Der Erfolg beim Abnehmen ist nicht einfach. Längst ist der Traum vom idealen Körpergewicht erträumt, auch süße Diätversprechen werden seit langem geworben, Trainingspläne sind längst geschmiedet. Leider gab es keine konkreten Maßnahmen, um diesen Traum zu verwirklichen.
Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen nicht nur um Ernährung und regelmäßige Bewegung geht. Haben Sie sich mit den wichtigsten Strategien zum Erreichen Ihres Idealgewichts ausgestattet?
Vergessen Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht...
Eine zufällige Diät ohne spezielle Vorbereitung wird den Gewichtsverlusteffekt nicht lange anhalten, sagt Brian Quebbemann, MD, Gründer des NEW-Programms (Nutrition, Exercise, Wellness) in Kalifornien. In kurzer Zeit kann das Gewicht wieder ansteigen, weil es nicht richtig gehalten wird.
Bevor Sie also die seit langem begehrten gesunden körperlichen Veränderungen genießen, sollten Sie sich zunächst eine mentale Strategie als ersten Schlüssel auf dem Weg zu einem idealen Körpergewicht ausstatten.
1. Entscheide dich
Der Einstieg ist in der Regel am schwierigsten. Vor allem, wenn es nicht von einer starken Absicht begleitet wird. Überlegen Sie jetzt, welche Gründe Sie dazu bringen, so dringend Gewicht zu verlieren. Entweder, weil es chronischen Krankheiten vorbeugt, sich mit der Körperform nicht sicher ist oder die Größe der Kleidung immer größer wird.
Stellen Sie sich vor, was Sie später nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bekommen werden. Loben Sie Ihre Mitmenschen für Ihre Körperform, die Vermeidung des Risikos einer chronischen Krankheit und andere Dinge, von denen Sie schon lange träumen.
Vermeide es, zu viel über schlechte Möglichkeiten nachzudenken, die nicht unbedingt eintreten. Je stärker die Absicht, die Sie haben, desto stärker ist der Geist, eine Diät zu leben und einzuhalten.
2. Bitten Sie die nächste Person um Unterstützung
Unterschätzen Sie beim Abnehmen nicht die positive Energie der Menschen um Sie herum. Bitten Sie Familie, Freunde und sogar Bürokollegen um Unterstützung, um Ihr tägliches Leben zu überwachen.
Sagen Sie ihnen, dass sie nicht zögern sollen, zu tadeln, wenn Sie zwei Teller mit Essen in einer Mahlzeit "stehlen", faul zum Sport sind oder andere Dinge, die den Fortschritt Ihres Gewichtsverlustplans beeinträchtigen können.
Auf diese Weise fühlen Sie sich auch anderen Menschen gegenüber verantwortlich. Nicht nur du selbst.
3. Setze dir kleine Ziele
Eines der Dinge, die Sie auf Ihrer mentalen Strategieliste nicht verpassen sollten, ist das Setzen eines Endziels. Anstatt jedoch ein zu hohes Ziel zu setzen, das in der Regel schwer zu erreichen ist, ist es besser, sich zunächst kurzfristig ein kleines Ziel zu setzen.
Das Bild ist folgendes: Wenn Sie das Ziel haben, in den nächsten 3 Monaten 10 Kilogramm (kg) Körpergewicht zu verlieren, dann versuchen Sie es schrittweise, indem Sie jeden Monat 3 kg abnehmen. Oder wenn Sie die Gewohnheit loswerden möchten, 3 Mal pro Woche Junk Food zu essen, reduzieren Sie es zunächst auf nur 2 Mal pro Woche und steigern Sie es dann allmählich auf 1 Mal, bis es Ihnen schließlich gelingt, nicht zu essen. Junk-Food überhaupt.
Setzen Sie sich im Wesentlichen einfache Ziele, die Sie zumindest ermutigen können, weiter voranzukommen, um das endgültige Ziel zu erreichen. Auf der anderen Seite sollte das gesetzte Ziel nicht so schwer aussehen, dass es Sie davon abhält, es zu erreichen.
4. Konzentriere dich nicht zu sehr auf die Zahlen
Die auf der Waage angegebene Zahl ist in der Regel einer von mehreren Determinanten für den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht empfohlen wird, sich täglich zu wiegen.
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Gewicht jeden Tag ändern können, könnten Sie gestresst sein, weil Sie zu viel darüber nachdenken, die Nadel auf der Waage zu wechseln, sodass Sie sich nicht einmal auf den Prozess konzentrieren, den Sie gerade erleben.
Legen Sie stattdessen eine bestimmte Zeit fest, um sich zu wiegen, zum Beispiel einmal pro Woche. Darüber hinaus müssen Sie sich auch daran erinnern, dass die Zahl auf der Waage nicht der einzige bestimmende Faktor bei der Ernährung ist.
Ein kleiner werdender Körperumfang, auch wenn er nicht mit einer Gewichtsabnahme einhergeht, ist auch ein Zeichen dafür, dass die Ernährung und Bewegung, die Sie leben, richtig ist.
5. Belohnen Sie sich selbst
Nachdem Sie zuvor innerhalb eines bestimmten Zeitraums ein Ziel gesetzt haben, ist es jetzt an der Zeit, dies in einem Prozess zu beweisen. Um sich zum erfolgreichen Abnehmen zu motivieren, schadet es nie, sich gelegentlich mit verschiedenen Lieblingsbeschäftigungen zu belohnen.
Zum Beispiel Filme schauen, sich in einem Schönheitssalon verwöhnen, die neuesten Romane kaufen und andere interessante Dinge neben dem Essen. Sie können diese Routine jedes Mal durchführen, wenn Sie Ihr Ziel in einer bestimmten Zeit erreichen. Es ist wie dieses Geschenk als Zeichen deiner Dankbarkeit dir selbst gegenüber, nachdem du so lange gekämpft hast.
