Intervalltraining für Fußballspieler, leistungsstarke Tricks zur Verbesserung der Fußbeweglichkeit

Für Fußballspieler ist die Agilität des Dribblings und Dribblings einer der Vorzüge, um auf der grünen Wiese zu glänzen. Wenn man ein guter Fußballspieler wie Theo Walcott sein will, der bis zu 32 km/h laufen kann oder gar Gareth Bale, der eine Laufgeschwindigkeit von bis zu 35 Stundenkilometern erreicht, muss man natürlich mehr üben. Es gibt eine körperliche Übung, die nützlich ist, um Ihre Geschicklichkeit und Ihre Fähigkeit, das Feld zu meistern, zu verbessern, nämlich das Intervalltraining.

Möchten Sie wissen, welche Vorteile und Tipps das Intervalltraining für Fußballspieler bietet? Lesen Sie weiter unten für die Informationen.

Warum Intervalltraining für Fußballspieler wichtig ist

Intervalltraining ist eine Methode der körperlichen Betätigung, bei der abwechselnde Trainingsintensitäten priorisiert werden. In einer Trainingseinheit trainierst du also gleichzeitig mit schwerer, mittlerer und leichter Intensität. Es gibt verschiedene Sportarten. Angefangen vom Laufen, Schwimmen bis hin zum Fahrradfahren.

Pass auf, wenn du Fußball spielst. Während des Spiels müssen Sie die körperliche Intensität ständig ändern. Du rennst zum Beispiel mit hoher Geschwindigkeit, während du den Ball jagst, musst dann plötzlich langsamer werden, um zu dribbeln und den Ball zu kontrollieren. Sie müssen auch agil genug sein, um plötzlich anzuhalten und sich umzudrehen, um Ihren Gegner zu überlisten.

Wenn Sie nicht trainiert werden, werden Sie durch diese plötzliche Intensitätsänderung beim Ballspielen schnell müde. Es kann auch schwierig sein, Ihre Laufgeschwindigkeit anzupassen. Daher sollten Sie regelmäßig mit dem Intervalltraining beginnen.

Neben der Steigerung von Beschleunigung und Ausdauer eignet sich Intervalltraining auch gut zum Training der Muskelausdauer, insbesondere in den Beinen. Dies kann möglichen Verletzungen beim Fußballspielen vorbeugen und dich flexibler machen.

Tipps zum Intervalltraining für Fußballspieler

Sie wissen nicht, wo Sie mit dem Intervalltraining beginnen sollen? Machen Sie es sich leicht, hier ist eine Anleitung zum Intervalltraining für Fußballspieler.

Joggen und Sprinten

Um deine Beschleunigung und Ausdauer beim Laufen auf dem Feld zu trainieren, kannst du Intervalltraining machen. Die Methode ist ganz einfach. Beginnen Sie, indem Sie wie gewohnt zwei Minuten lang joggen. Erhöhe dann deine Laufgeschwindigkeit, also lauf Sprint etwa 30 Sekunden lang.

Verringern Sie danach Ihre Geschwindigkeit wieder, bis sie wird Joggen 30 Sekunden lang. Dann wieder 30 Sekunden sprinten. Für maximale Ergebnisse können Sie verwenden Timer um anzuzeigen, wann die Intensität und Geschwindigkeit des Laufs geändert werden muss.

Sie können diese Übung fünf bis fünfzehn Minuten lang durchführen. Wenn Sie mit Intervalltraining nicht vertraut sind, beginnen Sie mit vier bis fünf Minuten. Da diese Übung ziemlich anstrengend ist, trainieren Sie nicht länger als eine halbe Stunde.

Fahrradtour in den Hügeln

Wenn du gerne Fahrrad fährst, wähle eine Strecke, die sich ideal für Intervalltraining eignet, wie zum Beispiel Hügel. Auf und ab Straßen können ein guter Ort sein, um Ihre körperliche Intensität zu verbessern. Wenn die Straße beispielsweise bergauf geht, wird Ihre Tretintensität höher sein. Dann, wenn die Straße bergab führt, können Sie sich ein wenig ausruhen.

Das Radfahren während des Übens von Intervallen hilft Ihnen auch, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Beschleunigung anpassen. Denken Sie daran, die Dauer Ihres Trainings zu begrenzen, da diese Übung bereits intensiv genug für den Körper ist.

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