7 Auslöser für gefährliche Verletzungen während des Trainings

Bewegungsübungen sind wichtig, um die Muskulatur zu stärken. Allerdings sind nicht alle Trainingsbewegungen sicher. Bestimmte Bewegungen sind während des Trainings anfällig für Verletzungen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie daher im Voraus wissen, bei welchen Bewegungen ein Verletzungsrisiko besteht. Wissen Sie auch, wie Sie dies verhindern können, damit Sie sicher weiter üben können.

1. Fahrrad-Crunch

Quelle: PumpOne

Bei dieser Bewegung ist eine Verletzung der Halswirbelsäule sehr riskant. Vor allem, wenn es mit hoher Geschwindigkeit gefahren wird. Kein Wunder, dass Sie sich beim Training verletzen können Fahrrad Crunch auch bekannt als Fahrrad fahren.

Neben dem Nacken kann diese Bewegung auch eine Verletzung oder Steifheit der unteren Rückenmuskulatur verursachen, um einen Bandscheibenvorfall zu verursachen. Dies liegt daran, dass übermäßige Bewegungen, die schnell ausgeführt werden, einen übermäßigen Druck auf die Oberseite Ihrer Wirbelsäule ausüben, was sich wiederum auf die Lendenwirbelsäule auswirkt.

So vermeidest du Verletzungen beim Training Fahrrad Crunch ist:

  • Legen Sie sich mit den Füßen an die Wand auf den Rücken (so dass Ihre Knie und Hüfte im 90-Grad-Winkel gebeugt sind).
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab.
  • Versuchen Sie, die Arme über der Brust statt hinter dem Kopf zu verschränken, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
  • Verlangsamen Sie die Bewegung.

2. Kettlebell-Schaukel

Quelle: Coachmag

Dies ist eine der beliebtesten Krafttrainingsübungen. Allerdings bedarf es einer sehr präzisen Technik, um vom Kettlebell-Swing zu profitieren.

Viele Leute denken, dass der Schwung bei dieser Bewegung von den Armen kommt. Tatsächlich beginnt all diese Energie von den Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich der Gesäß- und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Mit der falschen Schwungtechnik und dieser Bewegung mit hoher Geschwindigkeit besteht laut John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT, einem Physiotherapeuten, ein hohes Verletzungsrisiko für die Schulter.

Bei falscher Ausführung kann die wiederholte Schwingbewegung zu einer Verletzung der Rotatorenmanschette oder einer Entzündung der Strukturen in der Schulter führen.

Einige wichtige Dinge, die Sie beim Kettlebell-Swing beachten sollten, sind, sich auf Ihre Unterkörperbewegung zu konzentrieren. Während Sie die Kettlebell nach vorne schwingen, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, damit sich Ihre Arme auf natürliche Weise von Ihrem Körper wegbewegen, der das Gewicht trägt. Es ist nicht Ihre eigene Hand, die dieses Gewicht nach vorne schwingt.

3. Latziehen

Quelle: CNN

Diese Bewegung birgt während des Trainings eine Verletzungsgefahr für die Kapsel des vorderen Schultergelenks und kann auch einen Riss um das Schultergelenk herum verursachen. Jessica Malpeli, DPT vom Florida Orthopedic Institute, sagte, wenn Sie sich bei dieser Übung plötzlich unwohl fühlen, sollten Sie aufhören und sie durch eine andere Übung ersetzen. Diese Bewegung belastet die Schultern enorm.

Um diese verletzungsauslösende Bewegung sicherer auszuführen, führen Sie die Latzugübung vorne am Kopf durch (das Bügeleisen befindet sich vor dem Gesicht, nicht hinten wie im Bild oben). Latziehen vorn zu machen ist immer noch sicherer als hinter dem Kopf.

4. Das rumänische Kreuzheben

Quelle: CNN

Andere verletzungsauslösende Bewegungen sind Rumänisches Kreuzheben. Diese Übung ist in der Tat gut für den Rücken und die Hüften, wenn sie mit der richtigen Technik ausgeführt wird. Diese Bewegung ist jedoch sehr anfällig für Rückenschmerzen.

Wenn die Hebebewegung nicht richtig auf die Beine verteilt wird und Sie zu weit gleiten, um sie nach vorne zu heben, werden die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel bis zur Lendenwirbelsäule überlastet. Die Enden haben das Potenzial, den unteren Rücken zu versteifen.

Der sicherste Weg, diese Bewegung auszuführen, besteht darin, sie mit einem Trainer langsam und allmählich auszuführen. Heben Sie nicht sofort das schwerste Gewicht.

5. Die Überkopfkniebeuge

Quelle: BreakingMuscle

Das Heben von Gewichten über Kopf ist eine Bewegung, die eine Herausforderung darstellt. Außerdem gepaart mit der Squat-Bewegung, bei der die Beine all diesen Belastungen standhalten müssen. Diese Bewegung kann die Hüften und Knie trainieren. Diese Bewegung kann jedoch die Spannung der Schultern, des Gebärmutterhalses, des Brustkorbs und auch der Lendenwirbelsäule erhöhen.

Daher ist der sichere Weg, wenn Sie diese Bewegung ausführen, sicherzustellen, dass Sie mit geradem und nicht gewölbtem Rücken nach unten und oben gehen. Wenn Sie es nicht aushalten können und Ihr unterer Rücken zu wölben beginnt, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich zuerst aus.

6. Beinstrecker im Sitzen

Quelle: CNN

Diese Übung konzentriert sich auf die Muskeln in den Beinen, insbesondere den Quadrizeps. Starke Quads sind bei dieser Bewegung unerlässlich, um die Bein-, Hüft- und Kniekraft zu erhalten. Während diese Bewegung gut ist, um die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken, belastet dieses Trainingsgerät Ihre sperrigen Knöchel.

Infolgedessen kann es dazu führen, dass Ihr Knorpel schmerzt. Wenn das Bein nach oben bewegt wird, belastet dies auch das Knie enorm, daher ist es sehr gefährlich, wenn Sie diese Bewegung zu lange halten.

Um Verletzungen während des Trainings mit diesem Werkzeug zu vermeiden, vergewissern Sie sich, dass alle Beinmuskeln aktiviert sind. Lassen Sie nicht nur einen Muskel arbeiten, um das Gewicht zu halten. Machen Sie regelmäßige Bewegungen, nicht plötzlich schnell oder langsam.

Berichten von Peak Fitness Mercola zufolge wird diese Bewegung eigentlich nicht empfohlen. Der Grund dafür ist, dass das Verletzungsrisiko für den Fuß sehr hoch ist, während die Vorteile das Risiko nicht wert sind.

7. Klimmzüge

Quelle: CNN

Klimmzüge sind eine sehr anspruchsvolle Kraftübung, die den Körper gegen die Schwerkraft anhebt. Bei Klimmzügen ist eine korrekte Bodylifting-Technik erforderlich. Wenn Sie falsch liegen, könnte Ihre Schulter verletzt werden. Klimmzüge verwenden nicht nur Ihre Hände, um Ihren Körper zu heben. Sie müssen die unteren Körpermuskeln trainieren, die Sie beim Anheben unterstützen.

Dieser Zustand kann aufgrund des Ursprungs des Ziehens zu Problemen in Ihrer Schulter führen. Es ist sicher, wenn Sie nicht stark genug sind, um es mit der richtigen Technik zu ziehen, ziehen Sie es nicht sofort. Beginnen Sie, indem Sie zuerst mit gestreckten Armen hängen. Sie können auch den Trainer vor Ort um Hilfe bitten Fitnessstudio Sie zu führen, um sich während des Trainings nicht zu verletzen.

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