Was ist eigentlich besser: Laufen vor dem Essen oder Laufen nach dem Essen Welche Lebensmittel sollte man vor und nach dem Laufen essen? Welche Wirkung wird es auf den Körper anders haben? Hier ist die Erklärung.
Auswirkungen auf den Körper, wenn Sie vor dem Laufen essen
Sie fühlen sich glücklich, nachdem Sie eine große Portion Nasi Padang und gegrilltes Hühnchen gegessen haben. Dann denken Sie darüber nach, diese Kalorien durch Laufen zu verbrennen. Das ist vielleicht keine gute Idee. Sie sollten sich vor dem Laufen nicht hungrig oder satt fühlen. Darüber hinaus kann das Laufen nach dem Essen Magenschmerzen oder Krämpfe verursachen. Denken Sie daran, dass Ihr Magen nicht weh tun soll, daher reicht eine leichte Mahlzeit eigentlich aus.
Fettreiche Lebensmittel sind nicht das, was Sie wollen. Es werden kohlenhydratreiche Snacks empfohlen, da sie nützliche Energie für das Laufen liefern können. Abgesehen davon ist die Pre-Run-Menükarte recht interessant. Sie können Pudding, Zitrusfrüchte, weil sie Vitamin C liefern, Müsli, Haferflocken, Karotten oder sogar ein Glas Milchkaffee probieren, weil Milch Protein ist und Kaffee für die Konzentration. Dies sind nur einige Vorschläge, da es viele andere gibt und die Ernährung von jedem anders sein wird.
Sie müssen sich nur an eines erinnern: Essen Sie einfach und leicht. Beim Laufen auf nüchternen Magen verspüren Sie keine Schmerzen, wenn Sie etwa 30 Minuten laufen. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, sind leichte Mahlzeiten am besten.
Auswirkungen auf den Körper, wenn Sie nach dem Essen laufen
Der Hunger wird dich jetzt begleiten. Energieverschwendung beim Laufen bedeutet, dass Ihr Körper seine Energie wieder auffüllen muss, aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach essen können, was Sie wollen. Alles zu essen, was dir ins Auge fällt und gut schmeckt, wird nur das Gegenteil deines Laufziels bewirken.
Essen Sie am besten innerhalb einer Stunde nach dem Abkühlen und denken Sie daran, dass dies Ihr Frühstück ist – die wichtigste Mahlzeit des Tages. Daher müssen Sie möglicherweise etwas essen, das idealerweise Kalorien, Kohlenhydrate und Protein enthält. Die Speisekarte kann alles verlockende sein, das Eier, Pfannkuchen, Sandwiches oder alles, was Sie sich vorstellen und gesund vorstellen können, umfasst und Sie nicht zu sehr satt macht.
Es wird Zeiten geben, in denen du das denkst MC Donalds wird Sie nach einem Lauf satt machen, aber diese Auswahl an Lebensmitteln lässt Sie nur länger laufen, um das resultierende Fett zu verbrennen – obwohl diese Fastfoods immer noch köstlich sind. Beschränken Sie sich also nicht ab und zu zu sehr. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, aber denken Sie daran, sich an Ihr Lauf- und Diätprogramm zu halten. Der Schlüssel besteht darin, die Ernährung vor und nach dem Lauf auszugleichen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
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