Die durchschnittliche Frau benötigt eine Aufnahme von 2.200 Kalorien pro Tag. Allerdings benötigen Schwangere nach der Schwangerschaft zusätzlich 300 Kalorien pro Tag, sodass ihr Kalorienbedarf während der Schwangerschaft 2.500 pro Tag beträgt. Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, erhöht sich der Bedarf weiter auf 3.500 Kalorien pro Tag.
Zusätzliche Kalorien pro Tag sind wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu erhalten und das Gewicht des Fötus zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzahl, indem Sie gesündere und nahrhaftere Lebensmittel zu sich nehmen.
Wie hoch ist die Einnahme während der Schwangerschaft, um das Gewicht des Fötus zu erhöhen?
1. Protein
Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft 90-100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Protein ist wichtig für den gesamten Prozess der Babyentwicklung, insbesondere die Entwicklung des Gehirns.
Zu den gesunden Proteinquellen, die Sie konsumieren können, gehören Mandeln, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte (einschließlich Käse, Milch und Joghurt).
Du kannst jeder Mahlzeit oder jedem Snack auch fettarmen Käse oder Erdnussbutter hinzufügen. Es kann auch das Wachstum des Fötus fördern und das Gewicht des Fötus erhöhen.
2. Kohlenhydrate
Gute Kohlenhydratquellen für Sie sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.
3. Ungesättigtes Fett
Die Fettaufnahme in der Ernährung schwangerer Frauen ist wichtig, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren. Die Fettaufnahme während der Schwangerschaft wird vom Fötus verwendet, um die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die für Wachstum und Entwicklung benötigt werden.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie frei essen können, was Sie wollen. Das Hinzufügen von ungesättigten Fetten zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Fötus beim Wachstum helfen und eine gesunde Plazenta gewährleisten.
Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch wie Lachs sind eine gute Wahl, um die Aufnahme von ungesättigten Fetten zu erhöhen.
Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt zwei bis drei Portionen ungesättigtes Fett pro Tag. Dies kann dazu beitragen, das Gewicht des Fötus während der Schwangerschaft zu erhöhen.
4. Zucker
Frisches Obst kann in der Schwangerschaft ein gesunder Snack sein und Ihnen und Ihrem Baby eine gesunde Zuckeraufnahme ermöglichen. Darüber hinaus kann dunkle Schokolade auch Ihr gesunder Snack sein.
Begrenzen Sie den Verzehr von Süßungsmitteln wie Süßigkeiten oder anderen Süßigkeiten auf etwa 100 Kalorien pro Tag. Kalorien aus dieser Zuckerart werden dem Fötus nur ein wenig Gewicht hinzufügen.
5. Kalzium
Calcium wird vom Körper benötigt, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Calcium ermöglicht auch eine normale Blutgerinnung, eine ordnungsgemäße Funktion der Nerven und einen normalen Herzschlag.
ACOG empfiehlt 1.000 Milligramm (mg) pro Tag für schwangere und stillende Frauen. Sie können genug Kalzium erhalten, indem Sie täglich vier Portionen Milchprodukte essen oder trinken. Milchprodukte sind die beste Kalziumquelle.
Darüber hinaus sind andere Kalziumquellen grünes Blattgemüse (wie Senfgrün, Rübengrün), Pak Choi, Grünkohl, Brunnenkresse, Brokkoli, Blumenkohl, Mais, Orangensaft, Mandeln und angereicherter Sesam.
6. Eisen
Neben der Schwangerschaft benötigen Sie auch im zweiten und dritten Trimester doppelt so viel Eisen. Ihr Eisenbedarf ist während des ersten Trimesters der Schwangerschaft niedrig, und Eisenpräparate im ersten Trimester können die morgendliche Übelkeit sogar noch verschlimmern .
Eisen ist ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen. Dieses Eisen unterstützt das Wachstum der Plazenta und des Fötus. Eisen hilft Ihnen, Widerstandskraft gegen Stress und Krankheiten aufzubauen, und kann Sie vor Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Depression schützen.
ACOG empfiehlt schwangeren Frauen, täglich 27 mg Eisen zwischen den Mahlzeiten und Vitamine zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, mageres Rindfleisch, Trockenfrüchte und Nüsse sowie grünes Blattgemüse.
7. Folsäure
Folsäure ist eine Art von Vitamin B. Die Einnahme von Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit verringern, ein Baby mit Neuralrohrdefekten oder anderen Geburtsfehlern zu bekommen.
- Frauen im gebärfähigen Alter sollten 0,4 mg bis 0,8 mg Folsäure über Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder eine Mischung aus Nahrungsmitteln plus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Diese Menge ist in den meisten einmal täglich einzunehmenden Multivitaminen enthalten.
- Frauen, die mit Zwillingen oder mehr schwanger sind, sollten täglich 1 mg Folsäure einnehmen.
- Frauen, bei denen Neuralrohrdefekte in der Familienanamnese aufgetreten sind, die Kinder mit Neuralrohrdefekten zur Welt gebracht haben oder Medikamente gegen Krampfanfälle einnehmen, sollten zusätzlich Folsäure einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 4 mg. Versuchen Sie nicht, diese Menge an Folsäure durch die Einnahme von mehr Multivitaminen zu erreichen, da Sie von den anderen Substanzen im Multivitamin zu viel aufnehmen können.
