Omega-3-Fettsäuren gehören zu den nützlichsten Fettarten für den Körper. Einer der Hauptvorteile von Omega-3 ist die Erhaltung der Herzgesundheit. Die Art von Fettsäure, die am häufigsten in Fisch und Fischöl vorkommt, kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Tod durch einen Herzinfarkt verringern.
Welchen Nutzen haben Omega-3-Fettsäuren für das Herz? Wie viel Omega-3-Zufuhr ist notwendig, um das Herz gesund zu halten? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
Verschiedene Vorteile von Omega-3 für die Herzgesundheit
Experten empfehlen Patienten mit koronarer Herzkrankheit dringend, regelmäßig Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um das Risiko eines Herzinfarkts in Zukunft zu vermeiden.
Diese Empfehlung basiert auf der großen Anzahl früher Tierstudien, die die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit, einschließlich der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, belegen.
Der Verzehr von Omega-3 kann dazu beitragen, das Auftreten von Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren. Im Folgenden sind wichtige Funktionen von Omega-3 bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit aufgeführt.
1. Senkung der Bluttriglyceride
Triglyceride sind eine Art von Fett, das im Blut gespeichert wird. Die Ansammlung von Triglyceriden im Blut kann zu einer Verhärtung und Verdickung der Arterienwände führen, die auch als Arteriosklerose bezeichnet wird.
Arteriosklerose kann ein Hauptauslöser für eine Reihe von Herzerkrankungen sein, darunter Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Nun, eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 kann den Triglyceridspiegel im Blut um 15-30% senken. Das heißt, Omega-3 kann das Risiko verschiedener Herzerkrankungen, die durch Arteriosklerose verursacht werden, verringern.
2. Reduzieren Sie das Risiko von Herzrhythmusstörungen
Arrhythmien sind Herzrhythmusstörungen, die dazu führen können, dass das Herz langsamer oder schneller als normal schlägt. Unkontrollierte Arrhythmien können zu Herzinfarkten führen.
Es ist bekannt, dass die regelmäßige tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines Herzinfarkts bei Patienten mit schweren Herzrhythmusstörungen verringern kann. Dies liegt daran, dass Omega-3 die Herzfrequenz stabil halten kann.
Aufgrund dieses potenziellen Nutzens von Omega-3 wird Patienten mit Herzrhythmusstörungen oft geraten, regelmäßig Fisch zu essen.
3. Hemmt die Bildung von Cholesterin-Plaque
Die Ansammlung von Cholesterin-Plaques in den Blutgefäßen kann auch eine Arteriosklerose verursachen, die zu Herzinfarkten führen kann.
Es ist bekannt, dass der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöht und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senkt. Das heißt, Omega-3 kann den Cholesterinspiegel im Blut ausgleichen, so dass es die Bildung von Plaque hemmt, die eine Verhärtung der Arterien verursacht.
4. Senkung des Blutdrucks
Ein weiterer Vorteil von Omega-3-Fettsäuren für das Herz ist die Senkung des Blutdrucks. Dies wurde in einer 2014 veröffentlichten Studie erwähnt American Journal of Hypertension.
Lernen randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) erklärt, dass die Einnahme von Omega-3-Typen von EPA und DHA den Blutdruck bei Hypertonikern senken kann.
Obwohl eine Reihe von Studien die Vorteile von Omega-3 für die Herzgesundheit belegen, stellt sich aus mehreren anderen Studien heraus, dass diese Ergebnisse nicht immer konsistent sind.
In veröffentlichten Studien JAMA Im Jahr 2020 zeigten die Ergebnisse der Studie beispielsweise, dass es keinen Unterschied in der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen bei Teilnehmern gab, die Omega-3-Fettsäuren erhielten, und Teilnehmern, die ein Placebo einnahmen.
Es wird angenommen, dass dies mit Unterschieden in der Zusammensetzung der Omega-3-Typen, nämlich EPA und DHA, im konsumierten Fischöl zusammenhängt. Fischöl, das mehr EPA als DHA enthält, bietet bessere Vorteile für die Herzgesundheit.
Wie viel Omega-3-Zufuhr wird benötigt?
Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff, der vom Körper nicht produziert wird. Daher können diese nützlichen Fettsäuren nur aus der Nahrungsaufnahme gewonnen werden.
Omega-3-Quellen stammen im Allgemeinen aus Meeresfischen, Meeresfrüchte, und Fischöle wie:
- Lachs,
- Sardinen,
- Makrele,
- Hering,
- Sardelle, Dan
- Auster.
Darüber hinaus gibt es pflanzliche Quellen für Omega-3 (ALA), die aus Leinsamen, Chia, Sojabohnen, Walnüssen und Rapsöl gewonnen werden. Wie viel Omega-3-Zufuhr ist also richtig, um die Herzgesundheit zu erhalten?
Die American Heart Association rät Erwachsenen, mindestens 2 Portionen Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, pro Woche zu essen. Die Dosis für 1 Portion beträgt 100 Gramm, was 200 Gramm Fisch pro Woche bedeutet.
Schwangere, Schwangere und stillende Mütter sollten derweil bis zu 340 Gramm Fisch oder andere Meeresfrüchte pro Woche essen.
Für Kinder unter 2 Jahren beträgt die erforderliche Fischaufnahme 28 Gramm 1-2 mal pro Woche und kann mit zunehmendem Alter erhöht werden
Um sicherer zu sein und die Vorteile der gewonnenen Omega-3-Fettsäuren nicht zu beeinträchtigen, stellen Sie sicher, dass Sie Fisch mit einer geringen Quecksilberbelastung wählen, OK?
Experten sind sich einig, dass die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren die Nahrung ist. Wenn Sie jedoch an einer Herzerkrankung oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, können Sie Ihre Omega-3-Aufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.
Wie in den Ergebnissen einer kürzlich durchgeführten Studie erläutert, wählen Sie die Art der Omega-3-Ergänzung, die mehr EPA enthält, um den besten Nutzen zu erzielen.
