Erdnuss Marine kann für einige Leute weniger beliebt sein. Tatsache ist jedoch, dass es verschiedene Inhaltsstoffe und Vorteile von Navy Beans gibt, die für die Gesundheit des Körpers wichtig sind. Was sind diese?
Nährstoffgehalt in Marinebohnen
Erdnuss Marine oder wer einen wissenschaftlichen Namen hat Phaseolus vulgaris Sie gehört zur Familie der Hülsenfrüchte, wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Pintobohnen.
Diese Nusssorte, die auch einen anderen Namen für Bohnen hat, stammt aus Amerika und ist als Grundnahrungsmittel beliebt, insbesondere für Menschen, die sich vegetarisch ernähren.
Erdnuss Marine Es ist weiß in der Farbe und klein. Im Allgemeinen werden diese Nüsse als Hauptzutat in Suppen oder anderen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet.
Zitiert von der FoodData Center US-Seite. Landwirtschaftsministerium, pro 100 Gramm Bohnen Marine Frisches Obst enthält die folgenden Nährstoffe.
- Wasser: 79,2 Gramm (g)
- Kalorien: 67 kcal
- Eiweiß: 6,15 g
- Fett: 0,7 g
- Kohlenhydrate: 13 g
- Ballaststoffe: 9 g
- Kalzium: 15 Milligramm (mg)
- Phosphor: 100 mg
- Eisen: 1,93 mg
- Kalium: 307 mg
- Magnesium: 101 mg
- Zink: 0,89 mg
- Retinol (Vit. A): 0 Mikrogramm (mcg)
- Thiamin (Vit. B1): 0,39 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,215 mg
- Niacin (Vit. B3): 1,22 mg
- Folat (Vit. B9): 132 mcg
- Vitamin C: 18,8 mg
Vorteile von Nüssen Marine für die Körpergesundheit
Genau wie andere Arten von Nüssen, Erdnüssen Marine ist eine Quelle für Kohlenhydrate und pflanzliches Eiweiß, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers wichtig sind.
Der Gehalt an Ballaststoffen, einschließlich löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, in Bohnen Marine Es hat auch verschiedene wichtige Vorteile für die Vorbeugung von chronischen Krankheiten.
Hier sind die verschiedenen wichtigen Eigenschaften, die Ihr Körper durch den Nährstoffgehalt in Nüssen erhalten kann Marine.
1. Senkt das Diabetesrisiko
Erdnuss Marine als ballaststoffreiche Lebensmittel eingestuft. In 100 Gramm Portion Nüssen Marine, zumindest in der Lage, etwa 25 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs von Erwachsenen zu decken.
Ballaststoffe können das Diabetesrisiko senken, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Aufnahme von Nährstoffen aus dem Darm erhöhen.
Für Diabetiker, Nüsse Marine Es eignet sich auch als Nahrungsalternative, da es einen niedrigen glykämischen Index hat und der Körper es langsam verdauen kann.
2. Verbessert die Herzgesundheit
Der Gehalt an Magnesium und Folat in Nüssen Marine vorteilhaft für die Erhaltung der Herzgesundheit. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz und eines normalen Blutdrucks bei.
Folat hilft auch, Homocystein, eine bestimmte Aminosäure im Blut, zu senken. Studieren in Ernährungsjournal erwähnt, dass ein zu hoher Homocysteinspiegel das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Die Vorteile von Marinebohnen für die Herzgesundheit liegen auch in ihrem hohen Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe können den Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) im Blutkreislauf senken.
Durch die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels wird der Spiegel des guten Cholesterins (HDL) indirekt erhöht. Dadurch wird das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringert.
3. Unterstützt die kognitive Funktion des Gehirns
Neben der Herzgesundheit auch der Gehalt an Folsäure oder Vitamin B9 in Nüssen Marine Es hat auch wichtige Vorteile für die Unterstützung der kognitiven Funktion Ihres Gehirns.
Eine Studie in Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit erwähnt, dass Folsäure das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern kann.
Es kann auch dazu beitragen, das Gedächtnis scharf zu halten und das Risiko von degenerativen Erkrankungen mit zunehmendem Alter wie der Alzheimer-Krankheit zu verringern.
4. Hilft Muskelwachstum und -reparatur
Erdnuss Marine kann eine alternative Protein- und Kohlenhydratquelle für den Körper sein. Beide Makronährstoffe haben die Funktion, das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen.
Protein funktioniert durch den Aufbau und die Reparatur von Körperzellen, einschließlich Muskelzellen, die nach anstrengenden Aktivitäten wie Sport geschädigt werden.
Inzwischen komplexe Kohlenhydrate in Nüssen Marine unterstützt den Muskelaufbau, indem sichergestellt wird, dass Energie in Ihrem Körper immer verfügbar ist.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie es natürlich mit Trainingsoptionen ausgleichen, um regelmäßig Muskeln aufzubauen.
5. Erhalten Sie die Gesundheit des Verdauungssystems
Vorteile von Erdnüssen Marine für die Verdauung liegt im hohen Gehalt an Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe in diesen Bohnen haben ihre jeweiligen Aufgaben.
Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und bilden im Dickdarm ein Gel. In der Zwischenzeit erhöhen unlösliche Ballaststoffe die Stuhlmasse und entfernen Abfallstoffe aus dem Verdauungstrakt.
Weitere wichtige Inhaltsstoffe von Erdnüssen Marine ist resistente Stärke. Diese Art von Stärke wird vom Magen nicht verdaut, sondern durchläuft einen Fermentationsprozess, bevor sie in den Dickdarm gelangt.
Darüber hinaus wirkt dieses fermentierte Produkt wie ein Präbiotikum, das die guten Bakterien im Darm ernährt, um die Gesundheit des Verdauungstrakts zu verbessern.
Eine Studie in Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft erklärt, dass dieser Fermentationsprozess weniger Blähungen und Blähungen verursacht als andere Faserquellen.
6. Hilft beim Abnehmen
Erdnüsse essen Marine sehr nützlich, um das ideale Körpergewicht zu halten oder ein Diätprogramm zu unterstützen.
Trotz ihres geringen Kaloriengehalts sind Nüsse Marine Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und resistente Stärke. Beides kann im Laufe des Tages für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Dieser Zustand hat sicherlich einen Einfluss auf die Verringerung des Hungers und Ihre Tendenz, in Zukunft weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
7. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Eine Studie in Aktuelle Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaft ergab, dass die Ballaststoffe in Bohnen Marine das Risiko von Dickdarmkrebs zu verhindern.
Nüsse, einschließlich Erdnüsse MarineEs wird auch allgemein angenommen, dass es in der Lage ist, vor dem Risiko von Brust- und Prostatakrebs zu schützen.
Einige Gesundheitsexperten erwähnen auch, dass eine Ernährung mit Nüssen die Krebsbehandlung unterstützen kann.
Bei weiteren Fragen zum Verzehr von Nüssen Marine, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Antwort zu erhalten.
