Schlafmangel ist ein ungünstiger Zustand für den Körper, da dem Gehirn die Zeit zum Ausruhen fehlt. Infolgedessen neigen wir dazu, uns müde zu fühlen, wenn wir keinen Schlaf haben. Neben einer verminderten Aktivitätsleistung während des Tages verursacht Schläfrigkeit aufgrund des Anstiegs des Hormons Ghrelin in der Regel auch übermäßigen Hunger. Die Erfüllung des Wunsches, viel zu essen, wenn er schläfrig ist, macht unser Gehirn jedoch nicht wieder "frisch", manchmal kann es die Schläfrigkeit sogar verschlimmern.
Einige gute Speisen, die Sie essen können, wenn Sie unter Schlafmangel leiden
Lebensmittel können die Energie je nach Menge und Häufigkeit des Verzehrs erhöhen oder verringern. Wenn wir schläfrig sind, essen wir oft mehr, können aber unseren Energiebedarf nicht decken. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die benötigt werden, um den Energiebedarf bei Schlafmangel optimal zu decken:
1. Fisch mit hohem Ölgehalt
Im Allgemeinen haben verschiedene Arten von Meeresfischen einen hohen Ölgehalt, wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Ungesättigte Fette und Proteine aus verschiedenen Fischarten sorgen dafür, dass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen, sodass Sie den Hunger besser minimieren und Sie vom Naschen abhalten können. Ungesättigte Fette unterstützen auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns, sodass Sie sich auch bei Müdigkeit konzentrieren und eine stabile Stimmung bewahren können.
2. Nüsse
Der Gehalt an ungesättigten Fetten in Nüssen ist gut, um den Hunger in Schach zu halten und kann einen Anstieg der Stresshormone verhindern. Die Wahl des Verzehrs von fettreichen Nüssen wie Cashewnüssen ist besser als der Verzehr von Lebensmitteln, die Zucker und Süßstoffe enthalten, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen können.
3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte oder Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot tragen dazu bei, dass wir nicht mehr essen, wenn wir uns müde fühlen. Diese Art von Nahrung enthält nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch komplexe Kohlenhydrate, die mehr Energie produzieren, länger im Körper halten und einen übermäßigen Anstieg des Glukosespiegels im Körper verhindern können.
4 Eier
Eine der Auswirkungen von Schläfrigkeit ist Stress auf die Muskelzellen, der jedoch durch die Aufnahme von Fettsäuren wie EPA und DHA, die in Eiweiß enthalten sind, reduziert werden kann. Diese Fettsäureverbindungen können auch gesunde Blutgefäße erhalten, indem sie einen Anstieg des Blutdrucks verhindern.
5. Mangofrucht
Eine der Auswirkungen von Schläfrigkeit ist der Wunsch nach süßen Speisen. Der Konsum von Manga-Früchten kann diesen Zustand überwinden, da Mangos viele natürliche Zucker enthalten, die den Energiehaushalt des Körpers besser regulieren als zugesetzter Zucker in der Nahrung.
6. Blaubeeren
Einer der Inhaltsstoffe von Blaubeeren ist eine antioxidative Verbindung, die das Immunsystem des Körpers stärken kann. Durch den Verzehr von Blaubeeren können wir das Auftreten von Infektionskrankheiten aufgrund einer verminderten Immunität minimieren, wenn der Körper keine Zeit zum Ausruhen hat. Heidelbeeren sind auch wirksam, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit wir nicht so schnell hungrig werden.
Begrenzen Sie bei Schlafentzug den Koffeinkonsum
Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, werden Sie wahrscheinlich Kaffee trinken. Wussten Sie jedoch, dass zu viel Koffein zu Schlaflosigkeit führt? Infolgedessen haben Sie nachts weniger Schlaf und sind am nächsten Tag eher schläfrig. Eine Alternative, um Kaffee zu ersetzen, ist der Konsum von grünem Tee, da er Koffein enthält, das nach und nach freigesetzt wird. Grüner Tee hat zudem eine entspannende Wirkung, senkt den Stresshormonspiegel und hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren.
Dies gilt auch für Koffein, das aus Energy-Drinks stammt. Energy Drinks haben neben einem hohen Koffeingehalt auch einen hohen Zuckergehalt. Dieser sofortige Frischeeffekt hält nicht lange an, wenn Sie wirklich erschöpft sind. Daher ist eine kurze Pause effektiver als der Konsum von Energy-Drinks.
Nahrungsaufnahme mit ausreichend Trinkwasser einbeziehen
Dehydration kann die Müdigkeit verschlimmern, wenn Sie schläfrig sind. Dies kann dem Körper helfen, Energiereserven zu erhalten und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Wasser wird auch benötigt, um sich trotz Müdigkeit aktiv bewegen zu können.
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