Nach der Geburt schränken viele Frauen die Nahrungsaufnahme ein, um schnell wieder in Form zu kommen. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Der Grund dafür ist, dass der Körper seinen Zustand durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wiederherstellen muss. Daher müssen Sie nach der Geburt nährstoffreiche Lebensmittel aussortieren.
Dafür werde ich verschiedene Dinge zur Ernährung nach der Geburt besprechen. Seien Sie ruhig, diese Essregel wird Ihren Körper nicht breiter machen.
Warum sollten Mütter nach der Geburt bei der Auswahl von Nahrung und Nahrung aufmerksam sein?
Nährstoffe sind nützlich, um Energie wiederherzustellen, das Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Eisenreserven des Körpers wiederherzustellen, die während der Schwangerschaft und Geburt verloren gehen.
Darüber hinaus werden nährstoffreiche Lebensmittel nach der Geburt benötigt, um die Wundheilung zu optimieren, hormonelle Veränderungen zu kontrollieren und das Risiko einer Wochenbettdepression zu reduzieren.
Nicht weniger wichtig, die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Qualität und Produktion der Muttermilch, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kleinen benötigt wird. Beim Stillen nimmt das Baby die notwendigen Nährstoffe aus dem Körper der Mutter auf. Wenn die Nahrungszufuhr nicht ausreicht, nimmt der Körper sie aus den Reserven der Mutter auf. Um die Gesundheit von Müttern und Babys zu optimieren, wird daher dringend empfohlen, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen.
Empfohlene Nährstoffe nach der Geburt
Im Folgenden sind verschiedene Nährstoffe und Beispiele für Lebensmittel aufgeführt, die nach der Geburt verzehrt werden sollten, nämlich:
1. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden verwendet, um die Energie des Körpers zu erhöhen und zu reparieren Stimmung nach der Geburt. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, Vollkornbrot und brauner Reis werden gegenüber einfachen Kohlenhydraten aus Süßigkeiten oder süßem Gebäck empfohlen.
2. Protein
Protein ist wichtig, um das Wachstum Ihres Kleinen zu optimieren, die Wundheilung zu beschleunigen und die Muskelmasse zu erhalten.
Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, mageres Fleisch, Milch, Nüsse, Tofu und Tempeh.
3. Fett
Fett dient dazu, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K zu erhöhen. Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Fischöl, Rapsöl und Avocado.
4. Omega-3
Omega-3-Fettsäuren werden als entzündungshemmende Verbindungen verwendet, die auch die Immunität erhöhen können und eine Rolle bei der Steigerung der Intelligenz von Kindern spielen. Quellen sind feuchte Sardellen, Wels, Sardinen, Thunfisch, Lachs und Fischöl.
5. Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe sind nützlich für den Erholungsprozess des Körpers, erhöhen die Qualität und Quantität der Muttermilch, erhalten das Immunsystem, fördern das Wachstum und die Entwicklung des Babys und beschleunigen die Wundheilung.
Gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind grünes Gemüse, Obst, Eier, fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) und Nahrungsergänzungsmittel.
6. Eisen
Eisen dient dazu, die Produktion von roten Blutkörperchen zu erhöhen und Anämie zu verhindern. Sie können Eisen aus Rindfleisch, Hühnchen, Spinat und anderem grünen Gemüse gewinnen.
7. Kalzium
Calcium hilft, die Knochendichte von stillenden Müttern zu erhalten und unterstützt auch das Wachstum der Knochen des Kleinen. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte und dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat.
Welche Speisen oder Getränke sollten vermieden werden?
- Alkoholische Getränke.
- Lebensmittel und Getränke mit hohem Einfachzucker, zum Beispiel Erfrischungsgetränk, Süßigkeiten und Snacks wie süße Kuchen. Dieses Tabu muss besonders für Mütter mit Kaiserschnitt und besonderen Erkrankungen wie Diabetes eingehalten werden.
- Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Schokolade müssen nicht wirklich ganz vermieden werden, aber sie müssen begrenzt werden. Sie müssen also nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken.
Stimmt es, dass stillende Mütter viel essen sollten?
Grundsätzlich braucht jede Frau eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Stillende Mütter benötigen jedoch zusätzlich 400 kcal Nahrung pro Tag.
Nun, das bedeutet nicht, dass Sie bei jedem Essen nach Herzenslust Reis und Beilagen hinzufügen können. Worauf Sie achten sollten, ist die Art und der tägliche Nährstoffbedarf von stillenden Müttern. Ja, nicht achtlos Reis und Beilagen hinzufügen, sondern darauf achten, welche Nährstoffe erfüllt sind und welche nicht.
Darüber hinaus müssen stillende Mütter auch verschiedene Quellen für wirksame Nahrungsmittel und Getränke kennen, um die Muttermilchproduktion zu steigern, wie zum Beispiel:
- Grünes Gemüse wie Katuk und Spinat
- Karotte
- Nüsse
- Milch
- Papaya
- Haferflocken (Weizenbrei)
- roter Reis
- Hühner-, Fisch- oder Fleischbrühe
- Mineralwasser
- Frischer Fruchtsaft
Was sind die empfohlenen Ernährungsregeln nach der Geburt?
Neben der Aufmerksamkeit auf die Art der Nahrung nach der Geburt müssen Sie auch die verschiedenen empfohlenen Essregeln verstehen, damit die Ernährung noch erfüllt wird, der Körper aber nicht weiter expandiert. Sehen Sie sich die folgenden Regeln an.
- Essen Sie wenig, aber oft, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
- Essen Sie regelmäßig.
- Variieren Sie Ihre tägliche Ernährung, aber essen Sie nicht zu viel.
- Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrecht, indem Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken.
- Darüber hinaus wird dringend empfohlen, den ganzen Tag aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass sich der Körper zur Seite ausdehnt.
Was passiert, wenn Sie nach der Geburt nicht auf die Ernährung achten?
Sie sind für verschiedene Bedingungen gefährdet, wie zum Beispiel:
- Die Erholung ist nicht optimal.
- Leicht müde und schwer zu konzentrieren.
- schlechte Laune, neigen sogar dazu, das Baby-Blues-Syndrom und die Wochenbettdepression zu erleben.
- Wunden von der Geburt, die nicht heilen.
- Schwierigkeiten, das Gewicht wieder zu normalisieren.
- Die Qualität der produzierten Milch ist nicht gut.
- Wenn Sie die verschiedenen genannten Zustände nicht erleben möchten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie von nun an auf die Nährstoffe aus der Nahrung achten müssen, die Sie zu sich nehmen.
Denken Sie daran, dass die Gewohnheit, gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, nicht nur nach der Geburt obligatorisch ist. Diese Gewohnheit muss jeden Tag angewendet werden, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Kommen Sie, achten Sie auf die Nahrungsaufnahme für die Gesundheit der Mutter und die bessere Entwicklung des Kleinen.
