Es gibt viele gesundheitliche Probleme oder Krankheiten älterer Menschen, über die oft geklagt wird, darunter Schlafstörungen und häufige Schläfrigkeit am Tag. Tatsächlich ist der Schlaf eine wichtige Zeit für den Körper, um Energie zu tanken, damit er normal arbeiten kann. Darüber hinaus gehört ausreichend Schlaf auch für ältere Menschen zu einem gesunden Lebensstil. Warum treten Schlafstörungen bei älteren Menschen häufig auf und wie können sie überwunden werden?
Was sind die Ursachen für Schlafstörungen bei älteren Menschen?
Die Centers for Disease Control and Prevention gibt an, dass sich die Schlafdauer bei älteren Menschen mit dem Altern ändert.
Ältere Menschen im Alter von 60-64 Jahren benötigen bis zu 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Während die Schlafdauer bei älteren Menschen ab 65 Jahren 7-8 Stunden pro Tag beträgt. Leider können viele ältere Menschen ihr Schlafbedürfnis nicht normgerecht erfüllen. Normalerweise geschieht dies, weil sie Schlaflosigkeit haben.
Schlaflosigkeit beschreibt einen Zustand, bei dem eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, oft mitten in der Nacht aufwacht oder zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann. Schlafmangel in der Nacht wird sich sicherlich auf sie auswirken, wie häufiges Gähnen, Schläfrigkeit oder meistens Nickerchen.
Schlafstörungen bei älteren Menschen werden durch viele Dinge verursacht, darunter:
1. Schwächung des circadianen Rhythmus
Ihr Körper hat eine biologische Uhr, die als circadianer Rhythmus bekannt ist. Die biologische Uhr dieses Körpers reguliert alle 24 Stunden Ihren Wach- und Schlafzyklus. Mit zunehmendem Alter wird der circadiane Rhythmus schwächer, insbesondere bei älteren Menschen, die selten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Geschwächte zirkadiane Rhythmen reduzieren die Melatoninproduktion in der Nacht. Melatonin ist ein Hormon, das den Wach- und Schlafzyklus reguliert. Dieser Zustand führt letztendlich dazu, dass ältere Menschen oft mitten in der Nacht aufwachen und tagsüber dösen.
2. Verschiedene gesundheitliche Probleme erleben
Abgesehen von den Nebenwirkungen von Medikamenten gibt es bei älteren Menschen viele gesundheitliche Probleme, die als Teil der Symptome Schlafstörungen verursachen, wie zum Beispiel:
- Depression
Diese Stimmungsstörungen können dazu führen, dass sich ältere Menschen weiterhin traurig, schuldig und einsam fühlen. Auch Menschen mit Depressionen klagen häufig über Schmerzen im Körper. Alle diese Symptome einer psychischen Erkrankung bei älteren Menschen führen schließlich zu Schlafstörungen in der Nacht sowie zu Hypersomnie oder übermäßigem Schlafen während des Tages.
- Syndrom der ruhelosen Beine (RLS)
Das Restless-Legs-Syndrom verursacht einen unwiderstehlichen und unangenehmen Drang, die Beine zu bewegen. Dieses Syndrom kann eine der Ursachen für Schlaflosigkeit bei älteren Menschen sein. RLS führt dazu, dass eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat und am nächsten Tag zu übermäßiger Schläfrigkeit führt.
Schlafapnoe
Ältere Menschen wachen oft mitten in der Nacht aufgrund von Atemproblemen wie Schlafapnoe auf. Diese Atemstörung führt dazu, dass ältere Menschen während des Schlafens für einige Sekunden den Atem anhalten. Die älteren Menschen wachen in einem Schockzustand auf und schnappen nach Luft. Danach fällt es älteren Menschen manchmal schwer, weiterzuschlafen.
Zusätzlich zu diesen Erkrankungen können auch Körperschmerzen oder häufiges Wasserlassen aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme dazu führen, dass ältere Menschen Schwierigkeiten haben, bequem zu schlafen.
3. Habe eine Angewohnheit, die den Schlaf stört
Schlafstörungen bei älteren Menschen sind auch auf Gewohnheiten zurückzuführen, von denen ältere Menschen möglicherweise nicht wissen, dass sie zu einem gesunden Schlafzyklus führen können. Zum Beispiel ältere Menschen, die die Angewohnheit haben, nachmittags oder abends Kaffee zu trinken. Es kann auch daran liegen, dass man kurz vor dem Schlafengehen etwas zu sich nimmt.
