Es stellt sich heraus, dass Cardio nicht allzu oft gemacht wird, warum? •

Cardio ist eine Art von körperlicher Aktivität, die darauf abzielt, das Herz und die Lunge zu stärken. Wenn diese beiden Organe in gutem Zustand sind, kann der Körper immer schneller Blut und Sauerstoff zu jeder Muskelzelle zirkulieren. Dies ermöglicht dem Körper, Fettreserven zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber mach nicht zu oft Cardio, okay?

Zu viel Cardio-Training, wie Gehen, Joggen , damit das Schwimmen zu einer gesundheitsschädlichen Simalakama-Frucht werden kann. Was sind dann die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Cardio-Training, auf die Sie achten müssen?

Was sind die Gefahren von zu viel Cardio für den Körper?

Cardio oder besser bekannt als Aerobic hat effektive Vorteile für die Gewichtsabnahme. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu oft trainieren können, nur weil Sie versucht sind, schnell Gewicht zu verlieren.

Die Auswirkungen von übermäßigem Cardio-Training machen Ihr Training nicht nur zu einer Zeitverschwendung. Aber das kann auch zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, wissen Sie.

1. Löst Stress aus, der die Fitness senkt

Grundsätzlich kann jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie im Übermaß betreiben, gesundheitsschädlich sein. Diese Bedingung gilt auch für Cardio-Sportarten, deren ursprüngliches Ziel die Erhaltung der Fitness sowie das Abnehmen ist.

Der Körper braucht Zeit zum Ausruhen, um sich von körperlicher Belastung zu erholen, nachdem er zu harter Arbeit gezwungen wurde. Es zeichnet sich durch die Ausschüttung des Stresshormons oder Cortisols unmittelbar nach dem Training aus.

Wenn Ihre Trainingseinheiten zu lang oder zu häufig sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol. Der Anstieg des Hormons Cortisol nach dem Training führt dazu, dass der Körper in ein kataboles Stadium übergeht. Die katabole Phase ist die Phase, in der viele Körpergewebe durch den Abbauprozess beschädigt werden.

Die meisten Cardio-Übungen, wie zum Beispiel Laufen, führen dazu, dass der Körper sich wiederholende Bewegungen ausführt. Diese Bewegung erhöht das Risiko kleiner Risse in Muskelgewebe und Sehnen (Kleber), was wiederum zu einer Schädigung der Muskelfasern führt. Dieser Zustand ähnelt einem dünnen Tuch, das leicht reißt, wenn Sie es ständig reiben.

Wenn Sie diese sich wiederholenden Bewegungen so lange ausführen, wie sich das Körpergewebe nicht vollständig erholt hat, beginnt das Immunsystem einen übermäßigen Entzündungsprozess. Dies erhöht das Risiko einer weiteren und ausgedehnten Gewebeschädigung.

2. Sogar das Gewicht erhöhen

Hatten Sie nach dem Training schon einmal Hunger? Stress durch zu häufiges Training kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Bedingungen sind nicht ideal, wenn die Nahrung, die Sie essen, ungesund ist, wie zum Beispiel Fast Food.

Körperlicher oder psychischer Stress durch übermäßiges Training kann auch zu Veränderungen Ihrer Hormonfunktion führen. entsprechend Aktuelle Adipositas-Berichte Im Jahr 2018 kann ein erhöhter Spiegel des Hormons Cortisol aufgrund von Stress auch eine Gewichtszunahme bei einer Person verursachen, insbesondere im Bauchbereich, die Fettleibigkeit auslösen kann.

Erhöhte Cortisol- und andere Stresshormone können auch andere Körperfunktionen wie das Verdauungssystem, die Immunität und die Schilddrüsenproduktion beeinträchtigen. Schilddrüsenhormone haben viele wichtige Funktionen, insbesondere solche im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel. Eine Gewichtszunahme nach dem Training kann auch durch eine Unterfunktion der Schilddrüsenhormone verursacht werden.

