Laufen ist eine Art von Übung, die ganz einfach zu machen ist, ohne einen Cent ausgeben zu müssen. Viele Menschen finden es jedoch schwierig, dies zur Routine zu machen. Keine Sorge, es gibt einige Tipps, die Sie ausprobieren können, damit Sie regelmäßig laufen.
Sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an, um die Vorteile des regelmäßigen Laufens zu nutzen.
Tipps für regelmäßiges Laufen
Das Laufen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit des Körpers. Laut einer Studie des Journal of Adolescent Health verbessert regelmäßiges morgendliches Laufen für 30 Minuten die Schlafqualität und die psychische Funktion einer Person.
Darüber hinaus wirkt sich das Laufen auch auf die Gesundheit des Körpers aus, indem beispielsweise das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringert wird.
Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie einige der folgenden Tipps für regelmäßiges Laufen beachten.
1. Bereiten Sie die notwendigen Werkzeuge vor
Einer der Tipps, die Sie ausprobieren können, damit Sie regelmäßig laufen können, besteht darin, die erforderlichen Tools vorzubereiten.
Beim Training, insbesondere beim Laufen, ist das Tragen der richtigen Kleidung und Schuhe ein wichtiger Schlüssel für ein angenehmes und qualitativ hochwertiges Laufen. Auch wenn du zum Laufen nur die richtigen Schuhe und Kleidung benötigst, kann sich die Wahl des falschen Schuhs tatsächlich auf deine Gesundheit auswirken.
Wählen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, und vergessen Sie nicht, Socken zu tragen. Versuchen Sie auch, schweißabsorbierende Kleidung wie Sweatshirts und Jogginghosen zu tragen.
Wenn Sie nachts bequemer laufen, ist vielleicht eine helle oder reflektierende Jacke zu dieser Zeit sicherer.
2. Machen Sie Wochenpläne
Nach der erfolgreichen Auswahl von Kleidung und Schuhen speziell für das Laufen ist ein weiterer Tipp, um regelmäßig zu laufen, damit zu beginnen, Wochenpläne zu erstellen.
Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, auch bekannt als Anfänger, ist es möglicherweise am besten, nicht jeden Tag zu laufen, weil Sie befürchten, dass dies zu Verletzungen führen oder zu müde werden könnte. Anstatt jeden Tag können Sie an bestimmten Tagen für 20-30 Minuten laufen.
Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und es Ihnen schwerfällt, Zeit für Bewegung zu finden, ist es wahrscheinlich am besten, morgens zu laufen. Diese Methode ist in der Regel sehr effektiv, bevor Arbeit und Familie Sie beschäftigen.
Für diejenigen unter Ihnen, die an das Laufen gewöhnt sind, ist es wichtig, wöchentliche Lauftrainings zu planen. Sie können beispielsweise an einem Tag in der Woche mit hoher Geschwindigkeit laufen. Den Rest des Tages können Sie damit verbringen, die Laufgeschwindigkeit zu üben.
Danach können ein bis zwei weitere Tage mit einem gemütlichen Lauf ausgefüllt werden, um nicht zu müde zu werden. Sie können sogar einen Trainingsplan für das Laufen an einer Steigung hinzufügen, um Ihre Beine zu stärken.
Bei einem abwechslungsreichen Plan wie diesem wird dich wahrscheinlich Langeweile nicht davon abhalten, regelmäßig zu laufen.
3. Dehnen
Neben der Auswahl der Kleidung und der Planung des Laufens ist ein weiterer Tipp, um regelmäßig zu laufen, sich zu dehnen.
Laufen ohne Dehnung birgt ein höheres Verletzungsrisiko. Es ist nicht notwendig, sich vor dem Laufen zu dehnen, aber lasse deinen Körper zumindest aufwärmen, bevor du schnell läufst.
Du kannst zum Beispiel in den ersten Minuten langsam laufen, um deine Muskeln aufzuwärmen. Danach können Sie laufen und sich dehnen, wenn Sie fertig sind.
4. Laufen mit Freunden
Sie können mit Freunden als einer der Tipps für regelmäßiges Laufen laufen. Wieso den?
Laut einer Studie des British Journal of Health Psychology bietet dir Sport mit Freunden emotionale Unterstützung, sodass du dich mehr für das Laufen begeistern kannst.
Wenn dein Freund jemand ist, der viel läuft, können das Erlernen des Überlebens und andere Lauftipps sehr hilfreich sein. Darüber hinaus ist diese Methode sehr effektiv, da sie das Laufen angenehmer macht und Sie dazu anregt, länger zu trainieren.
5. Wähle einen sicheren Ort
Schließlich ist ein Tipp für ein Lauftraining, dem Sie folgen können, einen sicheren Ort zu wählen. Versuchen Sie, in einem gut beleuchteten und überfüllten Laufbereich zu bleiben. Sie können beispielsweise nach einem Park oder einem Ort suchen, an dem die Leute häufig das Laufen üben.
Achte darauf, dass deine Kleidung sowohl morgens als auch abends helle Farben hat. Auf diese Weise können Sie es leichter finden, wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, z. B. eine Ohnmacht oder ein Sturz.
Nachdem Sie einige der Tipps für regelmäßiges Laufen ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, brauchen Sie vielleicht Hilfe von einem Trainer, der Sie zu mehr Aktivität anleiten kann.
