3 Vorteile von Kniebeugen während der Schwangerschaft und eine Anleitung dazu |

Sie möchten sich bewegen, wissen aber nicht, welcher Sport für Schwangere geeignet ist? Neben Gymnastik und Yoga kannst du es versuchen Kniebeugen während der Schwangerschaft, die verschiedene Vorteile hat. Diese Bewegung kann auch später den Geburtsprozess der Mutter unterstützen. Bevor Sie es versuchen, lesen Sie die Erläuterungen zu den Vorteilen Kniebeugen und wie man es während der Schwangerschaft sicher und bequem macht, ja!

Was sind die Vorteile Kniebeugen wenn schwanger?

Hocken ist eine gymnastische Bewegung mit gebeugten Knien, während das Gesäß wie im Sitzen abgesenkt wird.

Haltung beim Tun Kniebeugen muss aufrecht bleiben und die Knie nicht weiter als die Füße. Diese Position ist ziemlich anstrengend, besonders in den Oberschenkeln.

Zitat aus der National Academy of Sport Medicine, die Vorteile von Bewegung Kniebeugen Dies ist besonders bei schwangeren Frauen im dritten Trimester vor der Geburt zu spüren.

Hocken Teil der aeroben Bewegung, die Mütter während der Schwangerschaft als Sport machen können.

Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) müssen schwangere Frauen mindestens 150 Minuten pro Woche leichte Übungen machen.

Mama kann es in 5 Tagen für 30 Minuten in Bewegung aufteilen. Gymnastische Bewegungen sind sehr nützlich, um die Bein- und Handmuskulatur zu beugen.

Für weitere Details, hier sind die Vorteile Kniebeugen während der Schwangerschaft, die Sie wissen müssen.

1. Reduziert Schmerzen in der Hüfte

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper der Mutter einen Anstieg des Hormons Relaxin. Dieses Hormon macht Bänder und Gelenke locker und dadurch weniger stabil.

Gleichzeitig wird der Zustand des Magens der Mutter größer, was zu einer Veränderung des Schwerpunkts führt.

Infolgedessen kann die Mutter Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und im Becken verspüren.

Tun Kniebeugen während der Schwangerschaft hat den Vorteil, dass die Gesäßmuskulatur im Gesäß gestärkt wird.

Mama kann Kniebeugen je nach Können, zum Beispiel 8 Mal in einem Satz und Pause.

2. Stärkt die Beckenmuskulatur

Für Mütter, die auf die Geburt warten, versuchen Sie es routinemäßig Kniebeugen während der Schwangerschaft. Weil, Kniebeugen in der Lage, die Muskulatur zu stärken und das Becken weiter zu öffnen.

Die Beckenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle, damit der Fötus leichter in den Geburtskanal absteigen kann und der Geburtsvorgang voraussichtlich schneller abläuft.

Mütter können die Beckenmuskulatur stärken, indem sie regelmäßig tun Kniebeugen während der Schwangerschaft, insbesondere in den Wochen vor der Entbindung, sowohl vaginale Entbindung als auch Kaiserschnitt.

3. Vermeidung des Dammschnittverfahrens

Dammschnitt ist der Prozess der chirurgischen Entfernung der Vaginal- und Analmuskulatur (Damm) während der Geburt.

Einfach ausgedrückt, ist die Episiotomie ein vaginaler Schnittvorgang im Rahmen einer spontanen oder normalen Geburt.

Der Arzt muss einen Dammschnitt durchführen, wenn das Baby zu groß ist oder der Beckendurchmesser nicht groß genug ist, um den fetalen Geburtskanal zu öffnen.

Basierend auf Recherchen von Die Zeitschrift der pakistanischen Ärztekammer, Bewegung Kniebeugen während der Schwangerschaft hat den Vorteil, dass die Mutter von vaginalen Schnittverfahren abgehalten wird.

Position Kniebeugen stärkt die Beckenmuskulatur und erweitert den Durchmesser des Beckens, so dass der Fötus leicht passieren kann, ohne dass die Vagina geschnitten werden muss.

Wie macht man Kniebeugen ist es sicher während der schwangerschaft?

Hocken Sie können es während des ersten, zweiten und dritten Trimesters tun.

Im Folgenden finden Sie eine vollständige Erklärung der richtigen Kniebeugen für schwangere Frauen.

1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie die Hände in den Hüften.
2. Beuge deine Knie und drücke dein Gesäß wie im Sitzen.
3. Achte darauf, dass deine Oberschenkel und dein Gesäß auf einer Linie mit deinen Knien sind, und halte deine Schultern gerade.
4. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, gehen Sie nicht auf Zehenspitzen.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal für 3 Sätze.

Wenn du dich stark fühlst, kann Mama Kniebeugen während Sie eine Langhantel halten, um das Gewicht zu erhöhen.

Tun Kniebeugen mit der richtigen Bewegung kann dazu beitragen, die Vorteile dieser Übungsbewegung während der Schwangerschaft zu optimieren.

Tatsächlich ist es besser, wenn Mama es tut Kniebeugen Verwenden Sie einen Stuhl als Stütze und halten Sie das Körpergleichgewicht aufrecht.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Stuhl verwenden stetig also bewegt es sich nicht leicht.
2. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit mit dem Rücken zum Stuhl.
3. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften, beugen Sie die Knie, bis Sie 1-2 Sekunden auf einem Stuhl sitzen können.
4. Stellen Sie sich in eine aufrechte Position zurück.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal für 3 Sätze.

Hocken während der Schwangerschaft hat Vorteile, muss aber auf die Gesundheit achten. Schwangere sollten nur trainieren, wenn die Schwangerschaft gesund ist.

Konsultieren Sie einen Gynäkologen, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu gewährleisten.