Es gibt 2 häufigste Arten von Arthritis, nämlich Osteoarthritis (OA) und rheumatoide Arthritis (RA). Beides kann Knieschmerzen verursachen. Auch wenn es den Beschwerden, die sie empfinden, zu widersprechen scheint, können Arthritispatienten Knieschmerzen überwinden, indem sie routinemäßig die richtigen Übungsbewegungen ausführen, wissen Sie! Wie machst du das?
Verschiedene einfache Bewegungen zur Behandlung von Knieschmerzen bei Arthritispatienten
Knieschmerzen beeinträchtigen oft Ihre täglichen Aktivitäten? Versuchen Sie von nun an, regelmäßig einfache Bewegungen auszuführen, um steife und geschwollene Kniemuskeln zu entlasten, sogar zu trainieren.
1. Beinheben (liegend)
Quelle: Healthline Diese Übungsbewegung kann Menschen mit Arthritis helfen, Schmerzen im Knie zu lindern, indem sie sich auf die Stärke des Oberschenkels verlassen. Der Grund ist, dass die Oberschenkelmuskulatur vorne direkt mit dem Kniegelenk verbunden ist.
Die Methode:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder im Bett, mit den Händen an der Seite und den Beinen gerade mit den Zehen nach oben.
- Heben Sie ein Bein langsam an, aber halten Sie es gerade, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Halten Sie das Bein 5 Sekunden lang oben und senken Sie es dann langsam ab
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mehrmals abwechselnd auf beiden Beinen.
2. Kniesehnendehnung (liegend)
Quelle: Healthline Hatten früher die Muskeln im vorderen Bereich hart gearbeitet, ist es jetzt umgekehrt. Diese Bewegung dehnt und kräftigt die Rückenmuskulatur, die auch direkt mit dem Knie verbunden ist.
Die Methode:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden oder im Bett.
- Heben Sie ein Bein in gebeugter Position langsam an und ziehen Sie es dann zur Brust.
- Umfassen Sie die Rückseite des Oberschenkels (nicht das Knie) mit beiden Händen, um das Ziehen zu unterstützen, und halten Sie es dann 30-60 Sekunden lang.
- Bringen Sie das gebeugte Knie so, dass es unten und gerade parallel zum Boden ist, in seine ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd auf beiden Beinen.
3. Beinstrecken
Quelle: Healthline Nicht viel anders als die vorherigen Übungsbewegungen können Beinstrecken die Oberschenkelmuskulatur vorne stärken, was indirekt Knieschmerzen überwindet.
Die Methode:
- Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf den Boden, die Beine gerade nach vorne und die Hände an Ihrer Seite.
- Beugen Sie langsam ein Knie, bis sich die Muskeln ausreichend gedehnt anfühlen. Versuchen Sie, nicht krank zu werden.
- Fassen Sie Ihre Unterschenkel und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
- Strecke deine Beine wieder langsam durch und halte weitere 5 Sekunden.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit jedem Bein mindestens 10 Mal.
