3 Schritte zum Schutz Ihrer Familie, um Diabetes frühzeitig zu verhindern

Eine der frühen Präventionsmaßnahmen für Diabetes ist die Umsetzung eines gesunden Lebensstils. Dies muss auch ausgehend vom engsten Anwendungsbereich wie der Familie angewendet werden. Es kann nie schaden, bereits in jungen Jahren einen gesunden Lebensstil in der Familie zu lehren und umzusetzen, um Diabetes vorzubeugen. Was kann getan werden?

Schritte zur Vorbeugung von Diabetes

Auf der Seite health.harvard.edu zitiert, kann eine gesunde Lebensweise und Ernährung tatsächlich Prädiabetes für Typ-2-Diabetes verhindern.Diese Aussage basiert auf medizinischen Forschungen der letzten 20 Jahre.

Die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils wirken sich auch positiv auf Glück und Lebensqualität aus. Daher müssen Sie sich sofort ändern und Dinge tun, die Ihr Leben gesünder machen können, damit Sie sicher von verschiedenen Arten von Krankheiten ferngehalten werden.

Gerade im Bemühen, Diabetes frühzeitig zu verhindern, können Sie die folgenden gesunden Lebensgewohnheiten annehmen.

Aktive Aktivitäten und körperliche Bewegung

Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile, wenn Sie und Ihre Familie regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben. Laut der Mayo Clinic können die folgenden Vorteile zur Vorbeugung von Diabetes beitragen:

  • Ideales Körpergewicht halten
  • Kontrolle und Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität

Machen Sie Bewegung zu einer täglichen Routine. Wenn es zur Gewohnheit wird, wird es Ihnen und Ihrer Familie nicht schwer fallen, es zu führen.

Kontrollieren und überwachen Sie regelmäßig den Blutzucker

Der Blutzucker kann unabhängig oder mit Hilfe eines Arztes überprüft werden. Die Kontrolle des Blutzuckers kann wichtige Informationen liefern und Maßnahmen zur Früherkennung von Diabetes beinhalten.

Blutzuckerkontrollen können Ihnen helfen bei:

  • Identifizieren Sie den Blutzuckerspiegel, ob hoch oder niedrig
  • Erfahren Sie, ob sich Ernährung und Bewegung auf Ihren Zuckerspiegel auswirken
  • Den Einfluss anderer Faktoren wie Krankheit oder Stress auf den Blutzuckerspiegel verstehen

Hohe Blutzuckerwerte werden normalerweise als Hyperglykämie bezeichnet und umgekehrt, wenn sie niedrige Werte aufweisen, werden sie als Hypoglykämie bezeichnet.

Hyperglykämie ist in der Regel durch Zuckerwerte gekennzeichnet, die einen Blutzuckerspiegel von 200 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) aufweisen, während Hypoglykämie je nach Körperzustand durch einen Wert von etwa 70 mg/dl und darunter gekennzeichnet ist.

Der beste Weg, um Ihren Zuckerspiegel herauszufinden, ist natürlich mit Hilfe eines Arztes. Sie erhalten eine genauere Diagnose und helfen bei der Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes.

Wenn Sie den Zuckerspiegel kennen, können Sie die Testergebnisse als Referenz oder als Bild Ihres Lebensstils verwenden. Wenn der Blutzucker hoch ist, ist es eine gute Idee, sofort damit zu beginnen, Ihre Gewohnheiten oder Ihren Lebensstil oder Ihre Familienmitglieder zu ändern.

Beginnen Sie gemeinsam mit der Organisation und Vereinbarung von gesunden Ernährungsmustern

Um Ihnen die Einführung eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung zu erleichtern, können Sie mit Ihrer Familie beginnen. Wenn Sie sich jeden Tag gesund ernähren, auch wenn Sie möglicherweise auswärts essen müssen, wird das von Ihnen gewählte Menü nicht willkürlich sein.

Bei der Anpassung Ihrer Ernährung als Schritt zur Vorbeugung von Diabetes müssen mehrere Dinge beachtet werden. Sie können einige der folgenden Tipps anwenden und bei jeder Mahlzeit anwenden:

  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Fast Food
  • Wechseln Sie zu verarbeiteten Vollkornprodukten
  • Ballaststoffaufnahme erhöhen
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse
  • Kontrollieren Sie den Konsum von Fleisch und seinen Produkten
  • Wählen Sie eine bessere Fettquelle, z. B. aus Fisch oder Vollkornprodukten

Nicht nur um die Familie vor Diabetes zu schützen, die drei oben genannten Schritte können auch für Familien durchgeführt werden, die aufgrund einer Vererbung ein Diabetesrisiko haben oder sogar Diabetiker geworden sind (Diabetiker).

Zu den Nährstoffen oder Nährstoffen, die zum Schutz vor Diabetes oder zur Kontrolle von Diabetes aufgenommen werden müssen, gehören:

  • Ballaststoffe, um die glykämische Reaktion zu verbessern
  • Komplexe Kohlenhydrate, um den Blutzucker zu kontrollieren
  • Einfach ungesättigte Fettsäuren, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken
  • Omega 3 und 6 als Quelle für gesunde Fette
  • Verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen für die Gesundheit und die Angemessenheit der Ernährung

Eine gesunde Ernährung, die durch eine Vielzahl der oben genannten Nahrungsquellen unterstützt wird, kann Ihnen helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen.

Wenn es schwierig ist, diese zu erfüllen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, zum Beispiel durch zuckerarme Milch, die speziell für Diabetes vollständig und ausgewogen ist.

Wenn eines Ihrer Familienmitglieder Diabetes hat, unterstützen Sie es weiterhin dabei, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, und Sie können auch Ihre Familie ermutigen, der Gemeinschaft beizutreten, damit sie Geschichten austauschen kann, damit sie nicht so schnell gestresst werden.

Diabetes ist ein Gesundheitszustand, der nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Verbessern und bewahren Sie den Geist eines gesunden Lebensstils, damit der Zuckerspiegel weit von Gesundheitsproblemen normal bleibt.

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