Planks und Sit-ups sind zwei Arten von Übungen, die beim Muskelaufbau effektiv sind. Aber warum bist du so fleißig? Sit-ups aber der bauch ist auch noch aufgebläht? Natürlich. Dies liegt daran, dass Planks und Sit-ups keine gute Art von Bauchschrumpfübungen sind.
Planks und Sit-ups straffen die Muskeln, verbrennen kein Fett
Planks und Sit-ups werden immer noch oft als Bauchschrumpfübungen eingeführt. Aber in Wirklichkeit ist der Effekt der Reduzierung des Bauchfetts durch diese beiden Arten von Übungen nicht allzu groß. Denn Planks und Sit-Ups sind eigentlich Sportarten, die gezielt darauf abzielen, Muskelmasse zu trainieren und zu erhöhen, damit sie stärker werden.
Die Zunahme der Bauchmuskelmasse lässt die Leute denken, dass Sit-ups oder Planks allein ausreichen, um aufgrund eines aufgeblähten Bauches Fett loszuwerden. Tatsächlich passiert tatsächlich, dass sich Ihr Magen nur noch enger anfühlt als zuvor. Hinter Ihrem Bauch verbleibt noch Fettgewebe.
Untersuchungen in der Zeitschrift Research Quarterly for Exercise and Sport zeigen, dass das alleinige Ausführen von Planks oder Sit-ups selbst routinemäßig 5 Tage die Woche für 6 Wochen hintereinander nicht das subkutane Fett und das viszerale Fett hinter dem Bauch reduziert.
Denn bei Sit-Ups oder Planks findet der Fettstoffwechsel nicht nur im Bauch, sondern im ganzen Körper statt. Der Prozess der Fettverbrennung um den Bauch herum, wenn wir Sit-ups oder Planks machen, ist nur ein kleiner Teil des gesamten Körperfettstoffwechselprozesses.
Gibt es dann eine effektive Übung zum Schrumpfen des Magens?
Denken Sie daran, dass nur die Konzentration auf das Training eines bestimmten Körperteils nicht unbedingt Fett in diesem Teil eliminieren wird. Trainieren, indem man sich nur auf eine sich wiederholende Bewegung wie Sit-ups oder Planks verlässt, ist in der Regel weniger effektiv für die Fettverbrennung und das Abnehmen.
Tatsächlich gibt es keine Art von Übung, die bei der Verbrennung von Bauchfett effektiv ist. Im Allgemeinen hängt die Reduzierung verschiedener Körperfettgewebe davon ab, wie viele Kalorien wir während des Trainings verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien durch Sport hängt auch von der Art, Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität ab.
Wenn Sie Ihren Magen wirklich schrumpfen lassen möchten, müssen Sie außerdem Ihre Trainingsroutine mit einem insgesamt gesunden Lebensstil in Einklang bringen. Angefangen von einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung, einem guten Stressmanagement, fleißigem Wassertrinken, dem Verzicht auf Zigaretten, bis hin zu ausreichend Schlaf jede Nacht. Das Fehlen eines dieser bestimmenden Faktoren kann Ihren Erfolg beim Erreichen eines flachen und straffen Bauches nicht verhindern.
Fazit: Durch fleißiges Planken und Sit-Ups kann man zwar straffe Bauchmuskeln haben, aber nicht unbedingt klein und flach, wenn man nicht weiterhin von einer Umstellung der Ernährung und der täglichen Gewohnheiten begleitet wird.
