4 Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index •

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) werden oft für Diabetiker oder Menschen mit Diabetes-Risikofaktoren empfohlen. Die Auswahl der Lebensmittel wird wichtig, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Müssen Menschen ohne Diabetesrisiko auch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen? Die Antwort ist natürlich!

Ist es in Ordnung, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu essen?

Jedes konsumierte Lebensmittel hat eine Wirkung im Körper, je nachdem, wie der Körper es verarbeitet. Der glykämische Index in Lebensmitteln bestimmt, wie schnell Zucker ins Blut aufgenommen wird und wirkt sich auf den Anstieg des Blutzuckers aus.

Einfache kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie raffinierter Zucker und Brot haben einen hohen glykämischen Index, sodass der Körper diese Kohlenhydrate leicht in Glukose umwandelt. Glukose selbst wird in Ihrem Körper tatsächlich als Energie verwendet.

Bei Diabetikern kann dieser hohe Blutzucker jedoch aufgrund des Zustands des verringerten Insulinhormons nicht als Brennstoff zur Energiegewinnung in die Zellen eingebracht werden.

Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten neigen dazu, vom Körper langsam zu Glukose verarbeitet zu werden. Dies führt dazu, dass der Blutzucker im Körper nicht schnell ansteigt. Diese komplexen Kohlenhydrate finden sich in einer Vielzahl von Nüssen wie Sojabohnen, Mandeln und anderen.

Der glykämische Index in Lebensmitteln beeinflusst den Hunger und das Sättigungsgefühl einer Person. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen den Blutzucker schnell ansteigen. Dadurch wird eine Person schneller hungrig. Dies ist bei Diabetes natürlich nicht erwünscht.

In der Zwischenzeit machen Nahrungsmittel mit einem hohen GI bei normalen Menschen schnell hungrig, was schließlich dazu führt, dass sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Wenn dieser Zustand lange anhält, kann dies zu Diabetes führen.

Wenn der Blutzucker nicht drastisch ansteigt oder sich stabilisiert, werden die Menschen normalerweise nicht schnell hungrig und fühlen sich länger satt. Aus diesem Grund sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index oft die Wahl von Menschen, die sich einem Gewichtsverlust- oder Kontrollprogramm unterziehen.

Wenn Sie eine Vision für ein gesünderes Gewichtsmanagement haben, finden Sie heraus, welche niedrig glykämischen Lebensmittel Sie als nächstes essen können.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Der glykämische Index hat einen Wert von 1-100. Jedes Lebensmittel, das wir essen, hat seine eigene Punktzahl. Je niedriger die Punktzahl, desto länger beeinflusst das Essen den Blutzuckeranstieg einer Person.

Startseite Medizinische Nachrichten heute, der glykämische Indexindikator ist unten zu sehen.

  • Lebensmittel niedriger glykämischer Index 55
  • mittlerer Lebensmittelglykämischer Index 56-69
  • Lebensmittel hoher glykämischer Index 70

Hier ist eine Einnahme mit einem niedrigen glykämischen Index, die Sie konsumieren können.

1. Sojabohnen

Laut Seite Sehr gut fit , Sojabohnen haben einen glykämischen Index von 15-20. Es enthält pflanzliches Protein, das sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Das Protein in Soja hält Ihren Magen länger satt, sodass Sie Ihren Appetit kontrollieren können.

Sojabohnen werden als niedrig im glykämischen Index und als ballaststoffreich eingestuft, sodass sie länger satt bleiben und den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Sie können Sojabohnen ganz oder in essen Imbissbude aus ganzen Sojabohnen für gesundheitliche Vorteile.

Zu beachten ist der Kochvorgang. Es ist besser, geröstete oder gekochte Sojabohnen zu essen. Vermeiden Sie den gebratenen Kochprozess, um eine übermäßige Fettaufnahme im Körper zu vermeiden.

Wählen Sie also Sojabohnen für Snacks, entweder in ganzer Form oder sogar als Snackbar mit Ihrer Familie. Hervorragend geeignet, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und Ihnen dabei zu helfen, sich länger satt zu fühlen!

2. Karotten

Quelle: Joyful Healthy Eats

Karotten haben einen niedrigen glykämischen Index mit einem Wert von 39. Sie können Karotten mit anderen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Wert kombinieren, um länger satt zu bleiben.

Sie können gekochte oder gedünstete Karotten als Beilage in jedem Gericht servieren.

Betrachtet man die Vorteile, enthalten Karotten Beta-Carotin, das gut für die Augengesundheit ist. Der Gehalt an Antioxidantien trägt dazu bei, die Körperzellen vor Schäden zu schützen.

3. Mandeln

Anscheinend zeigt die Forschung auch, dass Mandeln helfen können, den Blutzuckerspiegel bei Diabetes aufrechtzuerhalten, da diese eine Nuss einen niedrigen glykämischen Indexwert hat. Die Fähigkeit von Mandeln, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wird auf ihren Ballaststoff-, Protein- und gesunden Fettgehalt zurückgeführt.

Entscheiden Sie sich für Mandeln als gesunden Snack für Diabetiker. Für diejenigen unter Ihnen, die ihr Gewicht halten möchten, helfen Ihnen Mandelnuss-Snacks auch, Ihren Appetit zu kontrollieren, da der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert wird.

Dies sind die Arten von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Sind Sie bereit für ein gesünderes Leben mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index?

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