Kaffee enthält Koffein, das die Aufmerksamkeit steigern kann, und dieser Effekt erschwert es älteren Menschen sehr wahrscheinlich, die Augen zu schließen. Beim Essen vor dem Schlafengehen kann Gas in die Speiseröhre aufsteigen und Sodbrennen (ein brennendes Gefühl in der Brust) verursachen. Dieser Zustand macht ältere Menschen sicherlich nicht in der Lage, bequem zu schlafen.
Darüber hinaus können auch ältere Menschen, die gerne bis zum Abend fernsehen, unter Schlafstörungen leiden. Denn das Licht des Fernsehbildschirms kann den circadianen Rhythmus stören. Der zirkadiane Rhythmus reagiert auf das Licht als Zeichen dafür, dass es Mittag ist, wodurch ältere Menschen nicht schläfrig werden.
4. Nebenwirkungen der Behandlung erfahren
In diesem Alter steigt das Risiko für degenerative Erkrankungen, die man Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Osteoporose nennt. Bei älteren Menschen, die an der Krankheit leiden, verschreiben Ärzte Medikamente, um die Symptome zu unterdrücken und ihre Schwere zu verhindern.
Allerdings können die Medikamente, die ältere Menschen einnehmen, wie zum Beispiel Schmerzmittel, Nebenwirkungen haben, nämlich das Einschlafen erschweren. Gestörter Nachtschlaf, wodurch ältere Menschen tagsüber oft schlafen und müde werden.
Wie geht man also mit Schlafstörungen bei älteren Menschen um?
Eine schlechte Schlafqualität kann die allgemeine Gesundheit des älteren Körpers beeinträchtigen. Tatsächlich erhöht es das Verletzungsrisiko, da schläfrige ältere Menschen zu Stürzen neigen. Daher sollten Sie als Familienmitglied oder Pflegeperson diesen Zustand nicht unterschätzen.
Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen besteht darin, sie tagsüber nicht länger schlafen zu lassen. Dies liegt daran, dass es umso schwieriger wird, nachts zu schlafen, je länger das Nickerchen älterer Menschen ist. Denken Sie daran, dass die Ruhezeit des Körpers nachts und tagsüber die Zeit ist, aktiv zu sein.
Damit Sie nichts falsch machen, hier einige Tipps zum Umgang mit Schlafstörungen bei älteren Menschen.
1. Finden Sie die Ursache heraus
Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, die ältere Menschen betrifft, weist nicht immer auf eine Krankheit hin. Es könnte sein, dass die Ursache eine Gewohnheit ist, von der Sie vielleicht nicht wissen, dass sie den Schlaf stört, wie z. B. ein zu langes Nickerchen oder Kaffeetrinken am Nachmittag oder Abend, was die Schläfrigkeit beeinträchtigt.
Wenn dies tatsächlich die Ursache ist, müssen ältere Menschen mit der Gewohnheit aufhören. Sie können tagsüber noch Kaffee trinken und die Mittagsschlafzeiten begrenzen.
2. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn sich die Schlaflosigkeit bei älteren Menschen auf diese Weise nicht verbessert, müssen Sie die älteren Menschen zur Konsultation zu einem Arzt bringen. Wenn die Ursache eine Depression, Schlafapnoe oder ein geschwächter zirkadianer Rhythmus ist, ist bei älteren Menschen besondere Vorsicht geboten.
Die Behandlung umfasst die Verwendung von Antidepressiva und Lichttherapie zur Verbesserung der zirkadianen Rhythmusfunktion oder die Verwendung spezieller Atemgeräte während des Schlafs zur Behandlung von Schlafapnoe.
3. Übe Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern
Nicht nur durch Vermeidung der Ursache und ärztliche Behandlung kann die Umsetzung von Alltagsgewohnheiten auch älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen, zum Beispiel:
- Machen Sie regelmäßig sichere Übungen für ältere Menschen, wie Joggen, gemütliche Spaziergänge, Yoga-Übungen für ältere Menschen. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten.
- Führen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken durch, nämlich Meditation oder Atemübungen, um den Geist zu beruhigen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schlaf stören, wie Fernsehen oder Spielen auf Ihrem Telefon.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
- Schaffen Sie eine angenehme und unterstützende Schlafatmosphäre, indem Sie die Ernährung älterer Menschen aus gesunder Ernährung erfüllen.
- Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu trinken, denn beides kann älteren Menschen das Einschlafen erschweren und die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen.
