Was soll ich zum Sport essen? Vielleicht werden viele Leute vorschlagen, Bananen zu essen. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Bananen für das Training Energie und Leistung steigern. Ist das wahr? Welcher Nährstoffgehalt macht Bananen für den Sport vorteilhaft? Sehen Sie sich die Antwort hier an.
Vorteile von Bananen für den Sport
Wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie essentielle Nährstoffe, um Ihre Ausdauer zu erhalten und zu steigern. Richtiges Essen hilft, genug Energie für deine Muskeln zu liefern. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung einen niedrigen Blutzuckerspiegel nach körperlicher Aktivität verhindern, der zu Schwindel und Müdigkeit führen kann.
Sie können alles erreichen, indem Sie Bananen zum Training essen. Bananen liefern wichtige Nährstoffe, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind, insbesondere wenn Sie Sport treiben.
Darüber hinaus können die Vorteile von Bananen im Sport Ihre Leistung verbessern. Um diese Vorteile zu erzielen, können Bananen vor, während und nach dem Training konsumiert werden.
Mit etwa 120 Kalorien und 16 Gramm Zucker kann der hohe Kohlenhydratgehalt der Banane für einen schnellen Energieschub sorgen und 1,5 Gramm Protein helfen, die Muskeln zu ernähren.
Eine Studie berichtet, dass Bananen der Hauptbestandteil von Sportgetränken sein können, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass das Essen einer Banane für 15 Minuten während des Trainings genauso effektiv ist wie das Trinken eines Sportgetränks. Dies liegt daran, dass Bananen Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten.
Nährstoffgehalt von Bananen
Hier ist der Nährstoffgehalt von Bananen, auf den man sich verlassen kann, um die Energie während des Trainings zu erhöhen.
Kalium
Kalium wirkt zur Behandlung von Muskeln und ein Mangel an Kalium kann Krämpfe und Schmerzen verursachen. Während des Trainings verliert Ihr Körper durch Schwitzen Kalium und längere körperliche Aktivität kann Ihren Kaliumspiegel drastisch senken.
Die gute Nachricht: Der Verzehr von Bananen erhöht die Kaliumaufnahme um 487 Milligramm oder 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers und der richtigen Herzfunktion notwendig ist. Als Elektrolyt hilft Kalium dabei, das Flüssigkeitsgleichgewicht in den Körperzellen aufrechtzuerhalten, was Muskelkrämpfen vorbeugen kann. Kalium ist auch für das Muskelwachstum und die Entwicklung notwendig.
Vitamin C
Die Vorteile von Bananen für den Sport können aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts erzielt werden. Eine Banane enthält etwa 15 Prozent des benötigten Vitamin C pro Tag.
Vitamin C ist wichtig für die Stärkung von Muskeln, Sehnen und Bändern sowie für die Aufrechterhaltung des Immunsystems während des Trainings. Vitamin C hilft auch, die Heilung von Wunden und Weichteilschäden zu beschleunigen und zu verbessern, die nach anstrengendem Training erforderlich sind.
Mangan
Der Mineralstoff Mangan hat eine Reihe wichtiger Funktionen für den Knochenaufbau und die Wundheilung. Es ist auch wichtig, genügend Mangan zu sich zu nehmen, um Energie aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verarbeiten.
Mangan unterstützt körperliche Aktivität und Leistung im Sport, indem es Ihrem Körper hilft, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.
Kohlenhydrat
Bananen enthalten auch Kohlenhydrate, die deine Leistung während des Trainings unterstützen. Wenn Sie sich körperlich betätigen, verwenden Ihre Muskeln Glykogen, eine Art von Kohlenhydrat, als Brennstoff. Das Essen einer Kohlenhydratquelle kann deine Trainingsausdauer erhöhen.
