Schwangere Frauen müssen ihre Ernährung so gut wie möglich einhalten, damit ihre Gesundheit und auch die Gesundheit des Fötus optimal bleiben. Die Heißhungerphase während der Schwangerschaft kann jedoch dazu führen, dass Sie viel essen möchten, darunter fetthaltige Lebensmittel wie Hammelfleisch, Fisch, Pizza und so weiter. Können Sie also während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel essen? Hier ist die Erklärung.
Was sind die Folgen, wenn Sie während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen?
Schwangere Frauen müssen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und fettsäurehaltige Lebensmittel zu sich nehmen, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Was ist mit fetthaltigen Lebensmitteln, bedeutet das, dass es nicht gut ist, während der Schwangerschaft zu essen?
Grundsätzlich ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass die Vorteile von Fett für die Gesundheit zahlreich sind, darunter die Vorbereitung auf die Geburt und das Stillen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen können, ja. Ein Bericht von The Bump, einer in der Zeitschrift Frontiers in Endocrinology veröffentlichten Studie, ergab, dass der Verzehr von zu viel fetthaltiger Nahrung während der Schwangerschaft die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigen kann.
Eine zu hohe Fettaufnahme aus der Nahrung kann den Serotoninspiegel bei Babys senken. Serotonin ist eine natürliche Chemikalie im Gehirn, die die Stimmung reguliert. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, neigt das Baby als Erwachsener zu Angstzuständen und Depressionen.
Darüber hinaus sind die Kalorien umso höher, je mehr Portionen fetthaltiger Lebensmittel während der Schwangerschaft vorliegen. Dies kann zu Störungen des fetalen Stoffwechsels führen. Am Ende besteht die Gefahr, dass das Geburtsgewicht des Babys unter dem Normalgewicht liegt.
Liste der fetthaltigen Lebensmittel, die während der Schwangerschaft gut zu essen sind
Obwohl schwangeren Frauen immer noch empfohlen wird, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie immer noch wählerisch sein, was die Arten von Fetten angeht, die für die Gesundheit gut sind. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, die reich an EPA und DHA sind, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die körperliche Gesundheit und Intelligenz von Babys von Vorteil sind.
Beispiele für Nahrungsquellen für ungesättigte Fette sind Avocados, Lachs, Mandeln und Maisöl. Es sollte beachtet werden, dass alles, was im Übermaß vorhanden ist, nicht gut ist. Begrenzen Sie daher die Menge an ungesättigten Fettsäuren, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Der Verzehr einer viertel bis halben Avocado pro Tag reicht aus, um den Fettbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Durch die Auswahl der richtigen Arten von gesunden Fetten wird die Entwicklung des fötalen Gehirns optimaler. Es ist auch nützlich, um Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft vorzubeugen.
