Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die viele Menschen zu ergreifen bereit sind, um Gewicht zu verlieren, um idealer auszusehen. Eine mögliche Überlegung ist, sich täglich vegan zu ernähren. Die Frage ist, ob eine vegane Ernährung wirklich nachweislich beim Abnehmen hilft?
Stimmt es, dass Veganer beim Abnehmen helfen können?
Vegan ist ein Vegetarier, der alle tierischen Produkte in Speisen und Getränken vermeidet. Tatsächlich konsumieren Menschen, die sich vegan ernähren, auch keine Nahrungsmittel und Getränke aus Milch, Honig, Gelatine, Fischsauce, Eiern usw.
Umgekehrt konsumieren Menschen, die sich vegan ernähren, täglich nur eine Vielzahl von pflanzlichen Produkten. Angefangen von Gemüse, Obst, Nüssen, Saaten, Pflanzenmilch, Fleischalternativen bis hin zu anderen milchfreien Produkten oder aus pflanzlichen Fetten.
Es gibt verschiedene Gründe, die dem Wunsch einer Person, sich vegan zu ernähren, zugrunde liegen. Entweder aus Respekt vor der Ethik gegenüber Tieren, die auch Lebewesen sind, aus dem Glauben, dass diese Ernährung gesünder ist, oder sogar zum Abnehmen.
Ja, Veganer sollen beim Abnehmen helfen. Denn eine vegane Ernährung bedeutet, dass alle täglichen Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, frei von tierischen Quellen sind, die manchmal viel Fett enthalten.
Darüber hinaus sind vegane Lebensmittel und Getränke in der Regel ballaststoffreich und kalorienarm, sodass Sie sich länger satt fühlen können. Doch wurde die Wirksamkeit der veganen Ernährung zur Gewichtsreduktion in der Forschung nachgewiesen?
Sind die Ergebnisse bewiesen?
Eine im Journal of General Internal Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass Veganer beim Abnehmen helfen können. Diese Aussage wird durch eine andere Studie in der Zeitschrift Nutrition and Diabetes unterstützt, die ähnliche Ergebnisse erzielte.
Forschung mit etwa 75 Personen mit Übergewicht (Übergewicht), die gebeten wurden, eine bestimmte Diät einzuhalten. Die Teilnehmer können sich vegan ernähren oder weiterhin fettreiche Lebensmittel einschließlich tierischer Quellen essen, um Gewicht zu verlieren.
Nach etwa 16 Wochen wurde bei Teilnehmern, die sich vegan ernährten, beurteilt, dass sie mehr Fett im Bauchbereich verloren hatten. Ja, im Vergleich zu Teilnehmern, die mehr tierische Quellen konsumierten, nahmen Teilnehmer, die sich vegan ernährten, eher leicht ab.
Tatsächlich haben Menschen, die sich vegan ernähren, normalerweise einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als andere Nicht-Veganer. Dies geht aus den Forschungsergebnissen hervor, die in der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurden.
Ist veganes Abnehmen gut für die Gesundheit?
Obwohl man davon ausgeht, dass man beim Abnehmen helfen kann, sollte man auch wissen, was hinter einer veganen Ernährung steckt. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel weniger oder gar nicht essen, riskieren Sie einen Mangel an einem oder mehreren bestimmten Nährstoffen.
Nehmen Sie zum Beispiel Vitamin B12, das in tierischen Nahrungsquellen reichlich vorhanden ist. Eine vegane Ernährung bedeutet, dass Sie keine tierischen Quellen zu sich nehmen und natürlich einem Vitamin-B12-Mangel ausgesetzt sind. Wenn dies der Fall ist, kann es sein, dass Sie eine Anämie entwickeln.
Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn es gibt Lösungen, mit denen Sie sich weiterhin vegan ernähren können, um Gewicht zu verlieren, ohne dass es an bestimmten Nährstoffen mangelt.
Normalerweise wird empfohlen, Ihre tägliche Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu ergänzen, die mit einer Vielzahl von Vitaminen angereichert wurden. Wo diese Lebensmittel nur schwer aus pflanzlichen Quellen zu beziehen sind.
Auch Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, Ernährungswissenschaftlerin in Massachusetts, USA, unterstützt dies. Seiner Meinung nach kann die vegane Ernährung tatsächlich an die Bedürfnisse und den Lebensstil jedes Menschen angepasst werden, der sie lebt.
Tatsächlich kann eine vegane Ernährung dazu beitragen, das körperliche Erscheinungsbild einschließlich der Gewichtsabnahme zu verbessern, wenn sie täglich routinemäßig angewendet wird.
Eine vegane Ernährung kann tatsächlich dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten
Abgesehen davon solltest du dich vegan ernähren, nämlich indem du dich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentrierst und nicht auf solche, die überhaupt keine Nährstoffe liefern.
Essen Sie beispielsweise jeden Tag mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und deren Derivate. Vermeiden Sie stattdessen Fett-, Zucker-, Stärke-, Natrium- und Zusatzstoffe.
Als Forschungsergebnisse im Journal of the American College of Cardiology. Hilft nicht nur beim Abnehmen, eine vegane Ernährung mit gesunden Nahrungsquellen kann auch das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Eine vegane Ernährung ist zwar weniger gesund, kann aber das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.
