Schlaf ist ein zwingendes Bedürfnis, das Sie jeden Tag erfüllen müssen. Wenn Sie das Wort Schlaf hören, stellen Sie sich fast vor, nachts zu schlafen. Mach vielleicht ein oder zwei Nickerchen, wenn du kannst. Tatsächlich hat es viele Vorteile, sich daran zu gewöhnen, tagsüber und nachts einen Schlafplan zu teilen. Dieses Muster wird als biphasisches Schlafmuster bezeichnet. Hier ist die vollständige Rezension.
Was ist biphasischer Schlaf?
Biphasischer Schlaf ist die Angewohnheit, zweimal täglich zu schlafen, nachts und tagsüber.
Allerdings ist das Nickerchen hier nicht nur als gelegentliche Ablenkung oder nur zum Bezahlen des „Schuld“-Schlafs gedacht. Damit Sie dieses Schlafmuster zweimal täglich übernehmen können, muss ein Nickerchenplan jeden Tag zur Routine werden.
Menschen mit einem biphasischen Schlafmuster schlafen normalerweise 5-6 Stunden nachts und machen jeden Tag 20-30 Minuten Nickerchen. Es gibt auch diejenigen, die es gewohnt sind, nachts 5 Stunden zu schlafen und täglich etwa 1 bis 1,5 Stunden Nickerchen zu machen.
Eine andere Form des biphasischen Schlafs besteht darin, sich daran zu gewöhnen, jede Nacht 6-8 Stunden zu schlafen, aber in zwei unterteilt Verschiebungen. Beginnen Sie zum Beispiel von 19 bis 21 Uhr mit dem Schlafen, wachen Sie dann kurz auf und schlafen Sie dann von 12 bis 6 Uhr wieder ein. Dieses zweiphasige Muster erfordert keinen Schlafplan.
Gesundheitliche Vorteile von biphasischem Schlaf
Das zweiphasige Schlafmuster, das zweimal am Tag schläft, scheint weniger beliebt zu sein als einmal nachts zu schlafen. Denn solange die Sonne noch scheint, wird es für Sie, insbesondere für Büroangestellte, ziemlich schwierig, ein Nickerchen zu machen.
Tatsächlich haben biphasische Schlafmuster das Potenzial, mehr Vorteile zu haben, als nur nachts zu schlafen.
Basierend auf vielen Forschungsberichten glauben viele Menschen, dass zweiphasiger Schlaf sowohl physische als auch psychische Auswirkungen hat. Auf der Seite der National Sleep Foundation wird berichtet, dass Nickerchen mehrere gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel:
1. Verlorene Energie wieder auffüllen
Nickerchen können die Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit des Gehirns verbessern. Deshalb fühlen Sie sich nach dem Aufwachen aus einem guten Nickerchen energiegeladener.
Nehmen Sie sich jedoch nicht zu lange. Halten Sie sich an die Nickerchen-Regel, nämlich ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten reicht aus, um Körper und Geist zu erfrischen. Wenn es zu lang ist, kann ein Nickerchen Sie beim Aufwachen tatsächlich schwach und schwindelig machen. Tatsächlich Schlafstörungen in der Nacht (Schlaflosigkeit).
2. Stress reduzieren
Wenn es regelmäßig gemacht wird, können kurze Nickerchen helfen, Stress und Anspannung bei der Arbeit zu reduzieren.
Für einen optimalen Nutzen gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Genau zwischen 13:00 und 15:00 Uhr, nicht danach.
Nach diesem Mittagessen beginnen der Blutzucker- und Energiespiegel normalerweise zu sinken, so dass die Schläfrigkeit angreift. Um schneller zu schlafen, schlafen Sie in einem dunklen und weniger lauten Raum.
3. Verbessern Sie die Stimmung (Stimmung)
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es nicht nur die Schläfrigkeit, die auffällt. Jedoch, Stimmung geht normalerweise auch schlecht und Sie neigen dazu, leicht wütend zu werden.
Die beste Lösung bei Schlafmangel ist es, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen. Aus diesem Grund können biphasische Schlafmuster eine gute Alternative in Ihrem täglichen Leben sein.
Anstatt Kaffee zu trinken, ist ein kurzes Nickerchen eine vorteilhaftere Möglichkeit, die Schläfrigkeit loszuwerden. Ein Nickerchen ist ein natürlicher Weg, um Energie zu tanken und Stimmung.
4. Hilft, den Schlafbedarf zu decken
Selbst mit einem Nickerchen fällt es Ihnen leichter, Ihren täglichen Schlafbedarf zu decken, der täglich 7-8 Stunden schläft. Sie vermeiden auch das Risiko von Schlafmangel oder die Angewohnheit, nachts lange wach zu bleiben.
Gewöhnen Sie sich nicht an ständigen Schlafmangel, denn die Gesundheitsrisiken sind keineswegs trivial. Menschen, die täglich unter Schlafmangel leiden, haben ein hohes Risiko für:
- Übergewicht (Adipositas).
- Herzkreislauferkrankung.
- Verminderte kognitive Funktion des Gehirns.
- Typ 2 Diabetes.
Tatsächlich ist es nicht schwierig, regelmäßig biphasischen Schlaf zu implementieren. Sie müssen sich tagsüber etwas Zeit zum Ausruhen nehmen und nachts pünktlich schlafen. Damit Sie nicht verschlafen, können Sie einen Wecker stellen, um Sie zu wecken oder eine andere Person bitten, Sie zu wecken.
