Das Schwangerschaftsalter, das in das 3. Trimester eingetreten ist, kann Sie dazu veranlassen, sich aktiv vorzubereiten und Ihre Ruhezeit zu erhöhen, um den Tag der Entbindung zu begrüßen. Dies bedeutet jedoch nicht, Sie auf verschiedene körperliche Aktivitäten einzuschränken, solange dies für schwangere Frauen sicher ist. Welche körperlichen Aktivitäten können Schwangere im dritten Trimester tatsächlich ausüben?
Warum müssen Schwangere im dritten Trimester körperlich aktiv sein?
Wenn Sie in das dritte Trimester der Schwangerschaft eintreten, können Sie bei der Durchführung verschiedener Aktivitäten wachsamer werden. Trotzdem ist es sicher, sich körperlich zu betätigen, solange Ihre Schwangerschaft normal verläuft und Sie keine Probleme haben.
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist körperliche Aktivität nicht mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden. Tatsächlich besteht kein Risiko, dass Sie jeden Tag aktiv sind, um ein Baby zu früh (Frühgeburt) oder ein niedriges Geburtsgewicht (LBW) zu bekommen.
Das Gegenteil wird durch eine Studie erklärt, die in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde. Müttern, die schwanger sind, auch im dritten Trimester, wird empfohlen, sich körperlich zu betätigen.
Eines der Ziele ist es, die Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität der Schwangeren auch Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie vorbeugen und das Gewicht halten.
Bewegungsmöglichkeiten für Schwangere im 3. Trimester
Bevor schwangere Frauen im dritten Trimester körperlich aktiv werden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Der Gesundheitszustand Ihres Körpers und Ihre Schwangerschaft beeinflussen die Art der körperlichen Aktivität, die Sie ausüben können.
Wenn der Arzt „grünes Licht“ gegeben hat, können Sie sich entsprechend Ihrer Fähigkeiten körperlich betätigen. Hier eine Auswahl an Aktivitäten für Schwangere im dritten Trimester:
1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Ein gemütlicher Spaziergang kann nicht zuletzt im dritten Trimester als eine Form der körperlichen Betätigung angesehen werden, die Schwangeren gut tut.
Laufen ist jedoch nicht die beste Option in dieser späten Schwangerschaft. Denn es könnte sein, dass Sie sich tatsächlich unwohl fühlen oder sogar bestimmte gesundheitliche Probleme haben.
Während eines gemütlichen Spaziergangs oder Joggens ist es in Ordnung, Ihre Aktivitäten zu verlangsamen oder zu beenden, wenn Sie sich unwohl fühlen.
2. Schwimmen
Neben den Aktivitäten an Land können Schwangere im dritten Trimester auch im Wasser sportlich aktiv werden. Zum Beispiel Schwimmen oder Aerobic-Aktivitäten im Wasser.
Die gute Nachricht ist, dass diese Aktivität eine Therapie sein kann, um die Beschwerden zu lindern, die Sie während der Schwangerschaft, insbesondere in den Beinen und im Rücken, haben können. Denn das Wasser, das den Körper der Mutter beim Schwimmen durchnässt, kann dabei helfen, die Beine und den Rücken zu entlasten.
Verstärkt durch Forschungen, die in der Zeitschrift Peer J veröffentlicht wurden, wird angenommen, dass mäßige körperliche Aktivität im Wasser die Arbeitszeit beschleunigt. Obwohl es im Wasser durchgeführt wird, kann diese Aktivität jedoch auch Schweiß produzieren, da dabei Energie im Körper verbraucht wird.
Es ist ähnlich wie bei Aktivitäten an Land. Daher sollten Sie so viel wie möglich Aktivitäten im Wasser unternehmen.
3. Sport treiben geringe Auswirkung
Es gibt mehrere Möglichkeiten der körperlichen Aktivität geringe Auswirkung welche Vorteile für Schwangere im dritten Trimester sehr gut sind, zum Beispiel Yoga, Pilates, Radfahren.
Der Grund dafür ist, dass alle diese Aktivitäten die Muskelfunktion beinhalten und so den späteren Geburtsprozess unterstützen. Insbesondere die Bewegung aus diesen körperlichen Aktivitäten kann die Bauchmuskulatur stärken, die Körperhaltung verbessern, was dann den Schubprozess erleichtert.
Damit hört es noch nicht auf, eine Studie der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice belegt die Vorteile von Yoga für schwangere Frauen.
Die Studie zeigt, dass Yoga Angstzustände und Depressionen lindern kann, die häufig von schwangeren Frauen auftreten, auch im dritten Trimester vor der Geburt. Durch regelmäßiges Yoga wird der Zustand Stimmung sowie Schmerzen, die bei Schwangeren auftreten können, können besser werden.
