Das zunehmende Alter führt bei älteren Menschen über 60 Jahren zu verschiedenen Veränderungen, einschließlich eines verringerten Körperwiderstands. Es überrascht nicht, dass ältere Menschen anfälliger für verschiedene Krankheiten sind. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Ausdauer älterer Menschen wiederherzustellen. Sehen Sie sich die vollständige Erklärung unten an!
Die Bedeutung der Aufrechterhaltung der Ausdauer für ältere Menschen
Das Immunsystem hilft, den Körper vor Fremd- und Schadstoffen zu schützen. Zum Beispiel Bakterien, Viren, Toxine, Krebszellen sowie Blut und Gewebe anderer Menschen. Das körpereigene Immunsystem stellt Zellen und Antikörper her, die diese Schadstoffe zerstören können.
Leider wird das Immunsystem mit zunehmendem Alter schwächer. Dies geschieht, weil das körpereigene Immunsystem nicht mehr wie früher funktioniert. Folgende Änderungen sind möglich:
- Das Immunsystem reagiert langsamer und der Körper wird anfälliger für Krankheiten.
- Das Risiko, an einer Autoimmunerkrankung zu erkranken, steigt.
- Wenn Sie krank sind, durchläuft der Körper den Erholungsprozess langsamer, da es weniger Immunzellen im Körper gibt.
- Auch die Fähigkeit des Immunsystems, Zellschäden zu erkennen und zu reparieren, nimmt ab.
Dieses verminderte Immunsystem tritt auf, weil das Alter dazu führt, dass die Produktion von T-Zellen, die eine Gruppe von weißen Blutkörperchen sind, abnimmt. Dadurch arbeitet das Immunsystem insbesondere im Umgang mit neuartigen Viren langsamer.
Das Immunsystem des Körpers ist nicht mehr so stark wie in jungen Jahren im Alter, wodurch der Körper schließlich weniger optimal auf Impfstoffe oder Medikamente reagiert. Kein Wunder, dass der Wundheilungsprozess langsamer wird und der Körper anfälliger für Krankheiten wird.
Das bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen ihr Immunsystem nicht aufrechterhalten können, um einen fitten und gesunden Körper zu erhalten. Solange ältere Menschen noch einen großen Willen zu einem gesunden Leben haben, können die folgenden Maßnahmen sicherlich dazu beitragen, die Widerstandskraft des Körpers bei älteren Menschen wiederherzustellen.
So steigern Sie die Ausdauer im Alter
Machen Sie keinen Fehler, auch wenn Sie ins hohe Alter eingetreten sind, ist es immer noch wichtig, den Körperwiderstand aufrechtzuerhalten, damit der Körper des älteren Menschen gesund und fit bleibt. Ältere Menschen können noch folgende Maßnahmen ergreifen, um das Immunsystem wiederherzustellen:
1. Sorgen Sie dafür, dass der Körper genug Ruhe bekommt
Es ist allgemein bekannt, dass ältere Menschen häufig Schlafstörungen haben. Um jedoch einen gesunden und fitten Körper zu erhalten, müssen Sie eine gute Nachtruhe bekommen, indem Sie mindestens sieben bis acht Stunden am Tag ausreichend schlafen.
Ausreichender Schlaf ist ein wichtiger Weg, um die Ausdauer wiederherzustellen, insbesondere für ältere Menschen, die sich schneller müde fühlen. Darüber hinaus, wenn das Immunsystem des Körpers hart versucht, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.
Um sicherzustellen, dass ältere Menschen nachts gut schlafen, führen Sie vor dem Schlafengehen bestimmte Rituale durch. Ältere Menschen können sich beispielsweise strecken, eine Tasse Tee trinken, ein Buch lesen oder andere Rituale durchführen.
Eine solche Gewohnheit kann Ihrem Körper und Geist helfen, sich daran zu gewöhnen, sodass Körper und Geist jedes Mal, wenn Sie es tun, ein Signal erhalten, dass die Aktivität ein Zeichen für die Schlafenszeit ist.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine andere Möglichkeit, die Ausdauer älterer Menschen wiederherzustellen, besteht darin, eine gesunde Ernährung für ältere Menschen aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel die Erhöhung der Aufnahme von pflanzlichen und fettarmen Nahrungsmitteln in die tägliche Ernährung, um das körpereigene Immunsystem zu stärken.
Da viele ältere Menschen ihren Appetit verlieren und oft kleinere Mengen zu sich nehmen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit darauf achten, dass es sich um gesunde Lebensmittel handelt. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die zur Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems beitragen können, wie zum Beispiel:
- Joghurt.
- Spinat.
- Brokkoli.
- Grüner Tee.
- Mandeln.
- Beeren.
- Zitrusfrüchte.
- Ingwer.
Nicht nur, dass bei älteren Menschen Ernährungsmängel bei älteren Menschen die Arbeit des Immunsystems beeinträchtigen können. Daher können Sie versuchen, das körpereigene Immunsystem wiederherzustellen, indem Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink, Kupfer, Eisen, Folsäure und den Vitaminen A, C, E und Vitamin B6 erhöhen.
3. Verhindert Austrocknung
Ältere Menschen haben oft keinen Durst, obwohl ihr Körper Flüssigkeit braucht. Kein Wunder, dass ältere Menschen ein höheres Risiko für Dehydration haben. Daher ist es für ältere Menschen sehr wichtig, ihren Wasserverbrauch zu erhöhen. Das Ziel, damit der Flüssigkeitsbedarf des Körpers gedeckt bleibt.
