Sie sind übergewichtig und möchten abnehmen? Sport kann eine Ihrer Möglichkeiten sein, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen sind jedoch faul, Sport zu treiben. Tatsächlich ist Bewegung erforderlich, um Kalorien zu verbrennen, damit Sie abnehmen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind.
Die gute Nachricht ist, dass Menschen, die übergewichtig sind, während des Trainings normalerweise mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die dünn sind. Fette Menschen verlieren also schneller an Gewicht. Wie kann das so sein?
Übergewichtige Menschen verbrennen mehr Kalorien, wenn sie Sport treiben
Übergewichtige Menschen sind normalerweise sehr wenig aktiv (sesshaft), neigen sogar dazu, inaktiv zu sein. Wenn Sie also nur ein wenig Aktivität hinzufügen, können Sie mehr Kalorien im Körper verbrennen als dünne Menschen. Um zusätzliche Aktivitäten für übergewichtige Menschen durchzuführen, muss ihr Körper mehr Arbeit als sonst leisten, sodass die Kalorien im Körper mehr verbrannt werden, um Energie für Aktivitäten zu gewinnen.
Je schwerer eine Person beim Training ist, desto mehr Kalorien verbrennt sie während der Bewegung. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen eine größere Körpermasse zu bewegen haben. Infolgedessen benötigt der Körper mehr Energie, um den Körper bewegen zu können (Masse), sodass der Körper mehr Kalorien verbrennt und schneller abnimmt.
Die Kalorien, die von dicken und dünnen Menschen verbrannt werden, sind unterschiedlich, obwohl beide mit der gleichen Intensität trainieren.
Laut dem Trainingsrechner von WebMD kann eine fettleibige Person mit 90 kg, die 1 Stunde lang mit niedriger Geschwindigkeit (2 Meilen pro Stunde) geht, bis zu 225 Kalorien verbrennen. Unterdessen können schlanke Menschen mit einem Gewicht von 50 kg, die die gleiche Übung machen, nur bis zu 125 Kalorien verbrennen.
Ein anderes Beispiel: Eine fette Person mit einem Gewicht von 120 kg, die 30 Minuten lang eine stationäre Fahrradübung durchführt, kann bis zu 420 Kalorien verbrennen, während eine schlanke Person mit einem Gewicht von 60 kg nur 210 Kalorien verbrennt.
Im Allgemeinen können schlanke Menschen jedoch länger und härter trainieren als dicke Menschen, sodass sie ihr Wunschgewicht besser erreichen können. Menschen, die mehr Muskeln haben, sind auch besser in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Nahrungsaufnahme bestimmt auch, wie schnell Sie abnehmen
Möchten Sie schneller abnehmen? Die Ernährung bestimmt auch. Selbst wenn Sie durch das Training viele Kalorien verbrennen, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien aus der Nahrung hinzufügen. Dies ist für übergewichtige Menschen normalerweise auch eine schwierige Sache, abgesehen von Bewegung.
Normalerweise können übergewichtige Menschen ihren Appetit nicht kontrollieren und nach dem Training mehr essen. Dies kann natürlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durcheinander bringen. Wenn Sie bereits Sport treiben, sollten Sie auch Ihre Ernährung so anpassen, dass eine Gewichtsabnahme erfolgen kann.
Obwohl dicke Menschen mehr Energie benötigen, weil die Energie, die für den Grundstoffwechsel des Körpers (Atmung, Herzpumpen, Nahrungsverdauung usw.) verwendet wird, höher ist als bei schlanken Menschen. Es ist jedoch weiterhin notwendig, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wählen Sie fett- und zuckerarme Lebensmittel und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um schneller abzunehmen.
