Viele sagen, dass es nicht einfach ist, etwas zu vermeiden, das zur Gewohnheit geworden ist. Vor allem, wenn es um ungesunde Ernährungsgewohnheiten geht. Auch wenn Sie bereits eine einstimmige Entschlossenheit haben, brechen Sie diese oft aus verschiedenen Gründen.
Tatsächlich ist es gar nicht so schwer, die Essgewohnheiten zu ändern. Wichtig ist, dass Sie die richtige Strategie kennen, um die Gewohnheit, diese ungesunden Lebensmittel zu essen, zu reduzieren. Neugierig, wie? Sehen Sie sich die folgenden Möglichkeiten an.
Strategien, um ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu reduzieren
1. Erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan
Der erste Schritt, den Sie nicht verpassen sollten, ist einen Essensplan zu erstellen (Mahlzeitplanen). Der Grund dafür ist, dass diejenigen von Ihnen, die die Absicht haben, sich von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten, der Versuchung oft nicht widerstehen können. Einer der Gründe ist, dass Sie keinen guten Plan haben, also wählen Sie einfach die Art des Essens.
Wenn Sie einen Ernährungsplan haben und gesunde Lebensmittel zum Mittagessen oder als Snack zubereitet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie andere Lebensmittel mit einem geringeren Nährwert zu sich nehmen. Am Ende werden Sie sich an die Regeln halten, für die Sie sich aufgestellt haben.
Versuchen Sie, Ihre Sonntagsmahlzeiten für die kommende Woche oder zumindest für den Tag vor Beginn der Aktivitäten am nächsten Tag zu planen. Die Erstellung eines Ernährungsplans kann auch Ihre Angst davor reduzieren, wie viel ungesunde Lebensmittel Sie essen könnten.
2. Sorgen Sie dafür, dass der Vorrat an gesunden Lebensmitteln immer verfügbar ist
Nachdem der Zeitplan ordentlich zusammengestellt ist, ist es jetzt an der Zeit, die Lebensmittelzutaten bereitzustellen, die Sie für ein gesundes Menü benötigen. Sie tun dies, indem Sie in Supermärkten oder traditionellen Märkten einkaufen, indem Sie die Lebensmittelzutaten aussortieren, die Sie für Ihr gesundes Menü benötigen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich an die Regeln halten und keine ungesunden Lebensmittel kaufen.
Tatsächlich kann es sich am Anfang sehr schwierig anfühlen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch daran gewöhnen, Gemüsesorten, frisches Obst und Nüsse wie Sojabohnen sowie tierische Quellen mit guter Ernährung zu essen. Sie erhalten alle Nährstoffe, die Sie aus diesen gesunden Lebensmitteln benötigen, und reduzieren so Ihr Verlangen nach anderen ungesunden Lebensmitteln.
3. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittelvorräte
Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittelvorräte, die in der Küche, im Kühlschrank, auf dem Schreibtisch und an anderen Orten, an denen Sie normalerweise Lebensmittel lagern, gelagert werden, durch gesunde Lebensmittelvorräte, die Sie gekauft haben. Es mag wie eine einfache Methode erscheinen, aber es kann Ihre Lebensmittelauswahl kontrollieren.
Berichte von Shape zeigen, dass Untersuchungen zeigen, dass Sie dazu neigen, mehr Nahrung mit weniger guter Ernährung zu sich zu nehmen, wenn sie vor Ihren Augen liegt.
4. Bereiten Sie einen nährstoffreichen Snack zu
Nicht weniger wichtig ist es, sich vor der Tendenz zu ungesunden Lebensmitteln zu schützen, immer nahrhafte Snacks bereitzustellen. Normalerweise wird der Magen hungrig, um die Freizeit zu füllen, besonders am Nachmittag. Nun, es sind Zeiten wie diese, die manchmal Ihren Wunsch steigern, sich mit anderen ungesunden Lebensmitteln zu durchsetzen.
Der Schlüssel ist, gesunde Lebensmittel mit einem guten Nährstoffgehalt bereitzustellen. Dies kann Ihren Wunsch, ungesunde Lebensmittel zu essen, verhindern. Avocados enthalten beispielsweise gute Fette, damit Sie länger satt bleiben; Salat mit gemischtem Gemüse und frischem Obst; oder verarbeitete Snacks mit gutem Nährwert wie Sojabohnen usw. Diese Art von Essen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund für den Nachmittagssnack.
5. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor
Wenn Sie sich von der gleichen Art von Lebensmitteln langweilen, versuchen Sie, Ihrer Mahlzeit neue, andere Lebensmittel hinzuzufügen. Denn je abwechslungsreicher Sie essen, desto weniger wird Ihnen langweilig und Sie sehnen sich nach ungesunden Lebensmitteln.
Vielleicht haben Sie einige Lebensmittel mit einem ungewöhnlichen "Aussehen", wie lila oder rotes Gemüse, noch nicht probiert. Tatsächlich hat der Verzehr von Lebensmitteln mit vielen Farben einen positiven Effekt auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und trägt zur Vorbeugung von Krankheiten bei.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Versuchen Sie nicht zuletzt, jeden Tag genügend Schlaf zu bekommen. Es mag klischeehaft klingen, aber eine Studie zeigt, dass nicht optimaler Schlaf zu Hunger und mangelnder Fähigkeit führt, den Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln zu kontrollieren, zitiert aus der Healthline-Seite.
Versuchen Sie daher, Ihre Aktivitäten nachts schneller abzuschließen und früher zu Bett zu gehen. Außerdem ist es besser, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Denn ein voller Magen mit Nahrung kann zu Verdauungsstörungen führen und es Ihnen schwer machen, schneller zu schlafen.
