Sarkopenie ist ein Zustand der Muskeldegeneration mit zunehmendem Alter. Sarkopenie tritt aufgrund eines Zusammenstoßes zwischen Signalen des Anabolismus (Bildung) und des Katabolismus (Zerstörung) von Muskelzellen auf. Dadurch werden mehr Muskelzellen zerstört als neue gebildet. Die Auswirkungen oder Symptome der Sarkopenie sind für andere schwer zu erkennen. Aber Menschen mit Sarkopenie erleben normalerweise eine Schwäche, die mit der Zeit zunimmt, verringert die Griffkraft, verringert die Ausdauer, bewegt sich langsamer, verliert die Motivation, sich zu bewegen, und verliert ohne ersichtlichen Grund an Gewicht.
Sarkopenie ist eine häufige Erkrankung im Alter. Ab dem 50. Lebensjahr können Sie jährlich 3 % Ihrer Muskelkraft verlieren. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die dazu führen, dass Sarkopenie früher auftritt.
Was sind die auslösenden Faktoren für Sarkopenie?
Mehrere Faktoren lösen Sarkopenie aus, darunter:
1. Faul, sich zu bewegen
Sarkopenie tritt häufig bei Menschen auf, die nicht sportlich aktiv sind, auch bekannt als bewegungsfaul. Sarkopenie kann jedoch auch bei aktiven Menschen auftreten. Hier sind einige Gründe, warum manche Menschen Muskelmasse verlieren:
- Verminderte gesunde Nervenzellen im Gehirn, die Signale für die Bildung von Muskelzellen senden.
- Reduzierte Konzentration mehrerer Körperhormone wie Wachstumshormon, Testosteron und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF).
- Störungen der Körperfunktion bei der Verdauung von Protein in Energie.
- Der Körper nimmt nicht genug Kalorien und Protein auf, um die Muskelmasse zu erhalten.
2. Bewegungsmangel
Muskeln, die nie daran gewöhnt sind, zu arbeiten, sind ein starker Faktor bei der Auslösung von Sarkopenie. Muskelkontraktion bei der Arbeit mit Muskeln ist notwendig, um die Muskelmasse zu erhalten und die Muskelzellen zu stärken. Der Zustand der Sarkopenie kann von selbst auftreten, wenn eine Person noch nie Sport gemacht hat oder eine chronische Krankheit oder einen Unfall hat, die dazu führen, dass sie lange im Bett ruhen müssen.
Ein Zeitraum von zwei bis drei Wochen Bewegungsmangel kann einen Verlust an Muskelmasse und Muskelkraft auslösen. Bestimmte Phasen der Inaktivität können dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden und der Körper chronisch ermüdet. Infolgedessen nimmt das Aktivitätsniveau einer Person tendenziell ab und es wird immer schwieriger, zu einem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Mangelnde körperliche Aktivität ist die Hauptursache, die angegangen werden muss, da die Muskelkraft stark vom Aktivitätsmuster einer Person abhängt. Machen Sie verschiedene Arten von Übungen wie Muskelkrafttraining, wie Gewichtheben und Aerobic-Übungen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aktiv zu werden, versuchen Sie leichte Übungen wie regelmäßiges Gehen.
3. Unausgewogene Ernährung
Der Weg, das Risiko einer Sarkopenie zu verhindern, besteht darin, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichender Kalorienzufuhr und Proteinzufuhr wird vom Körper benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten. Aber leider lassen sich mit zunehmendem Alter Veränderungen in der Ernährung und der Kalorienzufuhr nur schwer vermeiden. Dies ist auf eine verminderte Empfindlichkeit der Zunge für den Geschmack von Speisen, Schwierigkeiten bei der Verdauung von Speisen, Zahn- und Mundgesundheitsprobleme oder Schwierigkeiten beim Zugang zu Lebensmittelzutaten zurückzuführen. Mindestens Erwachsene und ältere Menschen benötigen 25-30 Gramm Protein, das zu jeder Mahlzeit verzehrt wird, um die Muskelmasse zu erhalten.
Chronische Erkrankungen können auch ein Risikofaktor für Sarkopenie sein
Eine lange Krankheitsdauer mindert nicht nur die Gesundheitsqualität, sondern auch die Handlungsfähigkeit. Dieser Zustand kann den Verlust von Muskelmasse aufgrund von Entzündungen und Stress im Körper auslösen.
Eine Entzündung ist ein normaler Zustand, der normalerweise auftritt, nachdem eine Person eine Krankheit oder Verletzung erlitten hat. Entzündungen spielen eine Rolle beim Senden von Signalen an den Körper, um den Prozess der Zellregeneration durchzuführen. Chronische Krankheitszustände können jedoch langfristig einen entzündlichen Prozess auslösen, der das Gleichgewicht der Neubildung von Muskelzellen stört und den Verlust von Muskelmasse auslöst. Chronische Entzündungen, die die Muskelmasse reduzieren können, können bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen, Lupus, schweren Verbrennungen und chronischer Tuberkulose auftreten.
Chronische Erkrankungen können durch starken Stress auch Sarkopenie auslösen. Stress kann den Entzündungsprozess verschlimmern und die Stimmung für Aktivitäten senken. Schwerer Stress, der Sarkopenie auslösen kann, wird in der Regel von Menschen mit Nierenerkrankungen, chronischer Herzinsuffizienz und Krebspatienten erlebt.
