Arbeiten Sie oft den ganzen Tag vor dem Computer oder schauen Sie stundenlang fernsehen? Dann müssen Sie von nun an die Gewohnheit des längeren Sitzens ändern, wenn Sie sich nicht mit einer gefährlichen Krankheit anstecken wollen. Was sind die negativen Auswirkungen von zu langem Sitzen?
Zu langes Sitzen kann das Sterberisiko erhöhen
Fast vier Prozent (etwa 433.000 pro Jahr) der Todesfälle auf dieser Welt werden durch die Gewohnheit von Menschen verursacht, die mehr als drei Stunden sitzend sitzen.
Verschiedene Studien der letzten zehn Jahre erklären auch, wie sich zu langes Sitzen mit oder ohne Bewegung auf die Gesundheit auswirkt.
Die neue Studie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, schätzte die Todesfälle durch längeres Sitzen bei Bürgern aus 54 Ländern anhand von Daten von 2002 bis 2011.
Warum ist zu langes Sitzen gesundheitsschädlich?
1. Zu viel Sitzen kann die Wirbelsäule belasten
Bis zu 30 Prozent der zusätzlichen Belastung werden im Sitzen statt im Stehen von der Wirbelsäule wahrgenommen.
Michael Lanning Wirbelsäulentherapeut von Kliniken Gonstead USA, sagt, dass das Sitzen auf einem Stuhl eine weniger natürliche Form ist, wenn sich jemand ausruhen möchte. Grundsätzlich ist der menschliche Körper nicht darauf ausgelegt, auf einem Stuhl zu sitzen, sondern ist darauf ausgelegt, in der Hocke zu sitzen.
Asiaten und Afrikaner nutzen das Hocken immer noch als eine Form der Entspannung, wenn sie sich müde fühlen. Manche Menschen in Asien ziehen es vor, in die Hocke zu gehen, während sie auf den Zug oder Bus warten, mit dem sie fahren werden. Einzigartig ist, dass diese Kniebeugeposition tatsächlich eine Belastung der Wirbelsäule verhindert.
Das heißt, wenn eine Person länger auf einem Stuhl sitzt, passt sich der Körper an Gewohnheiten an, die nicht der Körpergeometrie entsprechen, und dies kann natürlich gesundheitliche Probleme wie Durchblutungsstörungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen), verminderte Muskelkraft, Muskelschrumpfung, leicht verletzt, um Krebs anzugreifen.
2. Tiefe Venengerinnung (TVT)
Die größte Vorsicht bei den Auswirkungen dieses sitzenden oder inaktiven Lebensstils ist das um das Doppelte erhöhte Risiko für eine tiefe Venenthrombose (TVT).
Professor Richard Beasley vom Wellington Hospital in Neuseeland gibt an, dass die Gefahr droht, wenn Sie jeden Tag acht Stunden am Schreibtisch arbeiten oder drei Stunden hintereinander nur am Laptop sitzen.
Fälle von TVT treten normalerweise bei Menschen auf Langstreckenflügen auf, die lange Stunden dauern und zu langes Sitzen erfordern. Blutgerinnsel treten in den Venen und meist in den Waden auf. Wenn diese Gerinnsel nicht mit blutverdünnenden Medikamenten aufgetaut werden, brechen sie in der Regel auf und wandern in die Lunge und führen zu einer tödlichen Lungenembolie.
Beasley empfiehlt Büroangestellten, regelmäßig Muskeldehnungen durchzuführen, um einen reibungslosen Blutfluss aufrechtzuerhalten. Eine Studie in Italien ergab zudem, dass durch Dehnung und Entspannung die Kopfschmerzfälle bei Mitarbeitern um bis zu 40 Prozent reduziert werden.
3. Erhöhen Sie das Risiko einer schweren Erkrankung
Die Ergebnisse einer Studie der University of Leicester in England, die in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, zeigen, dass zu langes Sitzen das Risiko für eine Reihe schwerer Krankheiten wie Herzinfarkt, Diabetes und sogar einen vorzeitigen Tod erhöhen kann.
Herzkrankheiten und Diabetes erleiden wahrscheinlich Menschen, die täglich mehr als 8 Stunden sitzen. Tatsächlich ist das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, auch nach der Gewöhnung, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein und dann jeden Tag stundenlang zu sitzen, immer noch hoch.
Für den durchschnittlichen Erwachsenen kann das Stehen mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskelkontraktionen verursachen als das Sitzen. Eine Studie berichtete über eine durchschnittlich 2,5-mal höhere Aktivität der Oberschenkelmuskulatur im Stehen als im Sitzen.
4. Erhöhen Sie das Sterberisiko
Die Zeitschrift Medicine and Science in Sport and Exercise erklärt die Forschungsergebnisse, dass Menschen, die die Gewohnheit haben, 23 Stunden pro Woche zu sitzen, ein starker Grund für eine Herzerkrankung sind.
Die Ergebnisse der Studie zeigten eindeutig, dass diejenigen, die die Gewohnheit hatten, zu lange zu sitzen (mehr als 23 Stunden pro Woche), ein um 63 % höheres Sterberisiko hatten als diejenigen, die weniger als 11 Stunden pro Woche saßen. Diese wichtige Studie wurde an etwa 17.000 Menschen in Kanada durchgeführt.
