Verdauungsstörungen sind eines der Probleme, die während des Fastenmonats häufig auftreten, insbesondere in den ersten Tagen. Eine der beim Fasten am häufigsten beklagten Verdauungsstörungen ist Durchfall.
Was verursacht Durchfall beim Fasten?
Zu Beginn des Fastens verspüren Sie normalerweise ein unangenehmes Gefühl im Magen. Dies ist auf Veränderungen des Säuregrads (pH) im Körper aufgrund von Ernährungsumstellungen zurückzuführen und der Körper versucht immer noch, sich anzupassen.
Gesundheitsprobleme, die während des Fastenmonats häufig auftreten, sind Durchfall und Bauchschmerzen aufgrund der falschen Ernährung. Durchfall tritt normalerweise auf, weil Sie in der Morgendämmerung oder beim Iftar die falsche Mahlzeit zu sich nehmen.
Beim Fasten neigen Sie in der Regel dazu, Iftar-Lebensmittel unangemessen zu sich zu nehmen, beispielsweise zu scharf oder zu viel, sodass Sie nachts oder morgens tatsächlich Durchfall verspüren.
Dieser Zustand kann gefährlich sein, vor allem, wenn der Durchfall stark ausgeprägt ist. Einige der Nebenwirkungen, die auftreten können, sind Dehydration, Schwindel, Übelkeit bis hin zu Unterernährung.
Beim Fasten neigt Ihr Körper dazu, schwächer zu werden, insbesondere wenn er durch Durchfall verschlimmert wird. Durchfall und Nebenwirkungen wie Schwindel beim Fasten können belastend und gefährlich sein. Bei manchen Menschen kann diese Kombination zu Ohnmacht führen.
Wenn Durchfall, wie sicher ist es während des Fastens?
Wenn Sie während des Fastens Durchfall bekommen, können Sie einige der folgenden Tipps befolgen, damit Ihr Fasten reibungslos ablaufen kann.
1. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch während Sahur und Iftar
Das Fasten selbst kann zu Dehydration führen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig Durchfall haben. Um dies zu überwinden, versuchen Sie, in der Morgendämmerung viel Flüssigkeit wie Wasser zu sich zu nehmen.
Die Verwendung von ORS wird dringend empfohlen, wenn Sie von Dehydration bedroht sind. Diese Flüssigkeit dient dem Ersatz von Kohlenhydraten, Elektrolyten und wichtigen Mineralien, die im Körper verloren gehen. Diese Lösung kann ohne Rezept in Apotheken gekauft werden.
Versuchen Sie, von der Iftar-Zeit bis zur Imsyak-Zeit gut hydratisiert zu bleiben. Wasser kann verhindern, dass eine Person dehydriert wird oder Körperflüssigkeiten fehlen, was zu Schwäche und Schmerzen führen kann.
2. Verzehr von Joghurt nach dem Fastenbrechen
Der Verzehr von Joghurt kann eine Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die während des Fastens Durchfall bekommen. entsprechend American Journal of Clinical Nutrition, kann der regelmäßige Verzehr von Joghurt die Immunität stärken, insbesondere im Zusammenhang mit der Verdauung.
Die im Joghurt enthaltenen probiotischen Bakterien können schlechte Bakterien im Verdauungssystem bekämpfen und die "Reise" der Nahrung im Verdauungstrakt unterstützen. Joghurt sollte abends vor dem Schlafengehen verzehrt werden.
Wählen Sie Joghurt, der keine künstlichen Süßstoffe enthält, da solche, die künstliche Süßstoffe enthalten, Ihren Durchfall sogar verschlimmern.
3. Vermeiden Sie fettige und ölige Lebensmittel
Durchfall während des Fastens zu haben, sollte Sie dazu bringen, Nahrungsmittel für Iftar und Sahur zu wählen.
Fettreiche Lebensmittel können Durchfall und Bauchschmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie so weit wie möglich, dass diese Art von Essen Ihre Iftar-Mahlzeit oder Ihr Sahur-Menü ist.
Wenn Sie sich noch nicht vollständig erholt haben, vermeiden Sie rotes Fleisch, Butter, Margarine, Milchprodukte, frittierte Lebensmittel, Fast Food, verpackte Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel. Begrenzen Sie den Fettkonsum auf weniger als 15 Gramm pro Tag.
4. Durchfall mit Medikamenten überwinden
Zur schnelleren Behandlung können Sie Durchfallmedikamente einnehmen. Eines der am häufigsten verwendeten Medikamente gegen Durchfall ist Loperamid.
Eine Reihe von Durchfallmedikamenten können in Apotheken ohne ärztliches Rezept gekauft werden. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf der Verpackung zu lesen, um die richtige Dosierung zu kennen und zu wissen, ob das Medikament für Sie geeignet ist.
Durchfall während des Fastens kann eine Herausforderung für Sie sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, um Infektionen abzuwehren, die Ihren Durchfall verursachen könnten, und den körperlichen Stress der Krankheit zu lindern.
Wenn Ihr Durchfall schlimmer wird, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
