Unregelmäßige Wetteränderungen zwingen den Körper dazu, sich schnell anzupassen. Nicht selten wird der Körper bei Wetterumschlägen anfälliger für Krankheiten wie Grippe, Fieber, Husten, Halsschmerzen und sogar Durchfall. Wenn wir anfällig für Viren und Bakterien sind, die in den Körper gelangen, bedeutet dies, dass unser Immunsystem geschwächt ist. Dies kann durch eine mangelnde Nahrungsaufnahme geschehen, die dazu führt, dass der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält. Wenn uns Nährstoffe fehlen, wird der Körper anfällig und kann nicht optimal arbeiten. Vor allem, wenn Ihr Tagesablauf ausreicht, um Sie zu überfordern. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, beeinflusst unser Immunsystem. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die sich ändernden Wetterbedingungen zu kontrollieren, um Krankheiten zu vermeiden, aber Sie können regulieren, welche Lebensmittel Ihr Körper braucht, um Ihre Immunität in gutem Zustand zu halten.
Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
1. Zitrusfrüchte
Was sind Zitrusfrüchte? Diese Frucht gehört zu Zitrusfrüchten, wie Orangen, die Sie auf Märkten und Supermärkten finden, Grapefruit, Mandarinen, Zitronen und Limetten. Vitamin C kommt in Orangen vor, dieses Vitamin hat die Funktion, die Produktion von weißen Blutkörperchen zu unterstützen. Es ist die Aufgabe der weißen Blutkörperchen, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Wenn die Produktion von weißen Blutkörperchen niedrig ist, wird die Immunität geschwächt. Der Körper produziert Vitamin C nicht selbst, also achte darauf, dass du Orangen isst. Obwohl Vitamin C auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist der Verzehr von Obst für Ihre Organe viel gesünder.
2. Rote Paprika
Was ist, wenn Sie keine Orangen mögen? Ja, rote Paprika enthält auch doppelt so viel Vitamin C. Sie können es mit Suppe servieren oder sogar braten. Neben der Stärkung des Immunsystems ist Vitamin C auch gut für Ihre Haut. Ein weiterer Inhaltsstoff von Paprika ist Beta-Carotin. Beta-Carotin beugt nicht nur Herzkrankheiten vor, sondern ist auch gut für die Gesundheit von Augen und Haut. Es stellt sich heraus, dass Sie davon profitieren können, wenn Sie rote Paprika essen doppelt auch für Ihre Hautgesundheit.
3. Brokkoli
Sie müssen schon oft von den verschiedenen Vorteilen von Brokkoli gehört haben, oder? Brokkoli ist ein Lebensmittel, das eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe enthält. Brokkoli enthält neben Vitamin C auch die Vitamine A, E und sogar Antioxidantien. Um die Integrität des Inhalts zu erhalten, versuchen Sie, dieses Gemüse nicht zu lange zu kochen. Wenn Sie jedoch Probleme mit Blähungen haben, versuchen Sie es zuerst zu dämpfen, damit die Faser weich wird.
4. Knoblauch
Wenn Sie nicht gerne mit Zwiebeln kochen, vielleicht wegen des lästigen Geruchs, ist jetzt die Zeit, umzudenken. Basierend auf der Forschung wird angenommen, dass Knoblauch in der Antike ein Medikament ist, das Infektionen bekämpfen kann. Auch nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health kann Knoblauch die Verhärtung der Arterien verlangsamen und den Blutdruck senken. Feste Konzentrationen schwefelhaltiger Verbindungen in Knoblauch, wie z Allicin. Dadurch kann unser Immunsystem gestärkt werden.
5. Ingwer
Wenn die Luft kalt ist, kann das Trinken von Ingwer eine Alternative sein, um den Körper zu wärmen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie es trinken, wenn Sie eine Erkältung haben. Die von Ingwer erzeugte Wärme kommt von Gingerol, immer noch in der gleichen Familie wie Capsaicin. Capsaicin Es kommt auch in Chilis vor. Neben der Erwärmung stellt sich heraus, dass Ingwer auch Vitamin C enthält und chronische Schmerzen lindern kann und auch den Cholesterinspiegel senken soll.
