Das Hauptprinzip bei der Mast des Körpers besteht darin, die Aufnahme von Kalorien, die in den Körper gelangen, zu erhöhen. Eine der am häufigsten verwendeten Methoden besteht darin, die Portion Ihrer Mahlzeit zu erhöhen, damit Sie jeden Tag mehr essen. Bedenken Sie jedoch, dass es viele Faktoren gibt, die Ihren Erfolg bei der Körperfettung beeinflussen können.
Wie oft essen Sie täglich und wie groß sind die Portionen? Haben Sie das richtige Essen gegessen? Damit Sie sich nicht irren, aufleuchten , sehen Sie das Geheimnis der Gewichtszunahme durch die folgenden Mahlzeiten.
Sie haben viel gegessen und trotzdem nicht zugenommen?
Wenn Sie mehr essen, erhöht sich nicht automatisch Ihr Gewicht. Es gibt mehrere Faktoren, die eine Gewichtszunahme verhindern können, darunter:
- Genetische Faktoren
- Lebensmittel, die verzehrt werden, haben wenig Kalorien wie Gemüse- und Obstsalate
- einen Lebensstil oder eine Arbeit haben, die es erfordert, dass der Körper aktiv ist
- Machen Sie die Art von Cardio-Training, die mehr Kalorien verbrennt
- zu viel übung
- falsche Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs (niedriger als er sein sollte)
- einen Gesundheitszustand haben, der den Muskelaufbau hemmt
Also, was ist die richtige Portion an Nahrung, um an Gewicht zuzunehmen?
Um 500 Gramm in einer Woche zuzunehmen, müssen Sie Ihre Energieaufnahme um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wenn Ihr täglicher Energiebedarf 2000 Kalorien beträgt, beträgt Ihr aktueller Bedarf 2500 Kalorien pro Tag.
Nachdem Sie Ihren Kalorienbedarf ermittelt haben, müssen Sie Folgendes tun.
1. Fügen Sie zusätzlich zu großen Essensportionen auch Snacks hinzu
Eine drastische Erhöhung der Nahrungsmenge kann sich als belastend anfühlen. Sie können dies jedoch umgehen, indem Sie zum Beispiel kalorienreiche Snacks zubereiten:
- Joghurt mit Nüssen und Früchten
- Avocado
- Edamame bohnen
- Käse und Beeren
- Cracker Vollkorn mit Banane und Erdnussbutter
Es wird zwar empfohlen, kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass die kalorienreichen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, auch andere gesunde Nährstoffe enthalten. Vermeiden Sie Snacks, deren Kalorien aus schlechten Fetten stammen, wie z. B. frittierte oder frittierte Lebensmittel Junk-Food .
2. Ändere die Portion deiner Mahlzeit, damit du öfter isst
Wenn Sie in großen Mengen essen können, brauchen Sie die Nahrungsportion eigentlich nicht auf mehr als dreimal täglich zu erhöhen. Wenn Ihr Appetit jedoch geringer ist, ändern Sie Ihre Essensportionen auf 5-6 mal täglich. Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Essen Wasser zu trinken, damit Ihr Magen mehr Platz hat.
3. Stellen Sie sicher, dass diese Nährstoffe in jeder Portion Ihrer Mahlzeit enthalten sind
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass alle drei aus hochwertigen Nahrungsquellen stammen.
Sie können Kohlenhydrate aus Kartoffeln gewinnen, Haferflocken , Süßkartoffeln und brauner Reis. Protein kann aus Lachs, Nüssen und Leber gewonnen werden. Fett kann man aus Eigelb und Avocados bekommen.
4. Anpassung des Körpers mit erhöhten Essensportionen
Auf folgende Dinge müssen Sie achten, wenn Sie die Portion Ihrer Mahlzeit erhöhen:
- Bereiten Sie den Snackfond so interessant wie möglich zu
- Erinnere dich alle 2-3 Stunden ans Essen
- Bereiten Sie sich auf die Auswirkungen von viel Essen wie Fettzunahme und Blähungen vor
- iss eine kleine Portion Proteinnahrung, um die Muskelmasse zu erhöhen
Wie beim Abnehmen erfordert auch das Zunehmen Geduld. Dieser Prozess kann Monate oder sogar mehr als ein Jahr dauern. Aber denken Sie daran, ein starkes Engagement wird Ihnen helfen, das erwartete ideale Körpergewicht zu erreichen.
