4 Yoga-Posen zum Aufbau von Bauchmuskeln •

Morgens aufwachen, 'Ich dusche weiter... Nun, vor dem Duschen haben Sie 8 Minuten Zeit, um den Tag mit Yoga-Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur zu beginnen. Solange Sie regelmäßig und konsequent üben, können die folgenden Yoga-Posen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Als Ergebnis können Sie einen schlankeren Bauch und stärkere Muskeln haben. Was können Sie für eine 8-minütige Yoga-Praxis tun? Sehen Sie sich seine Rezension unten an.

Yoga-Guide zum Aufbau von Bauchmuskeln

Den meisten Frauen und Männern fehlt es normalerweise an Selbstvertrauen, wenn sie aufgrund einer übermäßigen Fettansammlung einen aufgeblähten Bauch haben. Sport ist eine wirkungsvolle Option, um Bauchfett zu verlieren, eine davon ist Yoga. Einige dieser Yoga-Posen können Sie tun, um den Magen zu verkleinern.

1. Kriegerpose 3

Diese Yoga-Pose ist sehr gut geeignet, um die Bauchmuskulatur zu straffen. Außerdem Bewegung Kriegerpose Es stärkt auch die Bein-, Knöchel- und Hüftmuskulatur und verbessert Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht.

  • Die Körperposition ist das Stehen mit beiden Füßen zusammen. Bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen.
  • Als nächstes bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne gelehnt und heben Sie eines Ihrer Beine an, wobei Sie Ihr Bein mit Ihrem Vorderkörper ausrichten.
  • Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt, um Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Aktivieren Sie dann Ihre Bauchmuskeln für eine stabilere Position.
  • Strecke deine Arme nach vorne aus und atme immer tief durch die Nase ein.
  • Halten Sie diese Position und halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang im Gleichgewicht.

2. Hohe Plank-Pose

Diese Yoga-Pose ist sehr gut, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, während Sie die Armmuskulatur stärken und Rückenschmerzen lindern. Diese Variation der Planke ist auch gut, um Ihre Gesamthaltung zu verbessern.

  • Von Position Krieger 3 Posen , bringe beide Handflächen, um die Yogamatte zu berühren ( Yoga Matte ) und senken Sie Ihre Füße so ab, dass sie die Matte berühren.
  • Strecken Sie Ihre Arme und richten Sie Ihren Blick nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht höher als Ihr Oberkörper sind, und bringen Sie dann Ihre Fersen in Richtung der Matte.
  • Erweitere deinen Atem und halte deinen Körper in dieser Position hohe Planke dies für 30 Sekunden.

3. Seitenplankenpose

Bewegungsvarianten Planke Es ist auch sehr gut, um Ihre Bauchkraft zu erhöhen. Diese Pose ist auch vorteilhaft, um die Muskeln der Arme und Handgelenke zu stärken und die Hüften zu stärken. Seitenplankenpose auch um Gleichgewicht und Konzentration zu verbessern.

  • Von Position hohe Planke , heben Sie eine Handfläche an und öffnen Sie Ihren Körper zur Seite, entweder nach rechts oder links.
  • Drücken Sie dann die Fußsohle vom Fuß unten auf die Yogamatte und stellen Sie den anderen Fuß direkt an den Fuß.
  • Während Sie Ihre Beine stabilisieren, legen Sie eine Hand auf Ihre Taille, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
  • Sobald Sie das Gleichgewicht halten, heben Sie Ihre Hände von der Taille aufwärts. Behalten Sie Ihre Finger im Auge und atmen Sie immer tief durch die Nase.
  • Halte diese Yogaposition mindestens 30 Sekunden lang.

4. Bootspose

Sie können diese Yoga-Bewegung ausführen, um Ihre Bauchmuskulatur im Sitzen aufzubauen. Diese Pose ist sehr gut geeignet, um das Gleichgewicht zu üben, die Kniesehnen, die Wirbelsäule und das Becken zu stärken. Nicht nur das, Bootspose auch gut zur Anregung von Verdauung, Nieren und Darm.

  • Von Position Seitenplanke , bringen Sie Ihren Körper in eine sitzende Position und beugen Sie Ihre Knie, dann bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust.
  • Heben Sie dann die Fußsohlen an und richten Sie sie nach vorne. Bereiten Sie Ihre Bauchmuskeln vor und strecken Sie Ihre Brust, vermeiden Sie es, Ihre Nackenmuskeln zu belasten, öffnen Sie Ihre Brust.
  • Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie dann Ihre Beine langsam in eine diagonale Position.
  • Halte die Augen gerade und atme immer tief durch.
  • Halten Sie die Position des Körpers 30 Sekunden lang auf Ihrem Gesäß.

Wie sind die Ergebnisse dieser Yoga-Übung für die Bauchmuskeln?

Die Gesamtzeit für die vier Yoga-Posen beträgt 2 Minuten, dies zählt als ein Satz. Wiederholen Sie insgesamt vier Runden, sodass Ihr gesamtes Training 8 Minuten dauert. Während des Trainings können Sie sich in einer Position ausruhen Kinderpose in jedem Bewegungsintervall oder direkt von einer Pose zur anderen.

Diese Yoga-Bewegungen sollen die Bauchmuskulatur formen und stärken, eine der wichtigsten Rumpfmuskulatur, wenn Sie aktiv sind. Machen Sie diese Übung regelmäßig jeden Morgen und spüren Sie die Vorteile spätestens nach mindestens 45 Tagen.

Vergessen Sie nicht, nicht nur Yoga zu praktizieren, sondern auch einen Ausgleich zu schaffen, indem Sie gesunde und ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, genug Schlaf bekommen und Stress vermeiden, um den idealen Magen zu bekommen, den Sie sich wünschen.

** Dian Sonnerstedt ist eine professionelle Yogalehrerin, die aktiv verschiedene Yoga-Arten aus Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga unterrichtet, sowohl für Privatstunden, Büros als auch in Ubud Yoga-Zentrum , Bali. Dian kann direkt über ihren persönlichen Instagram-Account kontaktiert werden. @diansonnerstedt .

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