3. Gesundheit des Herzens schädigen

Cardio ist eine gute körperliche Aktivität, um die Herzfitness zu trainieren. Zu oft wird Aerobic jedoch tatsächlich schädlich für die Herzgesundheit.

Das Herz besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von Muskelgewebe und feinen Fasern, die ununterbrochen arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn Sie weiterlaufen oder schwimmen, ohne sich auszuruhen, bedeutet dies, dass Ihr Herz ständig besonders hart arbeitet, um das Blut schneller zu pumpen.

Allmählich werden die Herzmuskelfasern zusammenbrechen und mikroskopisch kleine Risse bekommen, genau wie in den Beinmuskeln, die Sie verwenden, um übermäßig zu laufen. Diese Tränen werden schließlich die Arbeit des Herzens schwächen.

Der Riss des Herzmuskels durch zu intensives Training hat auch langfristige Auswirkungen, darunter eine Abnahme der Widerstandskraft des Körpers gegen Aktivitäten. Das heißt, es ist nicht ausgeschlossen, dass Sie schneller müde werden, auch wenn Sie sich nicht zu viel bewegen. Das schlimmste Szenario ist eine spontane Herzinsuffizienz.

Was sind die Anzeichen und Symptome von zu viel Cardiotraining?

Wenn eines der folgenden Symptome bei dir auftritt, ist es vielleicht an der Zeit, für eine Weile mit dem Training aufzuhören und deinen Körper auszuruhen, bis du dich wieder fit fühlst.

  • Kein Gewichtsverlust. Cardio-Training sollte beim Abnehmen effektiv sein. Die Auswirkungen von übermäßigem Cardiotraining führen jedoch dazu, dass Sie aufgrund des Stresses, den der Körper fühlt, an Gewicht zunehmen oder einfach stagnieren.
  • Der Körper fühlt sich weich und nicht muskulös an. Der Prozess des Katabolismus durch zu viel Cardio verursacht nicht nur den Abbau von Fettgewebe, sondern auch von Muskelgewebe. Ihr Körper mag dünner aussehen, aber es bedeutet auch, dass Sie Muskelmasse verlieren.
  • Sich ständig müde fühlen. Ein Anstieg des Stresshormons Cortisol kann das Gleichgewicht der Hormone stören, die den Energiehaushalt regulieren.
  • Fühlen Sie sich müde vom Training. Müde vom Training ist das häufigste Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben.

Wie verbessere ich meine Cardio-Routine?

Um die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Cardiotraining zu vermeiden, müssen Sie Ihre Trainingsroutine anpassen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, immer auf seinen Körper zu hören und sich ausreichend auszuruhen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel oder zu viel Cardio machen.

  • Bieten Sie zwischendurch Muskelkrafttraining an ( Krafttraining ) bei einigen Arten von Übungen, wie Gewichtheben, Klimmzüge , Liegestütze , oder Kniebeugen .
  • Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit genügend Kalorien, um Ihre Leistungsfähigkeit schrittweise zu steigern.
  • Trinken Sie ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung beim Cardiotraining zu vermeiden.
  • Schlafen Sie ausreichend, mindestens 8 Stunden pro Nacht und nehmen Sie sich jede Woche einen ganzen Tag frei, ohne Sport zu treiben.
  • Vermeiden Sie Sport an sehr heißen oder kalten Orten.
  • Reduzieren Sie die Intensität oder beenden Sie übermäßiges Training, wenn Sie sich unwohl fühlen oder unter starkem Stress stehen.

Zitat von MedlinePlus: Wenn Sie die Symptome eines zu häufigen Cardio-Trainings verspüren, sollten Sie zunächst mit dem Training aufhören und sich ein oder zwei Wochen ausruhen. Dies reicht oft aus, um Ihren Zustand wiederherzustellen.

Wenn Sie sich jedoch nach ein oder zwei Wochen Ruhezeit immer noch müde fühlen, gehen Sie sofort zu einem Arzt, um Ihren Gesundheitszustand weiter zu überprüfen.

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