Manchmal möchten Sie vielleicht nach dem Training etwas anderes als Wasser trinken, um sich zu erfrischen. Natürlich müssen die Getränke, die Sie konsumieren, dennoch einen Nährwert haben und gut für den Körper sein. Also, was sind die guten Getränkeoptionen nach dem Training?
Gute Auswahl an Getränken nach dem Training
Ausreichender Flüssigkeitsbedarf des Körpers durch Trinken von Wasser, wenn es während des Trainings wichtig ist. Dies müssen Sie vor, während und nach dieser körperlichen Aktivität tun.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Training 2-3 Tassen Wasser zu trinken. Trinken Sie während des Trainings weiterhin etwa 1/2-1 Tasse Wasser.
Das gleiche muss auch nach dem Training getan werden. Es wird empfohlen, pro 0,5 kg Körpergewicht etwa 2-3 Tassen Wasser zu trinken.
Von NHS UK zitiert, können Sie auch Sportgetränke trinken, wenn Sie hochintensiv trainieren oder es länger als eine Stunde dauert.
Dieses Sportgetränk hilft sehr effektiv, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und dem Körper ein wenig Energie zu liefern.
Wenn Sie sich mit Wasser und Sportgetränken langweilen, finden Sie im Folgenden Empfehlungen für After-Workout-Getränke mit einem guten Nährstoffgehalt, während der Körper hydratisiert bleibt.
1. Wasser mit Zitronensaft
Das Trinken von klarem Wasser kann sich langweilig und langweilig anfühlen. Daher können Sie versuchen, etwas Zitronensaft hinzuzufügen, um ihm ein erfrischendes Gefühl zu geben.
Wasser mit Zitronensaft oder Zitronenwasser enthält Vitamin C und Flavonoide, die beide starke antioxidative Wirkungen haben, um die Gesundheit des Körpers zu fördern.
Das Trinken von viel Wasser, das kalorienarm ist, kann das Sättigungsgefühl und den Stoffwechsel steigern, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
2. Schokoladenmilch
Eine Reihe von Studien belegen die Vorteile des Trinkens von Milch nach dem Training. Schokoladenmilch zu trinken, die doppelt so viele Kohlenhydrate enthält, kann jedoch vorteilhafter sein als normale Milch.
Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann dazu beitragen, die während des Trainings verlorenen Kalorienreserven (Glykogen) zu ersetzen. Milchprotein hilft auch, müde Körpermuskeln wiederherzustellen.
Der Gehalt an wichtigen Mineralstoffen in der Milch wie Kalzium, Kalium und Magnesium kann ebenfalls dazu beitragen, den Elektrolythaushalt des Körpers wiederherzustellen.
Als Ergebnis können Sie Schokoladenmilch zu einem guten Getränk nach dem Training machen.
3. Smoothies
Bananen gelten als das beste Lebensmittel nach dem Sport. Sie können diese Art von Früchten herstellen, die leicht zu finden sind Smoothies frischer und leichter verdaulich.
Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe erwähnt, dass Bananen dem Körper bei der Wiederherstellung der Muskelkondition helfen, insbesondere nach Ausdauersportarten.
Dies ist dem Kohlenhydratgehalt von Bananen zu verdanken, die dem Körper helfen, Proteine besser aufzunehmen.
Daher können Sie es mit Proteinquellen kombinieren, einschließlich Joghurt oder Milch als Rezept Smoothies schön nach dem Sport.
4. Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürliches After-Workout-Drink, das nicht weniger wohltuend ist als Sportgetränke.
Eine Studie in Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung fanden heraus, dass Kokoswasser dank seines hohen Elektrolytgehalts genauso nützlich ist wie Sportgetränke.
Kokoswasser enthält Kalium und Magnesium, um Elektrolyte zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen. Kokoswasser enthält auch Nährstoffe und natürliche Antioxidantien, die der Körper braucht.
5. Tee
Eine Tasse Tee zu trinken kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich entspannen, wenn Sie entspannt sind, sondern auch, um den Körper nach dem Training zu erholen.
Die Einnahme von grünem Tee wurde auch von vielen Sportlern verwendet, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen, da Catechinverbindungen, die das Potenzial als Antioxidantien und entzündungshemmende Stoffe haben, aktiv sind.
Darüber hinaus kann diese antioxidative Aktivität Schmerzen lindern und die Muskelkraft wiederherstellen.
Darüber hinaus hilft auch grüner Tee oder schwarzer Tee bei der Fettoxidation. Dieser Prozess hilft beim Abbau von Fett in kleinere Moleküle, die der Körper speichern und als Energie verwenden kann.
Getränke nach dem Sport müssen immer noch den Flüssigkeitsbedarf des Körpers aufrechterhalten. Daher müssen Sie auch regelmäßig Wasser trinken, damit der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt wird.
Neben Getränken müssen Sie auch die durch gesunde Ernährung verlorene Energie ersetzen. Dies unterstützt gleichzeitig die Erholung und den Muskelaufbau, die der Körper benötigt.
