Es ist nicht zu leugnen, dass sich eine Diät im Alter von 40 Jahren und darüber in der Tat sehr schwierig anfühlen wird, verglichen mit der Zeit, als Sie in Ihren 20ern waren. Denn das durchgeführte Diätprogramm unterscheidet sich sicherlich stark von einem jungen Alter.
Mit zunehmendem Alter verändern sich auch die Stoffwechselvorgänge im Körper eines Menschen. Nun, das ist es, was Frauen ab 40 Jahren dazu bringt, auch Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Daher muss die Qualität der Auswahl einer Diät mit Bedacht und angemessen erfolgen.
Diät ab 40 Jahren für Frauen
Hier ist ein Ernährungsratgeber ab 40 Jahren, den Sie tun können:
1. Die neuen biologischen Rhythmen des Körpers verstehen und anpassen
Mit zunehmendem Alter wird die Gewichtszunahme viel einfacher. Eine der Möglichkeiten, mit einer Diät mit 40 das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, die neuen biologischen Rhythmen Ihres Körpers zu verstehen und sich daran anzupassen. Sie müssen wissen, welche Arten von Lebensmitteln eine Gewichtszunahme leicht auslösen können. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie eine Liste der Lebensmittel erstellen, die Sie während einer Diät nicht essen dürfen und dürfen.
2. Erkenne, dass du nicht einfach so essen kannst wie in deinen 20ern
Eine Diät ab 40 Jahren hat das Ziel, Ihren Körper davon abzuhalten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine Gewichtszunahme auslösen. Sie müssen anfangen, Ihre Ernährung zu verbessern. Jetzt können Sie keine Lebensmittel mehr essen, die normalerweise im Alter von 20 Jahren konsumiert werden.
Sie können mehr als 3 Mal am Tag essen, achten Sie nur bei jeder Mahlzeit auf die Portionsgröße der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen in die Nahrung. Sie können einen kleineren Teller verwenden, damit Ihre Portionsgröße wacher ist.
3. Erhöhen Sie den Fischkonsum
Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt, wenn Sie sich der Menopause nähern. Für diejenigen unter Ihnen, die 40 Jahre und älter sind, aber Ihr Gewicht halten möchten, ist es eine gute Idee, regelmäßig mindestens 2 Mal pro Woche Fisch zu essen.
Fische, die ab einem Alter von 40 Jahren für die Ernährung geeignet sind, sind Lachs und Forelle. Dies liegt daran, dass Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist, die dazu beitragen können, das Risiko von herzbedingten Gesundheitsproblemen zu verringern. Sie können auch andere proteinreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Sojabohnen, Eier und Nüsse essen.
4. Kalzium für die Knochengesundheit
Wenn Sie nicht mehr jung sind, werden Ihre Hormone wahrscheinlich drastische Veränderungen erfahren. Dies macht Frauen ab 40 Jahren anfällig für das Osteoporose-Risiko. Also, für diejenigen unter Ihnen, die im Alter von 40 Jahren und älter eine Diät machen möchten, vervielfachen Sie den Kalziumverbrauch. Wenn Sie Milchprodukte konsumieren möchten, wählen Sie fettarme Produkte. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das richtige Calciumprodukt für Sie auszuwählen.
5. Wasser trinken
Wenn Sie älter werden, sollten Sie täglich mehr als acht Gläser Wasser trinken. Trinken Sie viel Wasser statt süß schmeckender Getränke. Wasser kann Ihnen helfen, die Hautelastizität zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
6. Trainiere regelmäßig
Machen Sie regelmäßig mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag Sport, wie z. Sie können Joggen, Radfahren, Walken usw. machen, die Sie aktiv bewegen und schwitzen lassen.
Zwei Krafttrainingseinheiten sind auch ein Muss in Ihrer körperlichen Aktivitätsroutine, um den natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen. Zu Hause können Sie Liegestütze, Sit-ups, Trizeps-Dips und Ausfallschritte machen, wenn Sie im Fitnessstudio nicht trainieren können.
7. Stress vermeiden
Stress kann Ihren Schlaf stören, der für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, verlieren Sie die Motivation zum Training und Ihr Körper pumpt mehr Hungerhormone.
Stress und Schlafmangel führen auch dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, das Stresshormon, das auch die Gewichtszunahme fördert. Sie können Stress vermeiden, indem Sie Yoga, Meditation und andere Selbstpflegemethoden praktizieren, damit Sie sich auf Diät- und Bewegungsanstrengungen konzentrieren können, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.
