Viele sind sich immer noch unsicher, wann der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen beim Fasten ist, sei es im Morgengrauen oder beim Iftar. Gibt es bestimmte Empfehlungen und Regeln für die Einnahme von Vitaminen während des Ramadan?
Warum braucht der Körper beim Fasten Vitamine?
Die Einnahme von Vitaminen während des Fastens wird als wichtig genug angesehen, um den Bedarf an Mineralien und Vitaminen zu decken, wenn der Körper für eine Weile aufhört zu essen und zu trinken. Nicht alle Vitamine wirken in Ihrem Körper gleich und gleichzeitig. Daher ist es eine gute Idee, die Regeln und den Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen zu kennen, insbesondere beim Fasten mit begrenzten Essenszeiten.
Im Folgenden finden Sie eine Anleitung, um die Arten von Vitaminen und den richtigen Zeitpunkt für ihre Einnahme während des Fastens zu kennen:
Fettlösliche Vitamine, besser nach dem Fastenbrechen
Früher gab es zwei gängige Arten von Vitaminen, die fettlöslich und wasserlöslich waren. Nun, bei fettlöslichen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, sie nach dem Fastenbrechen einzunehmen.
Die Iftar-Zeit oder das Abendessen ist die optimale Zeit, um fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen.
Fettlösliche Vitamine werden in unserem Körper durch die Verwendung von Fett aus der Nahrung im Körper aufgelöst. Dann wird der Vitamingehalt in den Blutkreislauf transportiert, um ihre jeweiligen Funktionen zu maximieren.
Beispiele für fettlösliche Vitamine, die nachts konsumiert werden können, sind Vitamin A, Vitamin K, Vitamin E und Vitamin D.
Wenn unser Körper fettlösliche Vitamine erhält, werden sie in der Leber gespeichert. Daher werden diese Vitamine am besten mit Lebensmitteln eingenommen, die ungesättigte Fette enthalten oder Öle enthalten, um optimal Funktionen aufzunehmen.
Wasserlösliche Vitamine, besser zu konsumieren bei Sahur
Für diese Art von wasserlöslichem Vitamin ist es besser, es im Morgengrauen zu konsumieren. Zumindest können Sie es 30 Minuten vor dem Essen oder 1 Stunde nach dem Essen von Sahur essen. Dies liegt an der besten Aufnahmezeit von wasserlöslichen Vitaminen, wenn der Magen noch leer ist.
Wasserlösliche Vitamine werden vom Körper normalerweise mit täglichen Getränken und Nahrungsmitteln leicht verdaut. Beispiele sind Vitamin C, Vitamin B und wasserlösliches Folat (Folsäure).
Ihr Körper braucht die Menge an Vitaminen, die er benötigt, um die Reste des Urins, die sich noch im Körper absetzen, loszuwerden. Da Ihr Körper Vitamine nicht lange speichert, werden diese Vitamine mit der Zeit auch über den Urin ausgeschieden.
Für diese Art von Vitamin sollten Sie es im Morgengrauen konsumieren, um Ihre Aktivitäten im Fastenmonat zu beginnen. Zum Beispiel können Sie B-Vitamine einnehmen, bevor Sie Sahur essen.
Vitamin B ist eine Art von Vitamin, das die Energie erhöht und den Stress reduziert. Einige der am häufigsten konsumierten B-Vitamine sind B-2, B-6 und B-12. Es ist auch klinisch erwiesen, dass B-Vitamine Stress reduzieren und Ihre tägliche Stimmung verbessern können.
Tipps zur Einnahme von Vitaminen beim Fasten
Die häufigsten Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Vitaminen auftreten, sind Übelkeit, leichter Durchfall und Bauchbeschwerden. Um Beschwerden zu lindern und Nebenwirkungen zu begrenzen, empfehlen die meisten Vitaminhersteller die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die mit der Nahrung gemischt oder eingenommen werden.
Manche Menschen können Vitamine überdosieren und bestimmte Nebenwirkungen verursachen. Es wird beispielsweise dringend davon abgeraten, Vitamin K zusammen mit Blutverdünnern oder Warfarin-Präparaten einzunehmen, da der Körper schlecht reagiert.
Auch wenn Sie die von den Herstellern von Vitaminpräparaten empfohlenen Regeln und Empfehlungen befolgen, kann es nie schaden, Ihren Arzt aufzusuchen. Darüber hinaus werden die biologischen Funktionen des Körpers während des Fastenmonats unterschiedlich sein. Daher sind möglicherweise Anpassungen und der Rat des Arztes erforderlich, um bestimmte Vitamine einzunehmen.
