sie nicht schnell behandelt wird.
Der obige Fall von Patricia Lauder ist einzigartig. Gillinov rät jedoch den Tracker-Benutzern immer noch, nicht in Panik zu geraten, wenn sie einen zu hohen oder zu niedrigen Herzfrequenzwert erhalten, da "die Elektronik immer noch schief gehen kann", sagte er.
"Es gibt nur sehr wenige Beweise dafür, dass die Aufzeichnung Ihrer Herzfrequenz in jeder Minute, in der Sie nicht trainieren, gesundheitliche Vorteile hat", sagte Clinton Brawner, ein klinischer Physiologe am Henry Ford Hospital in Detroit.
Welcher Fitness-Tracker ist der effektivste?
Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz kann beim Sport nützlich sein, da Sie so wissen, ob Ihr Training intensiv genug ist, um gesundheitliche Vorteile zu bieten, aber nicht so sehr, dass es zu Gesundheitsproblemen (sogar zum Tod durch Herzstillstand) führen kann, sagt Dr. James Borchers, Sportmediziner am Wexner Hospital der Ohio State University.
Diese sichere Herzfrequenzzone wird als „Zielzone“ bezeichnet, d. h. Ihre Herzfrequenz muss einen Anstieg von mindestens 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, damit sich Ihr Cardio-Training auszahlt.
„Wenn Sie Ihre Herzfrequenz wirklich genau kennen müssen – sei es für Gesundheit oder Sport – ist ein mit Elektroden ausgestatteter Fitness-Tracker mit Brustgurt die beste Option“, sagt Gillinov.
