Muskelaufbau ist nicht einfach, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu erreichen. Leider können manche Menschen, die bereits fleißig trainieren, immer noch nicht die gewünschte Muskulatur haben. Viele Männer glauben, dass es sinnlos ist, regelmäßig Sport zu treiben, weil sie nie große und starke Muskeln bekommen. Fühlen Sie sich noch nicht so, es gibt einige Fehler, die Sie während Ihres Trainings möglicherweise nicht bemerken. Irgendetwas? Sehen Sie sich die Antwort hier an und beginnen Sie mit der Behebung des Fehlers.
Fehler im Sport, die dazu führen, dass du keine Muskeln aufbaust
1. Falsche Wiederholungen
Die optimale Anzahl an Wiederholungen, um das Muskelwachstum zu maximieren, beträgt etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz. Die Anzahl der Wiederholungen kann jedoch je nach Sportart variieren.
Üblicherweise bei Sport oder anstrengenden Bewegungen sollten die Wiederholungen nicht zu viele sein. Etwa 1-5 Wiederholungen pro Satz können ausreichen. In der Zwischenzeit, wenn die Übung leicht ist, beschränken Sie sich zum Beispiel auf das Gehen, die Wiederholungen müssen natürlich mehr sein, um Muskeln aufzubauen, zum Beispiel 18-20 Mal.
2. Weniger Kohlenhydrate
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, eine Ernährungs- und Lebensmittelexpertin sagt, dass die Konzentration auf die Proteinzufuhr nicht beim Muskelaufbau hilft. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Kohlenhydrate sind wichtig, um dir beim Sport mehr Energie zu geben und tatsächlich Muskeln aufzubauen. Aber nicht nur das, Kohlenhydrate helfen auch dabei, Muskelgewebe in kurzer Zeit wieder aufzubauen, was ein wichtiger Teil des Muskelwachstums ist.
3. Das ist die ganze Übung
Ihre Muskeln brauchen Abwechslung in der Bewegung während des Trainings. Wenn Sie nur Übungen mit den gleichen Muskeln und auf die gleiche Weise machen, wird Ihre Muskelbewegung eingeschränkt, das ist alles. Dieser Zustand ist ein Fehler, um den nächsten Muskel aufzubauen.
Sie müssen Ihr Trainingsprogramm alle 6-8 Wochen ändern. Um dich noch mehr herauszufordern, solltest du auch die noch schwachen Muskelpartien trainieren.
4. Zu viel Cardio
Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Allerdings verbrennt ein Übertreiben des Cardio-Trainings tatsächlich das Muskelgewebe, für das Sie zuvor so hart gearbeitet haben.
Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelgröße und -kraft zu erhöhen, sollte Cardio moderat sein. Katy Fraggos, a Personal Trainer Schlagen Sie vor, Cardio-Training nur an 2 Tagen in der Woche zu machen, nicht jeden Tag. Der Rest kann mit Muskelaufbauübungen wie Gewichtheben gefüllt werden. Es kann dir wirklich helfen, schnell Muskeln aufzubauen.
5. Mangel an Ruhe
Ein weiterer Fehler beim Muskelaufbau ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu oft Sport treiben oder sich zwischen den Trainingseinheiten keine Zeit zum Ausruhen nehmen. Schlafmangel kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper erhöhen. Dieses Hormon hat einen negativen Einfluss auf das Muskelwachstum.
Coen S. Hewes, a Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Körper, um Muskeln aufzubauen, die Faser im Muskel abbauen muss und dann in mehr oder einer anderen Art von Muskelfaser nachwächst.
Ohne ausreichende Erholung haben die Muskeln keine Zeit, beschädigte Zellen zu reparieren und stärker zu werden. Vergessen Sie also nicht, sich auszuruhen, damit die Muskeln schneller gebildet werden.