Tabata-Sport ist eine Art von körperlicher Aktivität, die von Dr. Izumi Tabata, ein japanischer Wissenschaftler vom National Institute of Fitness and Sport in Kagoshima. Tabata ist eine improvisierte Version von High Intensity Interval Training (HIIT), um Fitness und Trainingsleistung zu verbessern, wobei normalerweise verschiedene Cardio-, Krafttrainings usw. gleichzeitig kombiniert werden. Was sind die Vorteile von Tabata-Übungen?
Verschiedene Vorteile von Tabata-Übungen
Hier sind die verschiedenen Vorteile von Tabata-Übungen, die Sie nicht verpassen sollten:
1. Sparen Sie Zeit
Während die meisten Workouts im Allgemeinen bis zu 30-60 Minuten dauern, benötigen Tabata-Workouts nur 4 Minuten von insgesamt 24 Stunden, die Sie an einem Tag haben. Sparen Sie Zeit, oder? Besonders für diejenigen unter Ihnen, die sehr beschäftigt oder faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen.
Tabata hat jedoch seine Regeln. Tabata ist im Allgemeinen in 8 Sätze von 4 Minuten unterteilt. Ein Satz dauert 30 Sekunden, bestehend aus 20 Sekunden hochintensivem Training und 10 Sekunden Pause. Setzen Sie nach dem Ausruhen sofort das Training für 20 Sekunden wie beim ersten Satz fort und schließen Sie es wieder mit einer zweiten Pause für 10 Sekunden ab.
Wiederholen Sie das Muster, bis Sie acht Sätze abgeschlossen haben. Einige der Bewegungen, die du während der Tabata ausführen kannst, sind Sit-Ups oder Liegestütze, Jump Squats, Springseil oder das Auf- und Absteigen von Treppen.
2. Effektivere Fettverbrennung
Tabata-Übungen sind eine Art von HIIT, die entwickelt wurden, um den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Trotz seiner hohen Intensität kann Tabata mehr Fett verbrennen als normales 60-minütiges Aerobic-Training.
Tabata erhöht die Arbeit von Herz und Lunge auf ihre maximale Kapazität. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, können die Blutgefäße immer schneller fließen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen fließen kann. Dadurch kann der Körper während des Trainings und sogar in Ruhe mehr Fett verbrennen.
Aus diesem Grund ist Tabata-Training die effektivste Option für eine sofortige Gewichtsabnahme.
3. Muskelmasse stärken und erhöhen
Tabata kann die Muskelmasse stärken und erhöhen, indem sie körperlichen Stress in Form von kleinen Rissen in den Muskelfasern und im Bindegewebe erzeugt.
Dies veranlasst den Körper, den Schaden zu reparieren und die beschädigten Muskelzellen durch neue zu ersetzen. Die Fähigkeit des Körpers, seine Muskeln wieder aufzubauen, hilft, die Muskelgröße, -kraft und -kapazität zu erhöhen.
4. Erhöhen Sie die Körperausdauer
Durch das Üben von körperlicher Fitness durch Tabata wird die Kraft und Ausdauer der Lunge erhöht, wenn Sie aktiv sind.
Die Forschung von Izumi Tabata ergab, dass hochintensive Tabata mit kürzeren Ruhezeiten die aerobe Kapazität um mehr als 14 Prozent und die anaerobe Kapazität des Körpers um 28 Prozent steigern.
Die anaerobe Kapazität ist die maximale Energiemenge, die der Körper ohne Sauerstoff produzieren kann. Während die aerobe Kapazität die Fähigkeit des Körpers ist, Sauerstoff optimal aufzunehmen. Sie können auch die täglichen Aktivitäten reibungslos durchführen und werden nicht so schnell müde.
Worauf Sie vor dem Tabata-Sport achten sollten
Obwohl die Vorteile von Tabata-Übungen sehr verlockend sind, ist diese Sportart nicht für jeden geeignet. Tabata-Sportarten beinhalten eine Art hochintensiver körperlicher Aktivität. Das bedeutet, dass Sie alle Ihre Fähigkeiten und Stärken so gut wie möglich einsetzen müssen.
Tabata richtet sich daher eher an Personen, die bereits über eine gute körperliche Fitness verfügen, da sie an Bewegung gewöhnt sind. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht trainieren oder nicht daran gewöhnt sind, wird dies nicht empfohlen.
Auf der anderen Seite besteht immer ein höheres Verletzungsrisiko, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich vor dem Training etwa 10 Minuten aufgewärmt haben. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Vor allem, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden oder in Ihren 50ern sind.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, Bewegung mit einer ausgewogenen gesunden Ernährung zu kombinieren.
