7 gesunde und praktische Sahur-Menüs für Internatskinder |

Sahur während des Fastenmonats zu haben, ist sicherlich eine Herausforderung für Internatskinder. Sie müssen nicht nur alleine aufwachen, sondern auch Ihr eigenes Essen zubereiten. Was sind dann die gesunden und praktischen Sahur-Menüs für Internatskinder?

Auswahl an gesunden und praktischen Sahur-Menüs für Internatskinder

Wenn Ihnen gebratener Reis, gebratenes Hühnchen und Instantnudeln langweilig sind, ist es an der Zeit, das Sahur-Menü durch ein neues zu ersetzen. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von gesunden, praktischen und wirtschaftlichen Menüoptionen, die Sie ausprobieren können.

1. Reis und Eier

Obwohl einfach, unterschätzen Sie dieses beliebte Menü nicht. Reis enthält Kohlenhydrate, die dem Körper Energie liefern. Eier sind jedoch reich an Proteinnährstoffen und gesunden Fetten, die in Energiereserven umgewandelt werden, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind.

Eier enthalten auch Zutaten, die leicht zu verarbeiten sind. Sie können Eier zu Jakobsmuscheln, Rührei oder Omelett mit Käse und gehacktem Gemüse zubereiten, um einen zusätzlichen Nährwert zu erzielen.

2. Getreide und Milch

Müsli kann ein Notfall-Suhoor-Menü für Boarding-Kinder sein, die spät am Morgen aufwachen. Mischen Sie einfach Müsli mit einem Glas warmer Milch und Ihr Sahur-Menü ist fertig zum Verzehr. Obwohl praktisch, kann dieses Suhoor-Menü Ihren Körper mit Energie und Ballaststoffen versorgen.

Beachten Sie jedoch, dass die meisten Getreideprodukte viel Zucker enthalten. Wählen Sie also ein Müsli mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion und mehr als drei Gramm Ballaststoffen. Begrenzen Sie die Portion und essen Sie es nicht jeden Tag.

3. Gemüsesuppe

Gemüsesuppe ist ein ideales Sahur-Menü für Internatskinder, die mehr Ballaststoffe essen möchten. Dieses Menü enthält auch viele Vitamine, Mineralien und Flüssigkeiten, die verhindern, dass Sie während des Fastens dehydrieren.

Kochen Sie vor dem Schlafengehen Brühe, Lieblingsgemüse und Gewürze, um Geschmack zu verleihen. Du kannst auch Hühnchen-, Rindfleisch-, Wachteleier oder andere Proteinquellen hinzufügen, um Energie aus Proteinnährstoffen zu gewinnen.

4. Capcay

Wie Gemüsesuppe ist auch Capcay reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Die Aufnahme von Ballaststoffen ist wichtig, da sie ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und schwierigen Stuhlgang während des Fastens verhindern können.

Capcay ist auch eine Alternative für alle, die herzhafte Gerichte mögen, aber den Ölverbrauch reduzieren möchten. Um dies gesünder zu machen, können Sie Pflanzenöl durch Sojabohnenöl, Maisöl oder . ersetzen Kochspray .

5. Nudeln

Pasta ist ein gesundes und praktisches Sahur-Menü für Internatskinder, da es gleichzeitig Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe enthält. Dieses vielseitige Menü kann mit fast allen in Ihrer Küche verfügbaren Lebensmittelzutaten zubereitet werden.

Die meisten Instant-Nudeln enthalten jedoch viel Zucker, sodass sie nicht im Übermaß konsumiert werden sollten. Wenn möglich, wählen Sie Nudeln aus Vollkornprodukten, die helfen können, den Hunger in Schach zu halten, den Blutzucker zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel normal zu halten.

6. Haferflocken und Früchte

Hafer einschließlich der gesündesten Körner. Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen, aber kalorienarm. Hafer Es enthält auch Vitamine des B-Komplexes und Dutzende von Mineralien, was es zu einem der nährstoffreichsten Lebensmittel macht.

Du kannst kultivieren Hafer Verwandeln Sie es in ein süßes Gericht, indem Sie Honig, Joghurt oder Obst hinzufügen. Wenn Sie die süßen Haferflocken satt haben, kann dieses Essen auch mit Brühe gekocht und mit Eiern, Käse oder Pilzstücken hinzugefügt werden.

7. Sandwich aus Weizenbrot

Wenn Sie wenig Zeit zum Kochen haben, Sandwich könnte eine Option sein. Diese einfache und gesunde Mahlzeit aus England enthält Kohlenhydrate aus Brot, Eiweiß und Fett aus Fleisch sowie Vitamine und Mineralstoffe aus Salat.

machen Sandwich gesünder durch ballaststoffreiches Vollkornbrot und die Zugabe von einem Stück Käse. Das Sahur-Menü für Internatskinder macht nicht nur lecker, sondern macht auch länger satt, damit sich das Fasten noch angenehm anfühlt.

Sahur ist kein Muss, aber es ist schade, es zu verpassen, da der Körper zu diesem Zeitpunkt Nährstoffe für Aktivitäten erhält. Daher sollte das Sahur-Menü für Internatskinder idealerweise ausreichend und abwechslungsreiche Nährstoffe enthalten.

Vergessen Sie nicht, im Morgengrauen ausreichend Wasser zu trinken. Begrenzen Sie auch frittierte Speisen, scharfe Speisen und säurehaltige Speisen, die während des Fastens Magensäurereflux auslösen können.

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