Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu schärfen. Wer hätte jedoch gedacht, dass selbst leichtes Training Ihnen zu einem besseren Gedächtnis verhelfen kann. Diese Tatsache haben Forscher der University of California, Irvine (UCI) und der University of Tsukuba in Japan nachgewiesen. Welche Sportart kann dann das Gedächtnis schärfen?
Leichte Bewegung hilft, das Gedächtnis zu schärfen
DR. Michael Yassa, Professor für Neurowissenschaften an der University of California, Irvine, und Kollegen an der University of Tsukuba, Japan, führten eine Studie durch, die ursprünglich darauf abzielte, die Fähigkeiten älterer Menschen mit körperlichen oder geistigen Defiziten zu entwickeln. Das Ziel ist, dass Menschen mit Behinderungen weiterhin einfache Sportarten ausüben können, die nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch den kognitiven Abbau im Gehirn verhindern.
Diese Studie wurde dann an 36 gesunden jungen Erwachsenen durchgeführt. Danach baten die Forscher sie, 10 Minuten leichte körperliche Bewegung wie Tai Chi oder Yoga zu machen. Nach Beendigung der Trainingseinheit wurde jede Person mit hochauflösender funktioneller Magnetresonanz (MRT) auf ihre Gehirnaktivität untersucht.
Aus den Ergebnissen der Untersuchung geht hervor, dass die Experten festgestellt haben, dass Menschen, die mindestens 10 Minuten lang leicht trainieren, ein besseres Gedächtnis haben. Der Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert werden, funktionierte besser und effektiver, nachdem die Teilnehmer einfache Bewegungen ausgeführt hatten.
Normalerweise nimmt die Funktion dieses Teils des Gehirns mit zunehmendem Alter ab. So gaben die Forscher an, dass dies Demenz bei älteren Menschen verhindern könnte.
Eine weitere Alternative zur Verbesserung des Gedächtnisses neben dem Training
Neben leichten Übungen für 10 Minuten hat die Forschung verschiedene Möglichkeiten bewiesen, das Gedächtnis zu schärfen, nämlich durch:
Jeden Tag genug Schlaf
Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, ein schlechteres Gedächtnis zu haben. Denn Schlaf spielt eine wichtige Rolle, um das Kurzzeitgedächtnis zu stärken und in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln. Darüber hinaus hat ausreichender Schlaf auch viele gesundheitliche Vorteile. Daher empfehlen Experten, für eine optimale Gesundheit von Körper und Gehirn jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
Begrenzen Sie das Trinken von alkoholischen Getränken
Alkoholische Getränke sind nicht nur gesundheitsschädlich, sondern haben auch einen negativen Einfluss auf das Gedächtnis. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol eine neurotoxische Wirkung auf das Gehirn hat. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, es im Übermaß zu konsumieren.
Diese schlechte Angewohnheit kann tatsächlich den Hippocampus schädigen, den Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielt. Aus diesem Grund ist es besser, dieses eine Getränk nicht nur zu begrenzen, sondern zu vermeiden, um die Gesundheit und das Gedächtnis zu erhalten.
Zuckeraufnahme reduzieren
Die Reduzierung des Zuckerkonsums kann ein Weg sein, um das Gedächtnis zu schärfen, der nicht allgemein bekannt ist. Die Forschung zeigt, dass der Konsum von zu viel Zucker das Gedächtnis verschlechtern und das Gehirnvolumen reduzieren kann, insbesondere in Bereichen, die das Kurzzeitgedächtnis speichern.
Untersuchungen an mehr als 4.000 Menschen ergaben, dass Menschen, die häufig zuckergesüßte Getränke wie Soda konsumierten, ein geringeres Gesamthirnvolumen und ein schlechteres Gedächtnis hatten. Reduzieren Sie daher Ihre Zuckeraufnahme sowohl durch die Nahrung als auch durch die Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, um ein besseres Altersgedächtnis zu erhalten.