Darüber hinaus kann diese Methode auch dazu beitragen, die Ausdauer wiederherzustellen, da durch die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs die Schlafqualität, die Verdauungsprozesse und die Gesamtenergie erhöht werden.
Um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, müssen ältere Menschen ausreichend Wasser trinken. Wenn Sie eine ältere Krankenschwester sind, helfen Sie ihr unbedingt oder erinnern Sie sie daran, jeden Tag Wasser zu trinken. Es muss nicht immer Mineralwasser sein, auch der Flüssigkeitsbedarf kann durch den Genuss von Tee, Fruchtsäften und Bratensoße gedeckt werden.
4. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist nicht nur für ältere Menschen eine ungesunde Angewohnheit für Menschen jeden Alters. Daher sollten Sie diese schlechte und ungesunde Angewohnheit sofort aufgeben.
Für ältere Menschen, die ihr Immunsystem wiederherstellen möchten, ist die Raucherentwöhnung eine der besten Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen zu reduzieren, die das Immunsystem schwächen können. Denn Rauchen kann das Gleichgewicht des körpereigenen Immunsystems schädigen, das ein Leben lang halten sollte.
Leider kann das Rauchen die Fähigkeit des Immunsystems verkürzen, richtig zu arbeiten. Infolgedessen zerstört diese Angewohnheit Antioxidantien im Blut, erhöht die Autoimmunreaktion und tötet Antikörper ab. Kein Wunder, wenn Rauchen den Körper anfällig für Krankheiten wie Lungenentzündung, Lungenkrebs und andere machen kann.
Wenn Sie also rauchen, hören Sie jetzt auf und befolgen Sie die Tipps zur Raucherentwöhnung im Video unten.
5. Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung
Vitamin D, das ältere Menschen in der Morgensonne aufnehmen können, kann in der Tat dazu beitragen, das körpereigene Immunsystem zu stärken. Dies wird für ältere Menschen mit Vitamin-D-Mangel sehr vorteilhaft sein. Der Weg zur Wiederherstellung des richtigen Immunsystems besteht jedoch darin, sich täglich 15 Minuten in der Morgensonne zu sonnen.
Das heißt, sonnen Sie sich nicht und verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Freien, besonders wenn es Mittag ist. Der Grund dafür ist, dass zu viel UV-Strahlung der Sonne auch das Risiko erhöhen kann, an Krebs zu erkranken.
Wenn ältere Menschen sich sonnen möchten, achten Sie daher darauf, dass es noch früh am Tag ist. Außerdem muss man sich nicht zu lange in der Sonne aufhalten. Vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen, damit die Hautgesundheit älterer Menschen beim Sonnenbaden erhalten bleibt.
6. Regelmäßig Sport treiben
Älter werden sollte keine Entschuldigung für Faulheit sein. Der Grund dafür ist, dass wenn ältere Menschen ihr Immunsystem wiederherstellen möchten, um gesund und fit zu bleiben, eine der richtigen Möglichkeiten ist, regelmäßig Sport zu treiben. Ältere Menschen können zum Beispiel Fahrrad fahren, zügiges Gehen, Aerobic und verschiedene Funsport-Aktivitäten machen.
Neben der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts kann körperliche Aktivität bei älteren Menschen viele Vorteile für ältere Menschen bieten. Angefangen bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, der Verbesserung des Gedächtnisses, der Verbesserung der Schlafqualität, der Erhaltung der Knochenstärke, der Verringerung von Schmerzen und der Überwindung von psychischen Störungen bei älteren Menschen.
Sie müssen sich also keine Sorgen um das Älterwerden machen, denn Sie können die Ausdauer auch im Alter erhalten und steigern, solange Sie einen gesunden Lebensstil für ältere Menschen pflegen.
7. Stress reduzieren
Laut dem Institute on Aging besteht eine Möglichkeit, die Ausdauer älterer Menschen wiederherzustellen, darin, Stress abzubauen. Der Grund dafür ist, dass Hormone, die bei der Stressbewältigung helfen, anscheinend die Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Krankheiten reduzieren können.
Anstatt Stress zu bewältigen, ist es daher besser, ihn im Alter zu vermeiden. Verschiedene gesunde Lebensstile können älteren Menschen helfen, Stress im Alltag abzubauen.
Nicht nur das, ältere Menschen können auch Stress bekämpfen, indem sie Meditations- und Yoga-Aktivitäten machen. Wenn Stress auftritt, weil Sie sich einsam fühlen und keine Freunde haben, kann auch der Kontakt mit anderen Menschen dazu beitragen, die Erkrankung zu überwinden.
8. Nehmen Sie ein spezielles Multivitaminpräparat für ältere Menschen ein
Multivitamine speziell für ältere Menschen enthalten normalerweise viele Vitamine und Mineralstoffe, um gesundheitliche Probleme bei älteren Menschen zu überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Multivitaminpräparat wählen, das mindestens 12 Vitamine und 13 Mineralien enthält, die Ihr Körper benötigt.
Darüber hinaus enthalten Multivitamine für ältere Menschen auch Antioxidantien, die gut für die Augengesundheit sind, Huperzin-Extrakt zur Steigerung des Gedächtnisses und L-Carnitin zur Unterstützung des Stoffwechsels. Diese Methode kann ein Versuch sein, die Ausdauer bei älteren Menschen wiederherzustellen.
