Abnehmen oder ein ideales Körpergewicht zu halten kann schwierig sein, wenn Sie eine Person sind, die schnell hungrig wird. Es scheint, dass, egal wie viel Sie essen, der Hunger immer noch angreift, so dass Sie das Gefühl haben, etwas kauen zu wollen. Nun, Sie brauchen eine clevere Taktik, damit der Hunger Sie nicht verfolgt. Wählen Sie stattdessen ein Menü, das Sie länger satt machen kann. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihrem Gehirn signalisieren, dass Ihr Appetit gestillt wurde. Kein Grund zur Sorge, die folgenden Lebensmittel, die helfen, keinen Hunger zu bekommen, werden Sie aufgrund ihres ausgewogenen Nährstoffgehalts nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Schauen Sie sich diese Arten von Lebensmitteln unten an.
1. Suppe
Eine Studie der Pennsylvania State University in den USA hat gezeigt, dass Menschen, die zu Mittag Suppe mit Brühe essen, länger satt sind. Anstatt zu viel Reis und Beilagen zu essen, hat Suppe mit Brühe 20% weniger Kalorien, aber mehr Nährstoffe. Das ist es, was Ihrem Magen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Achten Sie neben Gemüse auch darauf, dass Ihre Suppe eiweißreich ist. Zu den Proteinquellen, die du in Suppen mischen kannst, gehören Kidneybohnen, Erdnüsse, Fleisch, Hühnchen und Fisch.
2. Avocado
Reduzieren Sie die Portion Ihrer Mahlzeit und ersetzen Sie sie durch eine halbe Avocado. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die zu Mittag eine halbe Avocado aßen, sich um 22% satt fühlten als diejenigen, die ein normales Mittagessen aßen. Drei Stunden später berichteten sie auch, dass der Wunsch, einen Snack zu finden, um 24% reduziert wurde, verglichen mit dem Mittagessen mit der üblichen Anzahl von Kalorien.
3 Eier
Mit einem Eierfrühstück in den Tag zu starten, kann Ihren Magen bis zur Mittagszeit befriedigen. Der hohe Proteingehalt von Eiern hält Sie länger satt. Darüber hinaus zeigten Experten der University of Missouri, dass Menschen, die proteinreiche Eier zum Frühstück essen, im Laufe des Tages tendenziell weniger Kalorien zu sich nehmen und weniger hungrig sind.
4. Gado-gado
Für ein nahrhaftes und sättigendes Mittagessen kann Gado-Gado Ihre Wahl sein. Gado-gado besteht aus einer Vielzahl von Gemüsesorten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, die Ihren Nährstoffbedarf decken. Bei ausreichender Ernährung vermeiden Sie auch das Gefühl, etwas kauen zu wollen, obwohl Sie nicht wirklich hungrig sind. Darüber hinaus liefern Nüsse in Gado-Gado Protein und ungesättigte Fette, die der Körper braucht, um länger satt zu bleiben.
5. Huhn und Fisch
Um nicht schnell hungrig zu werden, obwohl Sie gegessen haben, sollten fettarme Proteine ( schlanke Proteine) ist die Antwort, die Sie brauchen. Sie finden fettarmes Protein in Hühnchen und Fisch wie Thunfisch und Sardinen. Proteinreiches Hühnchen und Fisch machen dich nicht nur nicht fett, sondern machen dich auch satter. Versuchen Sie jedoch, Fisch oder Hühnchen zu essen, das gebraten, gekocht und zu Paprika verarbeitet wird, nicht gebraten.
6. Haferflockenbrei
Ersetze deine Frühstücksflocken oder deinen gebratenen Reis durch eine warme Schüssel Haferflocken. Im Weizen enthaltene Kohlenhydrate werden im Körper länger verbrannt. Daher werden Sie nicht schnell hungrig, erhalten aber dennoch die Energie, die Sie für die täglichen Aktivitäten benötigen. Ballaststoffreich in Brei Haferflocken Es wird auch das Verdauungssystem in Gang setzen, so dass alle eingehenden Nährstoffe besser aufgenommen werden. Das bedeutet, dass sich das Gehirn nicht von dem Gefühl täuschen lässt, etwas essen zu wollen, weil die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung nicht vollständig vom Körper aufgenommen wurden.
7. Dunkle Schokolade
Wenn der Wunsch nach Snacks auftaucht, wählen Sie dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade. Im Vergleich zu anderen Schokoladensorten weiße Schokolade oder Milchschokolade , dunkle Schokolade ist dichter und nahrhafter. Eine in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von dunkler Schokolade Ihnen helfen kann, das Verlangen nach süßen oder salzigen Lebensmitteln zu kontrollieren. Schließlich bietet dunkle Schokolade eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit.
8. Apfel
Ballaststoffreiche Früchte können Ihren Magen länger füllen. Versuchen Sie, etwa eine halbe Stunde vor dem Essen einen Apfel zu essen. Der Wasser- und Ballaststoffgehalt in Äpfeln hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, damit Sie nicht verrückt werden und zu viel essen. Außerdem können Ballaststoffe beim Abnehmen helfen.
9. Smoothies
Fülle deinen Bauch mit Smoothies aus fettarmem Joghurt und ballaststoffreichen Früchten. Sie erhalten auch Protein, Kalzium, Ballaststoffe und Vitamine, die der Körper benötigt. Aufgrund der Nährstoffdichte von Smoothies was Sie trinken, der Magen wird nicht schnell hungrig. Sie können auch Dehydration und Durst verhindern, die der Körper manchmal als Hunger fehlinterpretiert.
10. Gemüse
Arbeiten Sie um Ihren Teller herum, damit Sie nicht hungrig werden, obwohl Sie gegessen haben. Wenn Ihr übliches Verhältnis von Reis, Beilagen und Gemüse 2:2:1 beträgt, ändern Sie die Portion auf 1:1:3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Reis- oder Kohlenhydratquelle nicht mehr ist als das Gemüse, das Sie konsumieren. Gekochtes, gebratenes oder rohes Gemüse, das reich an verschiedenen Nährstoffen ist, macht länger satt als Reis, Nudeln oder Brot. Auf diese Weise wird Ihr Appetit gesünder und leichter zu kontrollieren.
