Neben regelmäßiger Bewegung ist die Aufnahme von tierischem Eiweiß wie Fleisch und Eiern in der Regel die Hauptnahrung für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen. Aber was ist mit Veganern, die auch Muskeln aufbauen wollen? Das Problem ist, Veganer essen mit Sicherheit keine tierischen Produkte. Entspannen Sie sich, Sie können immer noch Muskelmasse aufbauen, ohne auf einen veganen Lebensstil zu verzichten. Erfahre in diesem Artikel mehr über eine Vielzahl von muskelaufbauenden Lebensmitteln für Veganer.
Der Unterschied zwischen vegan und vegetarisch
Bevor Sie fortfahren, sollten Sie zuerst verstehen, was vegan ist. Vegan ist ein gesunder Lebensstil, bei dem Menschen, die ihn leben, keine tierischen Lebensmittel und deren Folgeprodukte wie Fleisch, Milch, Käse, Honig, Eier und andere Zutaten mit tierischen Elementen konsumieren.
Das vegane Muster unterscheidet sich sicherlich von Vegetariern. Der Grund dafür ist, dass einige Vegetarier immer noch tierische Produkte wie Honig oder Eier konsumieren. Veganer essen nichts, was nach tierischen Produkten riecht. Veganer zu werden ist nicht nur ein Lebensstil, es kann eine Lebensentscheidung sein.
Muskelaufbaufutter für Veganer
Neben der regelmäßigen körperlichen Betätigung ist bei der Unterstützung des Muskelaufbaus auch die Aufnahme von Nährstoffen als Zellnahrung in die Muskulatur wichtig. Muskelzellen benötigen Nährstoffe als Energie, um ihre Aktivitäten auszuführen.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, isst du mehr eiweißreiche Lebensmittel. Obwohl das Protein, das vom Körper am besten verdaut wird, tierisches Protein ist, müssen sich diejenigen unter Ihnen, die sich vegan ernähren, keine Sorgen machen. Der Grund ist, dass Sie immer noch das gleiche gute Protein aus pflanzlichen Produkten erhalten können.
Tatsächlich wird nicht nur Protein von den Muskeln benötigt, auch Kohlenhydrate und Fett werden zur Unterstützung des Muskelaufbaus benötigt. Nun, diese drei Makronährstoffe sind für das Muskelwachstum unverzichtbar. Einige der besten muskelaufbauenden Lebensmittel für Veganer sind:
1. Nüsse
Selbst wenn Sie Ihr Kalzium nicht aus Milchprodukten beziehen, können Sie es dennoch aus Erdnüssen, Mandeln und Pistazien gewinnen. Nüsse enthalten neben Kalzium auch gute Fette und Proteine für den Körper. Aufgrund dieses Inhalts können Nüsse eine Snack-Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die die Kalorienaufnahme erhöhen möchten.
2. Grünes Gemüse
Für einen optimalen Muskelaufbau ist eine nährstoffreiche Ernährung wichtig. Grünkohl, Grünkohl, Senf, Spinat, Brokkoli, Spargel und anderes grünes Gemüse können dir helfen, genug Protein zu bekommen. Zum Beispiel enthalten zwei Tassen Brokkoli 5 Gramm Protein. Obwohl die Menge nicht viel ist, kann der Verzehr von Gemüse am Morgen, Nachmittag und Abend bis zu 15 Gramm Protein pro Tag erreichen.
3. Tempeh
Tempe ist ein typisch indonesisches Lebensmittel, das reich an Nährstoffen ist. Der Grund dafür ist, dass Tempeh 41 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs liefert. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die ebenfalls reich an Fett sind, enthält Tempeh sehr wenig Fett.
4. Sojabohnen
Das Protein in Soja ist im Vergleich zu anderen Hülsenfrüchten die beste Proteinart. Der Grund dafür ist, dass Sojabohnen eine Quelle für pflanzliches Protein mit einem hohen Leucingehalt sind. Leucin ist eine der Aminosäuren, die beim Muskelaufbau benötigt werden.
5. Chiasamen
Chiasamen (Chiasamen) enthält Eiweiß, gute Fette und Omega-3. Das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihren Puddings oder Smoothies erhöht Ihre tägliche Proteinaufnahme. Ein Esslöffel Chiasamen enthält 60 Kalorien und 3 Gramm Protein.
6. Weizenbrot
Vollkornbrot ist auch ein Beispiel für ein muskelaufbauendes Lebensmittel für Veganer. Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate eine gute Energie- und Ballaststoffquelle sind. Genießen Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter, um die vom Körper benötigten Nährstoffe hinzuzufügen.