6. Spinat
Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, können Sie Spinat in Betracht ziehen. Der Vitamingehalt im Spinat ist auch in der Lage, das körpereigene Immunsystem zu stärken. Ähnlich wie Brokkoli und rote Paprika enthält dieses grüne Gemüse Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien. Spinat ist normalerweise eines der Gemüse, die von kleinen Kindern bevorzugt werden. Wenn Ihr Kind kein anderes Gemüse mag, ist es einen Versuch wert, Spinat zu geben. Versuchen Sie es beim Kochen von Spinat nicht zu lange, da eine lange Zeit die Nährstoffe verschwinden lässt. Es wird angenommen, dass ein kurzes Kochen Vitamin A erhöht und Oxalsäure reduziert.
7. Joghurt
Joghurt enthält Probiotika. In einer schwedischen Studie mit 181 Mitarbeitern in 80 Tagen durch die Bereitstellung von Nahrungsergänzungsmitteln Lactobacillus reuteri – probiotikaspezifisch, die Ergebnisse waren 33 % weniger Kranke im Vergleich zu denen, die die Placebo-Pille erhielten. Dieses Probiotikum kann weiße Blutkörperchen stimulieren. Darüber hinaus kann das darin enthaltene Vitamin D das Immunsystem regulieren und die körpereigene Abwehr gegen Krankheiten auf natürliche Weise erhöhen. Dies wird vom American Journal of Clinical Nutrition bestätigt. Joghurt ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Achten Sie darauf, Naturjoghurt zu kaufen oder überprüfen Sie das Vitamin D im Joghurtprodukt. Derzeit gibt es viele Arten von Joghurtprodukten auf dem Markt.
8. Weizen
Weizen ist nicht nur eine Art antimikrobielle und antioxidative Faser, sondern enthält auch Beta-Glucan. Wenn Tiere diese Verbindungen essen, verringert sich das Risiko, an Grippe, Herpes und sogar Milzbrand zu erkranken. Beim Menschen kann Weizen sogar die Heilung beschleunigen und Antibiotika helfen, besser zu wirken.
9. Mandel
Mandeln haben viele Vorteile. Wer hätte gedacht, dass Mandeln auch viele Vitamine enthalten? Neben Vitamin C kann auch Vitamin E das körpereigene Immunsystem stärken. Um richtig zu wirken, benötigt Vitamin E die richtige Aufnahme von Fett. Mandeln sind also die richtige Wahl. Eine Portion von einem halben Glas Mandeln ist die empfohlene Tagesdosis.
10. Hühnersuppe
Wenn Sie bei Husten und Halsschmerzen Hühnersuppe essen, werden Sie sich in der Tat wohl fühlen. Wussten Sie, dass Hühnersuppe auch eines der Lebensmittel ist, die Krankheiten vorbeugen können? Huhn ist reich an Vitamin B6. Dieses Vitamin ist in der Lage, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Außerdem enthält Hühnerbrühe aus Hühnerknochen Gelatine, Chondroitin und teilen andere Nährstoffe, die den Heilungsprozess im Darm unterstützen und das Immunsystem stärken können.
11. Grüner Tee
Wir alle wissen, dass grüner Tee reich an Antioxidantien ist. Ja, grüner Tee enthält Flavonoide, es ist eine Art Antioxidans. Da der Herstellungsprozess gedämpft und nicht fermentiert wird, macht dies Epigallocatechingallat (eine Art starkes Antioxidans), das darin enthalten ist, bleibt intakt. Darüber hinaus enthält grüner Tee auch die Aminosäure L-Theanin, die in der Lage ist, Verbindungen zu bilden Keimbekämpfung. Es wäre also besser, wenn Sie Ihren Tee durch grünen Tee ersetzen.
12. Papaya
Papaya ist nicht nur gut für die Verdauung, sie enthält auch ein Enzym namens Papain, das im Körper entzündungshemmend wirkt. Außerdem finden Sie in einer Papaya 224 Prozent des täglich empfohlenen Vitamin C. Ja, Papaya ist auch reich an Vitamin C. Andere Inhaltsstoffe in Papaya sind Kalium, B-Vitamine und Folsäure. Wenn Ihnen das Essen von Papaya gelangweilt ist, können Sie sie wie in Rujak mit Erdnusssauce servieren, aber Sie können der Erdnusssauce keine Chilisauce hinzufügen.
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