Für Muslime ist das Fasten ein obligatorischer Gottesdienst, der nur einen Monat im Jahr stattfindet, nämlich im Monat Ramadan. Dies ist sicherlich eine lang erwartete Anbetung und eine Gelegenheit, die Muslime nicht verpassen möchten, um sich bei der Durchführung von Anbetungen zu messen. Was ist dann mit schwangeren Frauen, die während der Schwangerschaft fasten? Welches Fastenmenü für Schwangere sollte vorhanden und erfüllt sein?
Welche Lebensmittel sollten Schwangere beim Fasten essen?
Fasten oder Nichtfasten ist eine Option für Schwangere. Die Fähigkeit, während der Schwangerschaft zu fasten, hängt vom Zustand der schwangeren Frau und ihres Fötus ab, unabhängig davon, ob sie bei guter Gesundheit sind oder nicht.
Entscheiden sich Schwangere dennoch für das Fasten, sollte man natürlich den Menüs bei Iftar und Sahur mehr Aufmerksamkeit schenken. Denken Sie daran, dass der Fötus eine gute und richtige Ernährung für die Entwicklung und das Wachstum im Mutterleib braucht.
Machen Sie das Fasten nicht als Entschuldigung, um die Nährstoffe, die die Mutter dem Fötus gibt, einzuschränken. Fehlt die Nahrungsaufnahme der Mutter während des Fastens, hat dies Auswirkungen auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Zum Beispiel wird das Baby mit einem niedrigen Geburtsgewicht geboren, insbesondere wenn das Gestationsalter während des Fastens noch im ersten Trimester liegt.
Obwohl das Fasten während der Schwangerschaft einen Zustand namens "beschleunigtes Verhungern(ein Zustand, bei dem das Hormon, das den Blutzucker reguliert, gestört ist und der Blutzuckerspiegel dramatisch sinken kann). Dieser Zustand kann jedoch vermieden werden, indem die Ernährung während des Fastens angepasst wird.
Der Speiseplan während Iftar und Sahur muss dennoch auf ein ausgewogenes Ernährungsmenü achten
Dazu gehört eine Ernährung mit Kohlenhydraten, tierischem Eiweiß, pflanzlichem Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen. Beispiele sind Reis, grünes Gemüse, Fisch, Tofu-Tempe, Obst und Milch. Dieses vollständige Ernährungsmenü hilft dem Fötus, die Nährstoffe zu decken, die er benötigt.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Diese Lebensmittel brauchen lange, um zu verdauen, so dass der Hunger länger anhält. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus braunem Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und Bohnen.
Erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Protein enthalten
Fastenmenü für Schwangere, das viel Eiweiß enthält, nämlich Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse. Für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus werden große Mengen an Protein benötigt.
Süßigkeiten einschränken
Zuckerhaltige Lebensmittel helfen, den während des Fastens sinkenden Blutzuckerspiegel zu erhöhen, können aber danach zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels führen.
Dies führt dazu, dass schwangere Frauen schwach und schwach werden und Sie schnell hungrig werden.
Die Gewohnheit, zu Beginn des Iftars süße Speisen zu sich zu nehmen, sollte durch den Verzehr von süßen Früchten ersetzt werden, da sie zu Beginn des Fastenbrechens Energie liefern können. Bestimmte Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die helfen können, Ihren Magen länger voll zu halten.
Begrenzen Sie auch fettreiche Lebensmittel
Dazu gehören Pommes, Kuchen, Donuts, Pizza, Burger, fettes Fleisch, Hühnerhaut und mehr. Ersetzen Sie durch Lebensmittel, die gute Fette enthalten, wie Avocados, Nüsse, Fischöl, Fisch, Käse und andere.
Essen Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel
Zum Beispiel Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse, Fisch mit Gräten und andere. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dem Fötus ausreichend Kalzium zuzuführen.
Trink viel Wasse r
Wir empfehlen, täglich etwa 1,5-2 Liter zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee, da sie harntreibend sind. Dies führt zu häufigem Wasserlassen und führt zu mehr Wasserverlust.
Auch dies ist eine Wahl für schwangere Frauen, um zu fasten oder nicht. Schwangere müssen sich ihrer körperlichen Verfassung sicher sein, wenn sie sich zum Fasten entscheiden. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich entscheiden.
Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, ist die Unterstützung Ihres Mannes, Ihrer Eltern und der Menschen in Ihrer Umgebung sehr wichtig, damit schwangere Frauen sich dem Fasten unterziehen. Menschen in der Umgebung können helfen, schwangere Frauen daran zu erinnern, die Nahrung, die sie während des Fastens essen, beizubehalten.
Die Forschung von Joosoph, Abu und Yu (2004) zeigte, dass 74% der 182 schwangeren Frauen, die befragt wurden, es schafften, im Monat Ramadan ungefähr 20 Tage lang zu fasten. Dieser Erfolg wurde dank der Unterstützung ihres Mannes und ihrer Familie sowie des Glaubens an die Ausübung des Gottesdienstes erreicht.
